拳 学 笔 记

 

文/aa213100

 

 

 1、要手引、肘空,“合即出”----双肘的八字s线衔接（乱环诀，掌中乱环横竖走）。配合手指递个的乍肘。
    配合胸腰8字涵化。

    注意：中间中拄的八字重心流变，前后中拄的八字重心流变，前中拄的八字重心流变。
    配合两头稍节卷曲的的卷曲球面走三角。

 

 2、肘八字在交手中的弧线渗入十字中心线之实点－－－两人搭桥，一逼一吸，占住中定往开里打。

 

 3、五小指分弹的区别方法。

 

 4、肘八字的形追意，其势必速，其力必透。是以意比形长，力透强梁；

 

 5、中拄缠丝卷的呼吸弹力。越缠越小。收敛入骨。

 

 6、内劲流动力之离心力，外在桩功磁场力之向心力，内开外合转换于手指。

 

 7、掌中乱环  吞吐开合虚守实发 掌中有一球有一扇有一球面三角,手指延伸的卷曲的球面走三角。

    心意拳只讲一节一气，意领丹田球的变形

 8、在含胸实腹的状态下，胸口与小腹比在绷紧的时候更有反弹力，那么就说明的要领正确。

 

 9、哼哈：哼在横膈膜上，哈在横膈膜下。
    咿－呀：咿在双肋上，呀在双肋下然后将外呼吸－呼吸之气与
    内呼吸－丹田之气结合，而要做到这一点，需要学会如何控制去横隔膜。

    横隔膜操作的方法有三种：开、闭、松。

    假使能做到这点的话，就能感觉到丹田之气了。

 

10、升：起于涌泉－－园裆－－尾升肋开－－提胸贴背
    降：平肩，按肩、闭胸－－合肋降俞－－下海逼胯坚膝

 

11、在静止中能有抽缩内动；在运动中也有抽缩内动。
    两肩夹骨向两侧打开，两肩微向里合。不可露形。此动作正确了，前胸自然松空。两肋自然抽紧了。

 

    真人呼吸法，走通小周天，此时重心也会吸时向后，呼时向前。呼吸越长越好但是不可不均衡。即每次一样。重心移动熟练后可以吸时前三后七分重心；呼时前四后六分重心。
    扣趾后，人的重心不在脚后跟，而是在两脚的前脚掌。至少是在前脚掌和后脚跟之间不停的变换之中。

 

12、提顿吞吐，沉托分闭，八法。蓄力似弓满，是意念的紧，松开后是发力，着敌似电急。

13、惊起四稍压丹田，三心一松回丹田。弯套尖照撑丹田，肩胯暗缩回丹田。

 

14、避实击实！！！重里现轻“逢转必沉”
 
15、气沉丹田，就是心与意合。
    丹田鼓荡，双腰抽换，就是意与气合。

    丹田鼓荡与筋皮合力，就是气与力合。

    内三合是心与意合，意与气合，气与力合。既是任脉沉，督脉升的小周天功法。
    重心放在身体的边缘上是桩功小周天的妙法。如推窗望月桩。如大小天星桩，如弓犁桩，如鸡桩，猴桩。

    “逢转必沉”，裆走下弧线，重心如水趋下之势。就是内功中心气下沉于丹田，双腰抽换，内劲运转。举步如涉水，分在水下，在水中，在水上三步。

 

16、/结构功法则要求应把重心放在身体的边缘上。这种重心的处理可以解决步法和重力分解的问题。

 

17、!!!桩架的拓朴变形－－即弹性恢复力

 

18、双金字塔的构想。

19、前延伸手指，后延伸阳背。即内开外合。阴抽阳棚。

 

20、平行步的踝骨旋转。

21、内开外合指曲面争力。曲面争力在手搂，身抽，踝骨丢中可球内滚珠。

 

22、凡推手，一般分主动、"指定"，"被动"，"吸定”。
手圆与身圆，手搂，身抽，踝骨丢。站住中定，往开里旋。

 

23、以第一胸椎是头身反衬点是平转中心，做第一胸椎的平圆。以第一尾椎是
身腿反衬点是立转中心，做第一尾椎的立圆调整。如此构成以第一腰椎为基点的上下两个圆锥运动。

 

24、主敬则形在意先,以形追意。内要切 断时间念头，外要突破空间着象。
是六面力均衡的破空而出 的空白状态 炼的是本能反射，以自己空白点打对方盲点，手里松与反弹成一斜面。

25、“夹力如抱月”ban曲面争力的内开外合的阴阳反切换。处于呼吸棚劲是一种临界状态，其中的转换是一，不是二。

 

    方法是夾脊穴吸贴而平圆转换。尾閭穴吸贴而立圆转换。

 

    －－－－曲抱空间产生的胸平圆与腹立圆合力的浑圆的阴阳反切换。所谓三弓满月，两弓一桥，呼吸弹力。

    曲抱空间要吸而再吸（五心暗缩于肩胯，肩胯抽缩于丹田），松而再松（二次松垮）。

26、拳术总纲
    梢节领劲，延伸棚手指，内开外合。为外试力。
    两头卷曲，抽吸贴腰肾，球内滚珠。为内试力。

 

27、形心、意心、体心
    易筋（梢紧体松长）×洗髓（阴阳反切换）×知拍（同动不同速）

28、“外横随身走” 坳步钻拳的时候。。 “拗的”到什么程度呢？要“拗”到这个拳往自己身上打~。

 

29、扩大为圆，缩小为点。圆中分大阴阳，点中分小阴阳，最后到脚后跟分出太极阴阳来。

 

30、曲抱空间产生的胸平圆与腹立圆合力的浑圆的阴阳反切换
    两肋呼吸开合，胸腰抽缩转换-配合上哼下哈，节拍的化发

 

    搂抽兜的用法：形 (粘) 沾. 气 (挨) 敷蓋. 劲 (變) 逼吸.  化 (幾) 對吞.  和(截、顺、闪) 連隨 

 

31、身圆运动分为横圆与竖圆两圆，横圆利化，竖圆利发，横圆开竖圆合。
    比如一搭手，用横园渗入，用竖园接劲，一带对方就失重了。

    内劲的饱满，就要有 内开外合的技术。内在劲气的转化聚散实现刚柔的变化~
    所以说内功的内在机制，有其统一的规律，关键是训练的方法与实践的效果。

 

32、“6”形“9”内化为内动之圆运动构成太极图的阴阳反切换。
    太极拳嘛，就是一正一反“正反就是阴阳”两个圈，把这两圈“转”活了，就成了正反两圈构成一个不规则的 8字圈。

 

33、扩大为圆缩小为点。圆中点的停顿（看不见的），这是气势的频率－－知拍

一圆中  每一点  都可神回反弹  点动时  看是静  即动即是静  静即是动

前人讲过实战中双方“意、气、神的刹那‘组合’”每一点都会神回反弹，自然而然。

 

34、稍带中节，中带根节。根催中，中催梢是发力 这就是奥秘所在。

 

35、手划园时，意注桡骨头与尺骨头  带动内劲  桡骨头与尺骨头条叉
    不但要有手之大园，要注意手臂旋转的小旋园

    桡骨头与尺骨头的带动内劲，配合腰胯左旋右转，配合开踝骨的展动，还有过渡重心下弧线

    松后腿腹度沟到地之力，要在踝部有小的内劲的旋转，不是直上直下 。

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    三规律：横开竖合  “6”“9”反切换  圆点动静

36、!!!!!!手圆与身圆
    身体内的抽空之圆，身体外的含空之圆

    人体太极球体分为两圆：手圆与身圆。手圆接上对方力，身园借起地力，一碰人就出去了
    
    手圆主要是，以肘定位，以手指领劲划圆又称梢节领劲之手圆。
   
    身圆主要是以脊柱为轴，以肩胯四边配合，胸腰含化到脚底转换内劲。螺旋升降，转沉开合。

 

    前后之手圆、上下之身圆。如机器的主动轮与从动轮，转动配合得天衣无缝。

    在推手放人中，手圆轻轻一小圈引动对方跟劲弹起，而配合身圆的 升降螺旋，可轻松将对方弹飞出去。

 

    即：手圆与身圆柔运行如流水样滑润；刚落点如猛火样喷发。 

    横开－－阳面横开  竖合－－阴面竖合

 

37、滚球舞
    一、滚球舞，二、由滚球式：包含各种拳法招式。
    拜佛滚球舞内功心法：
  1、 两圆一针，水火神技。即：手圆与身圆柔运行如流水样滑润；刚落点如猛火样喷发。
  2、 内功的线、面、球、1、连点成线：鸡腿，龙腰，熊膀，虎抱头。四点练成一中
  3、 柱。如此人体就有左右 两条中柱。加中间一条，为三条中柱。
  4、 2、拉线成面：人体左右两条中柱，定住一条中柱不动，移动另一条中柱，就形
  5、 成 拉肩，拉胯，拉腰，拉踝。其中拉腰最重要，双腰拉开，上下劲能顺利通畅
  6、 无阻。
  7、 3、转面成球：配合中间中柱的尾椎骨转小圈，配合贴背以转斗（手指头）的太
  8、 极图 旋转、提胸以下腰的太极图旋转，共同构成一整体球体。
  9、
 10、 站住中定，往开里打。
 11、 1、以自己中柱为中轴，以对方身体为园边，围绕自己中柱旋转，产生离心力
 12、 而旋转出去。为定根旋出。
 13、 2、自己的中柱有左中右三条，通过自己中柱的变化，让对方旋转出去，
 14、 即是 动根旋出。
 15、 我们以两脚跟为轴进行转换 就是在三条轴 也有主次的问题 对啊 一实则一虚
 16、
 17、 这就牵涉出了 有的以中轴（脊柱）为主进行转换 边轴（两脚跟）配合
 18、 有的则是边轴为主转换 中轴配合
 19、 站三体，内动是定住一条中柱不动，移动另一条中柱，
 20、 太极抱球式 内动是定住一条中柱不动，转动另一条中柱，
 21、 真正拉开了两边中柱，功夫提高一大步
 22、 但真正把连点成线：鸡腿，龙腰，熊膀，虎抱头。四点练成一中柱。站出来，
 23、 就不易
 24、 有了中柱 才能受力松 反弹 才能站住中定，往开里打。
 25、 如此太极巧妙劲，才能在实际中去体现
 26、 鸡腿是承山穴与脚后跟、涌泉穴构成的三角架，虎抱是头后两大筋
 27、
 28、 、三、五龙术：龙虎宫神鬼。

38、松.散.通.空。

 1、松：松沉到脚，流动到涌泉。

 2、散：曲面争力的内劲，弥漫到身外，形成的肩圈，腰圈。胯圈。加上身体任督二脉，弥漫到身外的竖圈。但又要靠身体的内劲及任督二脉弥漫到身外的竖圈，把身外三圈收住不掉。

 

 3、通：横向拉开两边中柱，即开肩、开腰、开胯、开踝。上下劲畅通无阻。

 4、空：身体内的抽空之圆，身体外的含空之圆

 

39、双肩如刀的换劲【伸筋拔骨】稍节卷弧斜延伸（135度）【筋长一如】  
    阳面横开【开脊现髓】阴面竖合【气劲如铁】－－－－以形调息

 

40、撑与抱是一，而不是二。

    但有个转换，就是这个转换，就是一。所谓的临界状态。

    撑抱的临界状态。最利松紧转换。
    中柱的抽吸移动，带动身躯平移或旋转或8字转，都要延到重心的临界状态，即似倒非倒态。

 

41、缠丝运用：双手缠绞，对方一返缠，顺对方劲返缠，就把对方缠打出去了
这比单纯的直线来回要高明

 

42、换劲就是要在桩架正确的前提下 不要加意念 腾出空间 就是那么简单 。

43、争、抽、弹三步接发力程序。

 

 

 1、争：交手如搭桥，向前意心的目光聚焦球渗透到对方的脚下，向后神心的神光聚焦球松沉到己方脚下，形成平衡的曲面争力。然后一动，梢节领劲，内开外合，手圆借起对方力，两头卷曲，身圆接起己方力。

 

 2、抽：内抽外吸，山根穴一吸气，外圆的任脉贴到督脉。丹田再一吸气，胸腹阴面贴到腰背阳面。球内滚珠，转换到两肾而吞突肾，将欲膨胀又欲收敛，撑抱互为，彭一下，不是两下，就弹出。

 

 3、弹：重心流变从脚后跟到涌泉穴，单重发力。形曲力直，弯弓放箭

-------!!!!!!内抽外吸

44、太极要点：

 1、太极是肩胯围绕中拄松沉的旋转的运动。中拄分为左中右三根。重心在此三根中拄上倒换，旋转形成的球在此三根中拄上作球内滚珠如不倒翁。深入可细化精微到有尺寸，有法度。

 2、左右手虚实转换其樞機在夾脊，即在夾脊穴吸贴而转换，是通背劲要领。左右腿虚实转换其樞機在尾閭，即在尾閭穴吸贴而转换，是通胯劲要领。这是沿着球内壁的转换。

 

 3、桡尺骨意如钩挫粘沾对方，牽其鼻準，即接触点意之延长线到对方鼻子再入其中心到地。

 

45、梢节五指的奥秘

 1、手之梢节十指是手三阳经与手三阴经交换的关窍，足之梢节十趾与涌泉穴是足三阳经与足三阴经交换的关窍。足踝两旁照海穴、申脉穴是阴蹻脉与阳蹻脉交换的关窍；筑宾穴与金门穴是阴维脉与阳维脉交换的关窍。

 

 2、一个手指头的领劲缠丝，必然带动相应经脉的阴阳转换。虽然梢节一点点领劲，却能引起内劲翻天复地的变化。所以手指，足趾，涌泉穴，足后跟、足踝是太极内劲的关键之处。

 

 3、先体会单一手指的搬动缠丝，所引起相应经脉内劲的变化。再递个手指搬动缠丝，整合各个经脉内劲的变化，这就是浑圆内劲。这个浑圆内劲的外在运动自然就是具有前后，左右，上下的轨迹，自然能随心所欲牵领对方，自然能诸靠缠绕我皆依了。

46、陈式太极特点之一是：走松沉下塌外碾的裆走下弧。
即先抖接劲，欲横先竖，声东击西，给敌人一个错觉，配合胸腰折叠，先塌掌根，再走顺逆变化的螺旋劲，都要走松沉下塌外碾之下弧劲。

这是一种整体变化，浑身是拳的转换方法。

上下、左右、前后三个方面同时做出，动作肯定是很小的，外观上基本上不动。

 

47、放：侧重于体重的动荡及弹性呼应。发力的核心乃是体重的动荡、弹性呼应及鼓荡三者的叠加。所谓叠加是指冲击点要重合。这就是说动作的终止点要与弹性呼应的转折点及鼓荡的冲击点重合在一起。

 

王芗斋先生也曾说过：发力主要指“放”要在身上一臌涌。请注意“身上”及“臌涌”两词的含义，是决不轻卒地理解的

姚宗勋先生有说：“作拳如槌楔钉”从这比喻中，又会使我们深刻领会出放与击的区别所在。

尽管二者之间存在着区别，对运动及力量的要求各有侧重，但三叠加原则是共同核心。有了这一核心，对练拳者来说，不论是放或击，开辟了广阔的应用范围。

 

“刹车”的运作是极为重要的要领。没有“刹车”，实质上就不存在三叠加的力量。因此，三叠加的三个方面——体重的动荡——可以称之为发力三要素。

它们必须借助于刹车才会统一成有机的整体。可以说，刹车是三要素融合的粘接剂。

 

拳术的冲击与常人所理解的体力冲撞有着内在的本质区别，其分水岭就是鼓荡。若干年来拳术界对鼓荡的认识极为模糊。

 

“鼓荡”是经过系统训练的人所特有的松紧，这种松紧在锻炼者自身形成一种内在的冲击。有了这种冲击，才会使拳术训练的发力有了各种优异的性能。在大多数情况下，如果取得了发力的条件，则锋利及厚度能否统一地表现出来，其关系即在于此。

 

鼓荡虽是借助于身外矛盾而建立起来的，但这种感觉，必须在体内明确。姚宗勋先生所指的半充水塑料袋是指锻炼者自身，只不过通过身外假借相呼应而已。

 

！！！！高频“鼓荡”是松紧在锻炼者自身形成一种内在的冲击。

 

48、aa213100论形松意紧

内家拳都是肌肉松，东西紧，一般练大成拳的把东西之意紧，看成是头脑紧，练成脑溢血，就大错特错了。东西之意紧一定要移到丹田带动的，裆走下弧线的整体转换的形松意紧。

 

另外，一般练太极的把丹田紧，看成是小腹紧，练成了大肚皮，又大错特错了，丹田带动的东西之意紧转换，必须经过两肾，通过双肾抽换，才能有利益身体，有利益于技击。

针对以上要领，是为论。

 

49、现对活步作一简单展开的论述：即活步技术，活步转换，活步对抗。

活步技术－－－活步由迈步、跟步（前跟后撤）、换步构成。前腿迈进，后腿跟步；后腿迈后，前腿跟

撤；换步即双腿变换位置。一腿迈步是先动步，身跟随，即身随步换；

另一腿跟步是先动身，步跟随，即步随身换。身在这里要有“逢转必沉”，裆走下弧线，重心如水趋下之势的转换。

 

然后是换步技术：前腿变后腿、后腿变前腿需要通过扣摆步来完成，前腿扣，则后腿摆；前腿摆，则后腿扣。即前后腿在换步中要有重心的虚实转换。

 

活步转换－－－步法之外圈转换：步法是重心松沉到地，借地反弹之劲，然后园裆抽胯，弹射滑行。后腿蹬则前滑，前腿踩则后滑。

 

滑步动态中，全靠腰胯之调节，而双肩不能有耸肩的预兆动作，双肩要按肩练步，即双肩上如放盛满水的两小碗，在动步中，两小碗之水不能洒出一点点。

 

步法之内圈转换：在动步中，内劲如球内滚珠随重心动荡而在阴阳面之间转换，外动圈与内动圈之间是同动不同速。

活步对抗－－－太极拳推手双方是相对同动，在同动中，一方再大的力引不出对方的反作用力，则大力等于零。如人用大力去推门帘，却是一点用处都没有。

 

活步烂踩花、乱环诀推手，在相对同动中要把握节奏感，距离感。外知拍与对方同动，
而内知拍却是与对方同动不同速，内在的阴阳切换是“一”，不是“二”，一松间，化发已完成。

 

太极的距离感是交手如搭桥的弧线距离：彼之力刚挨我皮毛，我之意已到彼之脚下，而己方向后之力松沉到己方脚下，形成交手如搭桥的平衡的曲面争力。手圆借起对方力，身圆接起己方力。

 

形曲力直，开合互为，重心流变从脚后跟到涌泉穴，单重发力，彭一下，不是两下，如弯弓放箭般弹射出去。所以活步对抗要有活步内外转换的基本功才有用。

少候活步还有沿五星轨迹训练化发成一斜度的方法，活步是动的学问，只会定步推手是不明白太极深层次的精微的。

 

50、!!!!!!步法是重心松沉到地，借地反弹之劲，然后园裆抽胯，弹射滑行。
    !!!!!!内劲如球内滚珠随重心动荡而在阴阳面之间转换，外动圈与内动圈之间是同动不同速。

    !!!!!!外知拍与对方同动，而内知拍却是与对方同动不同速，内在的阴阳切换是“一”，不是“二”，一松间，化发已完成。

    !!!!!!阴阳递个，虚实卷曲

    !!!!!!内丹田劲，外磁场劲。

 

    内丹田劲：存－出－回三诀。配合丹田鼓荡与步法。

    外磁场劲：抽－靠－沉三诀。配合梢节顺、逆递个与回抱。

 

    !!!!!!曲面争力。争、抽、弹三步接发力程序。

    !!!!!!站桩，求取的就是气场，意力，神音三大东西。

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51、8 字圈，即挖盖，也可用起转落翻来形容。

    起转是顺缠，尾指领劲，余指次第跟上，最后小指与大指相合。

    落翻是逆缠，大指领劲，余指次第跟上，最后大指与小指相合。

 

    其顺逆缠的路线合成一个立体8 字，故名8 字圈。

    !!!!!!挖盖时指腕肘要旋转，肘要定位，旋转是由指而腕而肘，关键是尺桡二骨的扭力。

    !!!!!!这刚好是一蓄一发走了一个圈。盖的时候是重手，下腿为虚，是蓄是化。挖的时候是轻手，后腿蹬，借力反弹，下腿为实，是发是打。若圈走得小，对方好像

自己跌出去，这正是发人不见形的表现。

 

52、!!!!!!梢节领劲虽是第一意识在梢节，但随之第二意识在肘部，其间两意识几乎是同时出现的。

也就是说梢节在作横园时，肘可能同时作竖园，配合身法平园，合起来不就是浑圆吗。肘劲把握得好，一动自然是具有前后左右上下的浑圆运动。这又有何难的呢？

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53、手圆  身圆  步圆  aa213100发在孙式论坛的贴子

    詩心的生命  一貫兩無端
    知廖白先生的修为又进一层。
    一貫兩無端  只有圆有此特性
    圆如玉环之无端  生命轮回也复如是

 

    元气聚散  在圆的轨迹中旋转开合  那是古拳的智慧
    圆的缩小为点  点的扩大为圆  点在微观中之意境  又是一大园

    所谓  纳须弥于芥子  袖里乾坤大  壶中日月长
    拳中化大圈于一点  点中微观之圆还要分出虚实  那是圆运动中相对的停顿

    此时  动即是静  静即是动
    动中之静到十分谓神全动中之静到八分谓意全  动中之静到五分谓形全

 

    元气饱满于丹田运化归虚无  意力合一于神全内劲流动
    身体与外场岂非一圆球矣  圆球饱满浑圆岂非内开外合矣
    重里现轻  轻里现重  岂非圆球的抽缩与旋转

    所谓力中力  意中意  圆中点  点中圆
    终归  顺其自然  一气之伸缩耳

 

    古拳真艺  是手圆  身圆  步圆
    手圆截  身圆顺  步圆闪

    三圆同步  用力方法  是内开外合
    即手圆  身圆  步圆的阴面抽贴到阳面

    三圆同步  一抽一转  内劲如球内走珠
    重心轴如沙地立杆  流变倒换
    此种用力是棉里藏针  柔中含刚

    松垮垮  软棉棉  不能用于实战的
    !!!!!!动中之静  到十分谓神全  动中之静到八分谓意全  动中之静到五分谓形全
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54、悟道

浑圆六面 透空而出
形意空无 唯神感觉
心住无相 内外一如
空白清醒 微妙唯道

 

神势在外 意气在内
内开外合 意开神合
神守天根 意沉海底
神意互恋 升降吞液

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55、外动圈与内动圈之间是同动不同速。
    !!!!!!外知拍与对方同动，而内知拍却是与对方同动不同速，内在的阴阳切换是“一”，不是“二”，一松间，化发已完成。

    !!!!!!阴阳递个，虚实卷曲

    !!!!!!内丹田劲，外磁场劲。

 

    内丹田劲：存－出－回三诀。配合丹田鼓荡与步法。

    外磁场劲：抽－靠－沉三诀。配合梢节顺、逆递个与回抱。

 

    !!!!!!曲面争力。争、抽、弹三步接发力程序。

    !!!!!!站桩，求取的就是气场，意力，神音三大东西。

 

    动中之静到十分谓神全 动中之静到八分谓意全动中之静到五分谓形全

    !!!!!!挖盖时指腕肘要旋转，肘要定位，旋转是由指而腕而肘，

    关键是尺桡二骨的扭力。

    !!!!!!这刚好是一蓄一发走了一个圈。盖的时候是重手，下腿为虚，是蓄是化。挖的时候是轻手，后腿蹬，借力反弹，下腿为实，是发是打。若圈走得小，对方好像

自己跌出去，这正是发人不见形的表现。

 

    !!!!!!梢节领劲虽是第一意识在梢节，但随之第二意识在肘部，其间两意识几乎是同时出现的。
    也就是说梢节在作横园时，肘可能同时作竖园，配合身法平园，合起来不就是浑圆吗。肘劲把握得好，一动自然是具有前后左右上下的浑圆运动。这又有何难的呢？

 

    手圆截 身圆顺 步圆闪
    三圆同步 用力方法是内开外合

 

56、手圆（截搂而躜）－－－身圆（顺抽而裹）【一气(柔)】－－－步圆（闪丢而践）【一劲(刚)】

 

57、借力不须拿－－逼，借力平衡，轻里现重的小圈调整一下。
顺人能得势－－吸，随遇平衡，重里现轻作圆的顺势回旋。

58、敌手在我界内则被我如封似闭，制其重心，吞空合出。摸线落点。

    寸劲变化【我顺人背谓之黏】，步法走化【人刚我柔谓之走】。

    妙在二气分阴阳  化生千亿归抱一

 

59、手指横圆则肘竖圆，脚趾横圆则膝竖圆，胸椎横圆则尾椎竖圆。

    此谓浑圆运动，而不单指静态浑圆桩。

 

60、捻手练架以绳，肩胯抽缩于丹田，
身法：贴背以转斗的平园，提胸以下腰的竖园。
      后腰胯与前腰胯如一车轮，
      中拄如屋檐水，可以随风飘动。
      中拄的后抽前放或前抽后放就是重心的过渡。

      意注意五脖子带动的圆运动就会有内劲如绵里藏针的东西了。

 

      矛盾桩与太极旋转桩的前后重心流变，配合定住一边中拄而拉另一边中拄的方法。
      !!!!!!熊膀圈到龙腰圈的转关需要中拄通空，横开竖合的要领。配合胸含一下，腹股沟松一下。
      !!!!!!身法：贴背以转斗的平园，提胸以下腰的竖园。