胃不好，常做三件事，中医教你两个小动作“护胃”

　　都说十胃九病，大部分的胃病，都是因不良的习惯所导致。你对胃不好，它又怎么会好好对你?

　　胃不好，常做三件事

　　1、第一件：坚持吃，营养丰富的早餐想要保护好胃，一份营养早餐十分重要。要养成坚持吃早餐的习惯，并且，早餐要多样化，营养丰富，还要是热食。

　　还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。另外，要适当吃点水果和蔬菜。

　　早餐，不宜过多食用肉类，或太油腻的食物。

　　2、第二件：适量做，一定的运动保护胃部健康，还要有一定的运动。运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢，反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。

　　相反，如果长期缺乏锻炼，会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

　　太极拳、步行、散步、慢跑、骑自行车等都是不错的选择，可每周锻炼3~4次。

　　3、第三件：三餐定点，不暴饮暴食三餐规律，不暴饮暴食，是最基础的养胃法。正常来说，3-4个小时，胃会排空。7-9点吃早餐;11-13点吃午餐;17-19点吃晚餐。

　　饭吃七八分饱，最为适宜，切不可暴饮暴食。至于夜宵，9点以后尽量不要吃了，让肠胃好好的休息。

　　总之，三餐规律，尽量早吃，不要等到饿的受不了再吃，夜宵能不吃就不吃。

　　下面两个小动作经常做，也有助于胃部健康。

　　1、震动肚子，促消化平躺也好，挺直坐着也行。两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。

　　2、饭后摩腹，强胃肠功能食后半小时，双手自上而下，从胃部顶端，推至小腹，反复轻推腹部。这个动作可促进胃肠蠕动，和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能。