1，悬——也就是利用门框或单杠进行悬垂锻炼。
2，撑——撑腰锻炼。
3，拱——即双手扶墙壁或其他物体，做拱腰锻炼。
4，倒——选择平坦但安全的场地，进行倒走锻炼。
5，多——指多角度不同方位的腰部运动，如左右侧弯腰、左右转腰等等。
6，蹲——即下蹲锻炼。
7，后——腰部后伸锻炼。
8，按——双手按摩肾俞穴，也就是腰眼的位置。
9，暖——注意腰部的保暖。
10，护——注意腰部的保护，如不久坐、不久站、不负重、不劳累等。
以上“10字经”护腰法，你学会了吗？
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