远离颈椎病，多做“乌龟缩头晃脖操”

2012-05-04 16:18

　　现代高强度的办公室工作，长期保持固定的颈椎动作，让很多人不知不觉中患上了颈椎病，痛苦十分。济南中德骨科医院的崔教授介绍说，对于久坐少动，因专心工作、学习时需长期保持固定姿势的现代人来说，颈椎的负担无疑大大加重，颈椎周围肌肉因缺乏锻炼经常处于僵硬状态，时间长了极易形成椎间盘突出、颈椎增生等颈椎病，并诱发原有颈椎问题。

　　崔教授介绍了一种“仿生操”，可以帮助大家远离颈椎病，就是“乌龟缩头晃脖操”。

　　仿生操具体动作如下：

　　●放松颈部和肩部肌肉，像乌龟缩头回壳一样尽量把头往下缩，双肩上耸，下巴微翘，稍作停留；

　　●把头尽量向上抬，想像自己的头颅能伸得很远，目光向下，并与扩胸运动相结合，稍作停留；

　　●前后左右旋转颈项。

　　每个动作循环做3-5次，每天抽空练2-3次即可。

　　济南中德骨科医院温馨提示大家：人们常用“缩头乌龟”形容那些胆小怕事的人，但从健康仿生学的角度看，人们不妨效仿一下乌龟缩头、伸头的动作，以纠正长期伏案工作对颈椎间盘以及周围的肌肉带来的损害，每天持之以恒练上一小会，对我们的颈椎有莫大的裨益。