国家卫生健康委员会主管
中老年保健杂志
预防新冠肺炎
居家老人如何防护
撰文 郑霄云 陈佳佳
编辑 保健君
现阶段，新冠肺炎疫情防控形式依然严峻，脏器功能衰弱、免疫功能低下的老年人，更是新型冠状病毒的主要“攻击”对象。此次疫情，老年人出现了很普遍的易感、易重现象，因此做好个人防护尤为重要。
01
戴口罩
“新冠”是主要经飞沫传播的呼吸道疾病，戴口罩是阻止疾病传播的主要盾牌，因此，只要出门，不论是下楼倒垃圾还是出门买菜，或者是去医院看病，都要带好口罩再出门。
而对于我们普通人群来说，普通医用口罩就可起到很好的防护作用，前提是一定要正确地佩戴口罩。
02
勤洗手
“新冠”的主要传播方式除了飞沫传播，还有就是接触传播，所以，正确的洗手，也可以为我们老年人撑起一张坚固的保护伞。
从外面回家后、吃饭前、如厕后、接触污染物后尤其要注意用流动水认真洗手不少于20秒。
03
勤通风
每天开窗通风2～3次，每次30分钟左右，特别强调天气寒冷时，通风要注意保暖，防止老年人受风着凉。
04
勤清洁
室内物品保持清洁，物品表面可以用75%的酒精或者含氯消毒液进行擦拭，要重点擦拭门把手、桌椅、马桶坐垫。
05
不扎堆、不串门
取消一切社会活动聚集，相互交流不宜过近，至少保持1米距离，避免握手和拥抱，以拱手或微笑做为替代的社交礼仪方式。
06
公筷分餐
“新冠”常见家庭聚集发病，除了做好以上方面，还要注意就餐时要公筷分餐，快进食，少说话，不要共用个人生活用品。
07
作息规律，心情愉悦
疫情期间，老年人尤其要做到合理作息、不熬夜、不过劳，保持良好的睡眠，这样可以很好地防止免疫力的下降。同时要做到不信谣、不传谣，端正心态，对疫情既要重视，又不恐慌。
08
适量运动，增强体质
疫情期间，由于减少了外出活动，很多老年人也放下了平日的运动习惯。在这里，我们建议您多开展适宜的室内运动，从而达到增强体质的目的。
运动种类可以选择原地踏步、太极拳、瑜伽等中低强度的运动，从而保障每日的活动量，增强体质。运动时间每周150分钟左右。根据自身情况，适当调整运动的方式和时间，避免过度运动。
09
合理膳食，均衡营养
对于老年人，我们除了要注意不吃野味外，还要注意饮食尽量清淡，避免过度食用油炸食物，少食多餐、不可过饱。同时还要增加蛋白质的摄入，从而提高抵抗力。
食物上可以选择牛奶、鸡蛋、瘦肉等来补充蛋白质。同时要多吃蔬菜、水果等，以补充维生素、保持大便通畅。
10
坚持按医嘱规范用药
老年人往往合并高血压、糖尿病、冠心病等多种慢病，慢病的治疗不可间断或停止。因此，疫情防控期间一定要按时按量继续药物治疗。
在这个特殊时期，坚持按医嘱规范用药对于维持慢病稳定至关重要。如有突发紧急的病情变化，还是要及时到医院就诊。建议老年人去医院就诊或开药时一定注意如下几点。
1
去医院一定要配戴口罩。进入医疗机构的所有人员，无论是患者还是家属、医护人员、司机等，都必须佩戴口罩。
2
到医院后，所有患者及其家属开展体温检测、流行病学调查。
3
如符合以下情况之一，请主动、如实告知工作人员，并遵循医护人员建议，真实、完整地登记有关信息后，按照医院安排到指定地点就诊。
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