还记得之前在一档综艺节目里的周冬雨，
身穿泳衣，靠两条又细又白又直的大美腿，
实力吸了不少粉！
要知道，此前刚出道的她，
小腿线条并不好看，几乎和大腿一样粗！
可能是小时候练过体操，频繁训练造成的。
但是不知道从什么时候起，
周冬雨的腿就奇迹般地从短粗弯变成了细长直，
腿部线条变得美了，凸显了不少气质呢！
穿搭黑历史靠一双腿就洗白了…
看到这里，很多小伙伴是不是羡慕不已？
自己也一直受着小粗腿的困扰，
却没能像周冬雨一样成功瘦下来！
为什么瘦小腿这么难?
难道自己是传说中的肌肉腿？
今天小编就来告诉你，你的小腿究竟是怎么了，
搞清楚，你也能获得一双迷人小腿！
你的小腿是肌肉腿么？
想瘦腿，先来搞清楚你的小腿到底是不是肌肉腿！
很简单，一个字——“捏”！用两根手指，去捏一捏自己腿部在放松状态下的肉，要是只能捏起来一层皮，那就是肌肉腿。要是捏不动或能捏起来一层很厚的肉，那都是脂肪腿。
肌肉腿一般都是经过大量训练后才可能有的。这里的大量训练指的是运动员或健美选手的那种训练量，正常人在平日生活里是很难做到的。所以，大部分人的腿都不是肌肉腿，只是腿型不好看。那为什么你的小腿不好看？接下来探探问题究竟出在哪。
为什么你的小腿不好看？
长时间穿高跟鞋
每个女性的鞋柜里，都会有一双高跟鞋，因为它能调整身体比例，让腿看起来更细长、身姿更挺拔，彰显女人味和优雅气质。难怪不少人穿着它磨脚、崴脚，也不肯放弃。但据医学研究发现，如果长时间穿高跟鞋，会让你的小腿变粗！
鞋跟过高，腿部血液流动不通畅，使静脉出现淤血状态，腿部会因此肿胀，长期处于这种状态，会令腿部肌肉积块，破坏腿部线条。
对策：
3厘米左右的高跟鞋，对身体基本没什么影响；但鞋跟一旦超过7厘米，除了容易让小腿变粗，还会损害脚踝和膝关节的健康。所以，4-7厘米是日常选择高跟鞋的“不伤腿”高度。
并且，就算你的高跟鞋高度处在“安全范围”内，每日穿高跟鞋也最好不要超过8小时，否则静脉淤血情况得不到缓解，可是会让小腿变粗哦！
坐姿不对
常见的不良坐姿有跷二郎腿、张开双腿坐等等。比如跷二郎腿，一条腿会受到重力压迫，使血液循环受影响，导致腿部浮肿、变粗。如果长期都是偏向一边，还有可能会只有一条腿明显变粗，造成不对称。
而放松的坐姿也是毁掉美腿的坏习惯。尤其是放松张开双腿坐，会容易降低腿部肌肉弹力，让腿部变得松弛，长期如此腿的线条自然不好看。
对策：
坐下来，最好是双腿用力贴紧，不要跷二郎腿，不要放松腿部肌肉！虽然很难做到时刻保持紧张，但只要记住坐姿要点，偶尔用力贴紧双腿也比一直放松的好！
站姿、走路姿势不对
两腿粗细不同的人，来确认一下平时站着是不是习惯性地把重心放在左、右某一侧上！这样单脚负荷相对过多，长期如此，会让腿变得结实。
有的人走路习惯内八或者外八，会让小腿为了控制平衡更加乏力，这样一来小腿容易变得粗壮，线条也不够匀称。
对策：
站立时需注意尽可能让左右平衡站直，不仅如此，还需尽可能两脚并拢。若是打开也最好是一个拳头大小以下的距离，这样不仅腿，连腹部也会出力，达到缩小小腹的效果；
走路时注意把腿往前伸展，膝盖、脚尖朝向相同方向，膝盖要直，落地时再弯曲膝盖，脚跟先着地。尽可能迈小步、直线走。
运动后没及时拉伸
运动后的伸展和拉伸，是很多运动爱好者常常忽视的一部分。运动时肌肉会反复收缩，让肌纤维膨胀、堆积，导致小腿粗短。如果运动后没有适当伸展放松，久了肌肉机会失去弹性和延展性，变得紧绷，除了会显粗以外，还会使肌肉疲劳得不到缓解。
对策：
注意运动后做些简单的拉伸运动，既能恢复腿部肌肉形状，使其保持好看线条，又能够释放运动带来的肌肉疲劳。小编就分享2个简单的拉伸动作，每个动作30秒，依次轮流，进行5分钟即可。
小腿拉伸
好了，影响你小腿线条基本上就是这4个常做的坏习惯，平时避免这些，做对了 ，腿部曲线就能变得漂亮！
最后，小编再送来几个适合纠正腿部线条的运动推荐，助你一臂之力！
侧卧抬腿 10*2次
动作要领：
注意身体不要靠在地面上，用肘部及另一条腿做支撑
抬腿时绷直双腿，脚尖用力
俯撑后抬腿 20*2次
动作要领：
挺起上半身，抬腿时尽量向上，用手支撑身体
注意抬腿时腿部不能弯曲
后撤步抬腿 12*4次
动作要领：
高抬腿时，双臂向下，肩部发力打开，身体稍转向正面
向后撤步，重心前移在前腿，后腿尽量向后伸直
腿型难看你怪谁？
还不都是这些日常坏习惯毁了腿。
改变自己站姿、坐姿等细节，
再搭配一些运动，
这个夏天，
甩掉“心机”遮到脚腕的长裙长裤吧！
美丽小腿露出来！
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