平时不运动，周末再补行不行？研究发现……

运动有益身体健康，新版膳食指南也推荐各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

但是遗憾的是，很多人工作日比较忙碌，没有时间运动，只有周末才有时间动一动。

那么，平时不运动，把运动量集中在周末两天是不是仍然对健康有益呢？

近日，我国和美国的学者对美国国家健康访谈调查（NHIS）数据进行二次分析后发现，无论是日常规律运动，还是把运动集中在周末一两天，只要运动量达标且一致，在降低全因死亡率方面的作用是相似的。

该研究共纳入350978名参与者，平均年龄为41.1岁，平均随访时间10.4年。根据WHO2020版运动和久坐行为指南，研究人员将参与者分为：

1.积极运动（中等到高强度体育活动（MVPA）≥150分钟/周）组

·周末运动组（≤2次/周，每周平均运动量240分钟）

·规律运动组（≥3次/周，每周平均运动量420分钟）

2.不积极运动（MVPA＜150分钟）组

研究时，研究人员还根据运动时长和强度进行进一步细分。

经过分析后发现，与不积极运动组相比，周末运动组和规律运动组全因死亡风险分别降低8%和15%，心血管疾病死亡风险分别降低13%和23%，癌症死亡风险分别降低6%和12%。

而且，运动时间增长与全因死亡风险下降相关。单次运动时间大于60分钟的参与者全因死亡风险降低17%。

此外，跟中强度运动相比，中强度运动与高强度运动结合，与更低的死亡风险相关。

在中等强度和高强度运动总量相同的情况下，周末运动组和规律运动组全因死亡风险没有明显差异。

也就是说，只要运动量相同并达标，将运动集中到周末或分散到多天，对健康的益处是一样的。

那么，应该进行多长时间的运动呢？

世界卫生组织建议，无特殊运动禁忌的话，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或者相当的中等强度和高强度运动结合。

中国居民膳食指南2022 建议，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

朋友们最好将上述活动量分散进行，天天运动，如果工作日实在没有时间，将运动集中到周末，也是可行的。不过还是要根据自身健康状况循序渐进、适可而止，尤其周末大量运动时，要注意预防运动伤害，注意保护好膝关节等。

成年人每天身体活动量相当于快走6000步的活动时间：

来源：中国居民膳食指南

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