我的护牙心得
我曾得过牙周病、牙龈炎，有一阵子刷牙时还会牙出血。后来，我在保持口腔卫生方面下功夫，并持之以恒，如今十多年过去了，那些牙病通通消失了，并且，再也没有来过。以下是我的护牙心得。
漱口比刷牙更重要
如果，你从吃早餐开始，多次进食，进食后既不漱口，亦不刷牙，一直到晚上睡觉前才刷牙，那么，从早餐开始的各种各样食物的残渣就一直留在口腔中与牙齿为伴，它们会变质，产生各种各样的物质损害牙齿，即使没有变质的食物残渣，那么食物的酸、甜、苦、辣、辛、臭、香……本身的残渣亦会令你的牙齿受到摧残。因此，每次进食后，清洁口腔是必须进行的。一般情况下，条件不允许每次进食后就刷牙，而漱口是方便易行的，用漱口的方法及时清除进食后的食物残渣，比起到晚上时再刷牙，对于保护好牙齿及时重要多了。当然，在漱口后，感到口腔内、特别是牙缝中并没有干净时，可以用细细的牙签将牙缝中的残留物清除出来，再用水将口漱干净。
进食清洁口腔的食品
我把食品分为粘牙食品与不粘牙食品两类，在进食的最后，选择吃不粘牙的食品，有助于口腔的清洁，使口腔内少留或不残留食物的残余物。比如，早餐的大头菜、萝卜干；午餐、晚餐的芹菜、莴笋、竹笋等。
晚上刷牙更重要
白天人们要进食各种各样的食物，口腔中也许或多或少留下一些食物的残渣，这时如不认真刷牙，让食物的残渣留在口腔中，必然对口腔以及牙齿造成极为不利的影响。而早上，虽然经过了整整一个晚上，因只是在睡觉，并没有进食，如果头天晚上又认真地刷了牙，那么，口腔中应该还是干净的。因此，晚上刷牙的重要性胜过早上的刷牙。
认真刷牙121
刷牙要认真，我刷牙的步骤是“一、二、一”，即先漱漱口，用牙刷沾清水刷牙1分钟，漱口，再用牙膏刷牙2分钟，再用清水刷牙1分钟，认认真真，上上下下，里里外外都刷到、刷好、刷净。
“咬牙切齿”保健牙
乾隆皇帝的养生法中有关于保健牙齿的方法，那就是“齿常叩”，这是很有道理的。齿常叩，就是让上下的牙齿轻轻地叩碰、撞击，这样可以使牙齿得到锻炼、运动，达到坚齿、固齿、强齿的目的，这是值得做的。但是，叩齿时如果上下牙床不变化、不注意配合，那么，有些牙齿是叩不到的。我的改进方法就是：上下牙齿自然咬合，这时牙齿的臼牙是上下“耦合”的，而门牙及附近的牙是不“耦合”的，这时可以用劲做嚼东西状，使臼牙得到锻炼。亦可以上下牙分开，再按不变的轨迹合拢，进行叩齿，这就是锻炼臼齿，也是我说的咬牙健齿。门牙以及附近的牙齿，其上下是不在同一条垂直线上，它们要叩碰需要上下牙床移动配合，方能上下牙齿对准，再上下叩碰，我称之为“切齿”。这“咬牙切齿”的健牙方法随时可做，不过最好在睡觉前或起床前做几十下，专心地做，睡觉前做有利于入睡，起床前做有利于头脑清醒，可谓一举两得。
我的护牙心得_中国论文网http://www.xzbu.com/6/view-4878782.htm2015年5月号《精品健康》第52页国内统一刊号：CN32-1728/F
多吃健齿食物
早晚刷牙、饭后刷牙、牙刷每三个月换一只、刷牙要用温水，36度左右与口腔温度相仿，常用不同的牙膏刷牙，多吃一些健齿食物。
一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌，强化牙齿珐琅质。
茶:茶中所含的氟可以和牙齿中的磷灰石结核，具有抗酸防蛀牙的效果，其中乌龙茶和绿茶含氟量最高，其中所含多酚类是由30多种物质组成的复合体，具有消毒，杀菌之功效，能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，具有固齿作用，经常饮茶增加了口腔的水液流动量，保持了口腔卫生，茶叶中的糖类，果胶等成分与唾液发生了化学反应，滋润了口腔，增强了口腔的自洁能力，嚼食茶叶还能治牙龈出血，但须注意，嚼的时候要细细嚼，让茶叶在口中磨嚼成细粉末再含化令唾液咽下。
洋葱:洋葱尤其是新鲜的生洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌。
香菇:香菇里所含的香菇多糖体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。
芥末:芥末里含有一些可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖的成分。
芹菜:粗纤维的食物可以扫掉一部分牙齿上的食物残渣，此外，费劲咀嚼能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果，除了芹菜，切成条状的小黄瓜和胡萝卜也可以起到按摩牙龈的作用。
苹果
嚼几口苹果，就能美白牙齿！这话你信吗？!
根据格林纳达大学2013年的一项研究成果显示：苹果中富含的高浓度“果酸”(被广泛应用于牙膏生产中)，恰恰可以促进唾液生成，进而清洁牙齿，移除污垢。
TIPS，小贴士，小窍门：如果你能用15分钟灭掉一个苹果，那么其果肉中富含的有机酸和果酸质，就可以把口腔中的细菌统统杀死，起到保护牙齿、防止蛀牙、预防牙龈炎的作用。
所以，如果你不想成天往“口腔医院”跑，就请有事儿没事儿多嚼几口苹果吧。
菠萝
最近《国际口腔卫生杂志》发表了一项研究成果显示，称：“菠萝蛋白酶”是一种美白牙齿的有效成分。而菠萝恰恰是唯一一种含有天然“菠萝蛋白酶”(一种具有抗炎和去污作用的化合物)的食物。
这种“菠萝蛋白酶”不但可以增加食物口感，还能跨领域帮助人类抗击癌症、镇静消炎。目前该物质已被广泛应用于食品加工、医药保健、美容化妆品…等领域。
花椰菜
花椰菜富含丰富的膳食纤维，食用后可以减少口腔(和身体其他部位)的炎症。生食清脆的花椰菜有助于清洁口腔、擦亮牙齿。
根据《欧洲牙医杂志》的研究，称：花椰菜中的铁(Fe)会给牙齿带来多一层有效防护，令牙釉质不被细菌侵袭腐蚀，同时也能预防牙斑和蛀牙的生成。
葡萄干
介于葡萄干的含糖量，很多人误以为多吃葡萄干对牙齿无益。其实，它才是我们的“护牙小天使”。据研究显示：将葡萄干与麦片搭配食用，其洁牙效果，明显优于仅食用麦片的效果。
TIPS：咀嚼葡萄干，会刺激唾液分泌，中和掉口腔中“其他食物残渣”和“细菌”构成的酸性环境，进而达到预防牙菌斑，有效防止蛀牙的生成。
奶酪(Cheese)
笑不露齿的时代已经过去。拍照时为了呈现最亲切的笑容，国人常说“茄子”，而老外们更喜欢说“Cheese”。
现在，再给你一个“敢露八颗牙、拍照说Cheese”的理由：奶酪中的钙(Ca)、磷(P)、蛋白质…等矿物质，能有效地保护牙釉质，令牙齿强健。
根据美国牙科美容学会研究结果显示：奶酪中的乳酸也具有保护牙齿、避免龋齿(蛀牙)的作用。除此之外，硬质干酪还能刺激唾液分泌，清洁净白牙齿。
水
多喝水不但会令你拥有一个好身体，还能帮你美白牙齿。不断喝水会促进口腔内的唾液分泌，平衡口腔内的酸碱值，进而达到自然抗菌的效果。
饭后饮水，能有效清除残留在齿缝中的食物和牙菌斑，还你一口珍珠般亮白如新的牙齿。
TIPS：唾液中除了99%的水分以外，还包括有机物：唾液淀粉酶、粘多糖、粘蛋白、溶菌酶、无机物钠(Na)、钾(K)、钙(Ca)、氯(Cl)和硫氰离子…等。
草莓
草莓和苹果一样，果肉中也含有丰富的果酸。
除此之外，草莓还含有一种名为“抗氧化剂鞣花单宁”的物质。该物质能减少牙菌斑、缓解口腔炎症。
TIPS：草莓中的维他命C，则有助于预防牙龈炎和牙周炎。
我的护牙心得_新闻品牌http://www.kq119.com/Article/2010/09/024907.html不看牙医 抛开恶习让牙齿越吃越白http://www.360doc.com/content/14/0802/09/605353_398752717.shtml不看牙医 抛开恶习让牙齿越吃越白_新浪朔州http://shanxi.sina.com.cn/shuozhou/health/2014-07-31/09004347.html护牙须知常识
科学表明，身体很多疾病都可能与口腔问题有关系。口腔里面藏着700多种细菌，其中一些就可能与心脏疾病等密切相关。因此，重视口腔问题对身体健康大有益处。下面就为大家介绍一下生活中必须知道的一些护牙常识。
1.刷牙时间不能少于2分钟。刷牙时间至少要2分钟，每天至少两次，每三个月换一次牙刷。
2. 口腔癌是最致命的癌症之一。人们常常会忽略口腔肿块或起泡，这有可能会导致口腔癌等严重问题。因此，无论那些迹象有多么微小，一旦发现就要及时就医。
3. 看病前，擦掉口红或唇膏。不然会蹭到医生的手套上，甚至弄脏牙齿、牙床，影响医生辨色诊断。
4.运动也会引起牙齿问题。剧烈运动可能导致脱水，削弱唾液预防口腔疾病的功能。这样，蛀牙、细菌堆积的风险会增大。而且许多运动饮料含有意想不到的糖类和酸类物质可能会破坏你的牙釉质。
5. 口腔预示全身健康。口腔影响着身体的其他各个部位。如果牙龈有问题，那么心脏病患病率比普通人高4倍。如果第一颗臼齿相对较矮，而且时有疼痛，就表示消化有问题。
6. 看牙前停用止疼药。有些人经常服用阿司匹林等药物，但它会让你在拔牙时大量出血。
7. 牙龈出血很严重。牙龈出血是炎症表现，很可能你已经出现了感染。
8. 牙膏中含有的磨料并不都是有害的。很多人认为牙膏中的磨料会损害牙齿。其实，恰恰相反，牙膏中含有的无水硅酸、木瓜蛋白酶等软质磨料，可以抛光并美白牙齿。
9. 吃糖不一定会蛀牙。吃甜食只要及时清洁就没有太大问题。而且，均衡饮食才是健康笑容的关键。比如，常常不吃饭，会导致口腔酸性过大，造成蛀牙与牙龈问题。
护牙须知十大常识_广州曙光整形美容医院http://www.gzsg.cn/sgyk/031QY5H012.html必知十大护牙常识_健康保健-医通无忧网http://www.51etong.com/s/jkbj/2183.shtml牙结石怎么去除
当残留在牙齿表面的食物残渣一直未能去除时，它会吸收唾液中的矿物质而在牙齿表面形成坚硬的沉积物，这就是牙结石。
牙结石主要是由食物残渣、坏死脱落的口腔上皮细胞及唾液中的矿物质附着在牙齿表面而形成的钙化的矿物质。一般的颜色呈白色或黄色，因吸烟亦可变为深色。
牙结石是附着在牙冠或牙颈部的，主要分为龈上牙石和龈下牙石，龈上牙石附着在比较光滑的牙表面，容易脱落，而龈下的牙石附着在凹凸不平的牙齿上，结合点紧贴，不易脱落。
牙结石是牙周病的帮凶，牙结石是细菌的温床，它能通过牙龈萎缩后与牙根之间产生的缝隙，长到牙龈里面去形成龈下牙石，从而引发起严重的牙周炎。
大量的研究表明，牙结石形成主是由于受唾液成分、饮食习惯和口腔卫生习惯等因素的影响，最快可形成于洁牙后的48小时。牙结石的产生要存在两个条件：一是口腔的酸浓度；二是赖以存在的寄生体。一旦具备了这两个条件，则不论怎样刷牙都阻止不了牙结石的产生。
如果发现牙齿上面已经形成牙结石，需要尽快到牙科门诊去洗洗牙，因为放任不理的话，便很容易形成牙周炎等炎症。一旦发现牙结石，即使再怎么认真刷牙也是刷不掉的，因为牙石的成分99%是唾液的结晶，它靠菌斑的酸蚀能力依附堆积于牙齿上，这种衍生物靠牙膏是去除不掉的。
想要预防牙结石，要养成平时刷牙的好习惯，坚持早晚刷牙、餐后漱口的习惯，能有限防止牙结石的出现，牙结石的形成还有一种比较特殊的情况，就是某些牙结石患者的口腔环境长期过酸，这是天生的，所以，口腔清洁习惯对其影响有限。总之，想有效预防牙结石，必须从通过护理调节口腔环境入手。
注意口腔卫生，每天早晚各刷一次牙，要采用正确的上下刷动姿势刷牙，选择效果好的牙膏，牙刷也要定期更换，以防有细菌滋生。
保持口腔清洁，除了早晚刷牙之外，吃完东西都要记得漱口，尽量减少残留在牙齿上的食物残渣。
平时可以用舌头去舔舔牙齿，或者多想想酸的食物，刺激唾液腺分泌。因为我们的唾液能够帮助消灭口腔中的细菌，防止牙石的形成，使牙齿保持清洁。
经常抽烟的人牙齿上都会有烟渍，常喝浓茶的人也会有茶渍，这些都会慢慢积累形成牙石，所以不要吸烟，少喝浓茶。
每半年至一年，要去牙医那里清洗牙齿，毕竟目前清除牙结石最直接有效的就是洗牙。不要对洗牙有误区，认为会损伤牙齿，只要是正规操作，并且做好护理，洗牙绝对是利大于弊。
清理牙结石的方法很多，求美者可以从以下几个方面着手：
平时刷牙：每天按时早晚刷牙、饭后漱口是防治牙石形成的最重要措施。使用保健牙刷，选用含氟牙膏，采用正确的方法－竖刷法进行刷牙。这样不仅可清除食物残渣、牙面菌斑、牙垢污物，防止牙结石的形成和沉积，而且还能起到按摩牙龈，促进血液循环，增强牙周组织的抗病能力的作用。
日常饮食：注重日常饮食搭配，合理营养，粗细搭配。多吃富有维生素的粗纤维食物，如肉、蛋、各种蔬菜和水果，充分咀嚼以利于牙面清洁。少吃甜食及粘性很强的食物，不吃零食。
定期口腔健康检查：专家指出，正常情况下，半年进行一次口腔健康检查是完全有必要的，而采用超声洁牙机每年进行2－3次全口洁牙，使牙面、牙颈部经常处于洁净状态。
牙齿漂白：这种方式一般采用化学药物把牙齿表面漂白，是一种牙齿快速美白的高效方法，受到很多人的青睐，但是对牙齿本身是有一定的伤害的，所以还是要正确的对待。
【去除小窍门】
生活中的一些小偏方也能帮我们清除牙结石：
食醋刷牙法：取食醋口含，在口腔鼓漱2～3分钟吐出，再用牙刷刷牙，最后用温水漱口。或在刷牙时，在牙膏上滴两滴食醋，坚持一段时间即可清除牙垢。
白矾刷牙法：将白矾50克研成粉末，每次用牙刷蘸一些刷牙，每日2次，可除黄色牙垢。
乌贼骨刷牙法：取乌贼骨50克研成细末，掺入牙膏内刷牙，每日2次，可除黑色牙垢。
其实坚持早晚刷牙，是预防和消除牙结石的最好方法，但如果已经有了牙结石可以使用一些机械的方法把较大的在牙龈部位的牙结石剔除掉，如用挖耳勺和粉刺针就可以较有效的把较大牙结石给剔除掉。
方法/步骤：1、对着镜子张大嘴巴，看到牙结石部位、用挖耳勺或粉刺针带环一端探到牙结石部位下方。由牙龈向牙齿面方向稍微用力撬出，就可以把较大牙结石弄掉。
注意事项：使用粉刺针不要使用尖端，以免刺伤牙龈出血。剔除牙结石过程不要太用力，以免牙龈出血。
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