孩子经常便秘，饮食上应注意什么？

便秘是宝宝经常出现的情况，指的是宝宝的大便干硬导致排出困难，且排便间隔的时间比较久。增加膳食纤维的摄入、多喝水、补充益生菌都是常用且有效的方法。

膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动等作用，还可在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。因此要多给孩子吃一些膳食纤维含量丰富的食物。经常吃一些粗粮，如糙米、燕麦、杂豆类、薯类等；多吃含膳食纤维丰富的蔬菜和水果。

多喝水可以软化大便，利于大便的排出，如果水喝的不够，便秘就会加重，所以为预防和纠正便秘，一定要足量饮水，养成定时喝水的好习惯。

补充益生菌对便秘的防治作用近年来也得到了认同和证实。发生便秘的孩子肠道菌群可能出现变化，补充益生菌可以改善肠道微生态，从而纠正便秘。但是由于益生菌的菌株、剂量等不同，效果可能也不同。

另外，腹部按摩、运动等也是有效缓解便秘的方法。

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