这样喝水，促进新陈代谢，提高免疫力！

本期我们一起看一下如何正确饮水。

定时定量饮水

有调查显示，约有60%以上的人感觉到口渴了才想着去喝水，这意味着人体已经缺水一段时间了。口干、小便发黄是人体缺水的主要信号之一，提醒我们喝水量已经不足了。

主动饮水，不让自己有渴的感觉，有利于机体的新陈代谢，提高人体免疫力。

每天喝多少水

一般来说，健康成人日常需要饮水1500～1700毫升，出汗量多时，需水量还要增加。

每天清晨刷完牙洗完脸后，喝200毫升左右的温开水，可稀释血液，并给体内脏器组织来一次“大清洗”。白天可以给自己制定一个饮水时间表，大概每隔2～3小时喝水200毫升，要一次性喝完，才能真正起到补水的作用。在夏天，夜间丢失水分多，因此，晚上睡前半小时至一小时也要喝200毫升左右的水。

运动后如何饮水

有些人运动结束后马上大口牛饮来缓解口渴，却不知这样对身体反而有害。因为运动时，血液主要流入骨骼、肌肉等运动器官，而流入胃肠道的血液相对较少，此时，胃肠道吸收能力较差，不利于水分的吸收，大量液体积聚在胃肠道，会影响呼吸及体内水、盐失衡。

因此，建议在运动前2小时喝白开水500毫升左右，分2～3次摄入。运动过程中根据出汗情况，少量多次补水，每次100～200毫升。运动结束后先抿几口水，漱一漱口，过半小时再喝水。无论运动前中后，都不宜大口喝水，以免喝水太急咳嗽呛到肺部。