人的一天平均需要喝2500毫升的水，一部分是从吃的饭菜里和喝的粥、牛奶里摄取的，这部分的水加上人体的原本的水分一共有大约1000毫升，剩下的1500毫升是喝进去的。
1500毫升的水大约是2.5～3瓶的矿泉水，夏天尤其要注意保证充足的饮水，在出汗多的情况下，可以适当增加饮水量。
▍自己饮水量够不够，可以看2个指标。
喝水达标1：自己不口渴、眼睑丰润有光泽。
喝水达标2：尿液变得清澈则表明水喝够了。
很多人饮水不够，是因为没有建立良好的饮水习惯，没有给自己定一个良好的喝水时间表。
在这里为大家推荐一个饮水时间表。这个时间表可以按你的喜好来改变，但有两条绝不能改变。
第一：早上起来喝一杯温白开水。除非患有咽喉炎症或者医生有嘱咐，否则不用在水里加盐或者其他东西。当然，非常淡的蜂蜜水是可以的。
第二：晚上睡觉之前，喝一杯200～300毫升的白开水，以补充晚上睡眠时失去的水分。
除此之外，每隔2～3个小时，喝一杯200毫升的水，而且要一次性喝完。
▍为什么要一次性喝完呢？
有些人喝水的习惯是在感到口渴时才拿起杯子，喝了一口缓解口渴的感觉后就放下了。但这一口水虽然缓解了口渴的感觉，却无法喂饱全身缺水的细胞。
所以我们要一次喝200毫升的水，可以慢慢地、持续地喝下去。这个表格并不难执行，只要对生活中的一些细节多加注意即可。然而正是这些细节却可以决定自己健康的走向。
▍以下是一个饮水时间表，可根据自己情况酌情调整。
1. 7:00 起床后饮水200毫升，白开水或淡蜂蜜水。
2. 9:00 上班的时候喝200毫升水，白开水或淡茶水。
3. 11:00 工作一段时间后喝200毫升水，白开水或淡茶水。
4. 14:00 下午喝200毫升水，白开水或淡茶水，提神醒脑。
5. 17:00 临下班喝200毫升白开水，补充水分。
6. 19:00 可以在饭前喝200毫升水，增加饱腹感，避免暴饮暴食。
7. 22:00 睡前喝200毫升水，以补充夜间丢失的水分。
北京协和医院临床营养科
于康教授
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