首先，脑萎缩并不一定会发生阿尔茨海默病；脑萎缩可能只是生理性的，它萎缩到一定程度可能就逐步缓慢下来，就跟我们脸上长皱纹是一样的。而阿尔茨海默病肯定会有脑萎缩，它是病理性的，不可逆持续发生的，一直加重。
但话说回来，延缓脑萎缩的确是有助于保持更敏锐的大脑，以下是一些罗夕夕总结的建议和意见，仅供参考~涉及生活方式实践、习惯和膳食选择的组合：
参加每周至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或跳舞。运动可以增加大脑的灌注，有利于保持神经元健康。
解谜、填字游戏、数独、国际象棋或学习一门新语言或乐器等具有挑战性的智力活动保持思维活跃。进行终身学习，参加您感兴趣的课程或研讨会。
- 摄取富含水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白质和健康脂肪的有益大脑的膳食。
- 包括富含抗氧化剂的食物，如浆果、深色叶菜和坚果，有助于保护大脑细胞免受损害。
- 鱼、亚麻籽和核桃中富含的欧米茄-3脂肪酸对大脑健康至关重要。
- 限制深度加工食品、糖和过多的饱和脂肪和反式脂肪摄入。
深度加工食品，是通过烹饪、冷冻、干燥、罐装或添加防腐剂和添加剂等各种方法改变其自然状态的食物。这些食品通常方便，但可能含有高盐、高糖、不健康的脂肪和人工成分，包括包装的零食（薯片、饼干、曲奇饼）、罐装汤、速食面、冷冻餐、米饼和大多数快餐食品。
糖常用于给食物和饮料增加甜味。添加糖可在含糖饮料（苏打水、果汁、能量饮料）、糖果、甜点（蛋糕、糕点、冰淇淋）以及许多加工食品（番茄酱、沙拉酱、罐装含糖水果）中找到。
饱和脂肪是一种在室温下通常呈固态的膳食脂肪。它们通常存在于动物产品和一些植物油中。高摄入饱和脂肪可能提高LDL（“坏”）胆固醇水平，增加心脏病风险。饱和脂肪的来源包括肥肉（牛肉、猪肉、羊肉）、带皮家禽、全脂乳制品（黄油、奶酪、全脂牛奶）。
反式脂肪酸，是一种经人工氢化以使其更加固态和稳定的不饱和脂肪。它们已知会提高LDL胆固醇水平并增加心脏病风险。反式脂肪通常存在于炸食（薯条、炸鸡）、烘焙食品（蛋糕、糕点、饼干）以及一些人造黄油和零食中。
需要注意的是，虽然这些成分的少量摄入通常不会有害，但过量摄入可能导致多种健康问题，包括肥胖、糖尿病、心脏病和某些癌症。一种以整食、未加工食品、瘦蛋白质、全谷物和大量水果和蔬菜为重点的平衡膳食通常被推荐以改善整体健康。
- 保持充足水分，即使轻度脱水也可能影响认知功能。每天目标饮用8-10杯水（2L水），可以摄入包括，纯净水，最佳的水分来源，可以满足身体的水分需求而不添加额外的糖或卡路里。无糖或低糖茶，如绿茶、红茶或草药茶，提供了抗氧化剂和其他健康益处。避免过多的糖或奶制品添加。咖啡：适量的咖啡（通常每天不超过 3-4 杯）被认为对大多数人是安全的，并且与一些健康益处相关，如提高警觉性和减少某些慢性疾病的风险。但是，避免过多糖和高脂奶制品的添加。蔬菜和水果汁：新鲜榨取的蔬菜和水果汁是维生素和抗氧化剂的良好来源。然而，要谨慎摄入，因为它们可能富含天然糖分。
- 确保每晚获得7-9小时的优质睡眠。睡眠对于记忆巩固和大脑健康至关重要。
- 练习减压技巧，如正念冥想、瑜伽或深呼吸练习，以降低慢性压力水平，有助于延缓大脑萎缩。
- 通过保持人际关系、参加团体活动以及与朋友和家人保持定期互动来保持社交活跃。
- 管理和控制糖尿病、高血压和高胆固醇等疾病，因为这些疾病可能导致大脑萎缩。
- 过量饮酒可能损害大脑细胞，因此限制酒精摄入。
- 吸烟与认知能力下降有关，应避免吸烟。
- 在服用任何补充剂之前请咨询执业医师，做好上述内容后，有些人可能会受益于欧米茄-3脂肪酸、维生素D或B族维生素等补充剂。
- 定期探访医疗保健提供者，监测整体健康状况并及早处理潜在问题。
- 考虑使用专门设计的大脑训练应用程序或计划，以改善记忆、注意力和解决问题的能力。
- 培养提供目标感和满足感的兴趣和爱好，有助于维护认知健康。
- 减少暴露于重金属和农药等环境毒素，因为这些可能会随时间导致大脑受损。
请记住，个体遗传在大脑健康中起着一定作用，而一定程度的大脑萎缩是自然老化的一部分。然而，这些生活方式实践可以帮助延缓这一过程，支持整体认知健康。
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