陈氏太极拳开胯练习

所谓开胯练习，就是专练“旋转下沉”动作，寻找“坐腿掖胯”的感觉。所谓“坐腿”，又称之为“坐胯”，就是将身体重心坐实在一条腿上，“掖胯”就是将腹股沟合住掖住。有两种练习方法：一、单手练习

练习方法：前后弓步练习，以左手缠丝为例。                 

 先练前腿，用意念使前腿胯根放松，身体上身微微向前旋转下沉，旋转幅度≤45度；下沉的幅度可大可小，下沉的幅度小，也要感觉到重心坐在了前腿上；下沉的幅度大，重心可完全坐在前腿，只要重心能坐在前腿上，腹股沟就会自然掖住合住。 

练习要求：全身身法中正，达到自然放松状态。前腿膝盖不得超过脚尖，后腿膝盖不得叩膝。二、双手练习 

练习方法：左右平步练习，以握拳上下左右缠为例。       

1、双脚开平步，脚步略宽于肩。双手握拳，右拳在上，左拳在下，重心在左腿。     

2、右拳向前下方划弧下沉，左拳向上划弧上提。左腿胯跟放松随着左手向上画圆（松左胯），右腿胯跟放松随着右手向下沉走立圆（坐右胯）。      

 3、左拳向前下方划弧下沉，右拳向上划弧上提。右腿胯跟放松随着左手向上画圆（松右胯），左腿胯跟放松随着右手向下沉走立圆（坐左胯）。      

 4、以此反复练习，从而达到活腰转胯的目的。 

练习要求：全身身法中正，达到自然放松状态。双腿膝盖不得超出脚尖。