郝艺照 广东省中医院珠海医院
立夏意味着夏天的开始。人体此时阳气逐渐旺盛、浮于体表，人们精神上容易兴奋，活力增加；生活上容易晚睡、熬夜、加餐宵夜，饮食作息都不规律，如不加以注意、调整，很容易损伤阳气、损耗阴液，影响健康。
《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则。立夏时阳气逐渐充盛，并继续呈现出向外、向上发展的趋势。
此时，人体体表的阳气充实，而体内的阳气相对不足。因此，即使感觉到温暖甚至炎热，也应注意顾护阳气。如果贪凉食用大量生冷食物（如刺身、冰饮等）、大汗后用冷水冲凉或骤然进入冷气室内等，都极易损伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气。
相反，如能把握好机会，趁立夏阳光充足而暑气不甚时，培补好阳气，可以达到使冬季易发生或易加重的疾病缓解或者消失的“冬病夏治”效果。这对寒性体质的人来说尤为重要。
立夏过后，天气逐渐炎热，人们出汗较多，饮食上应尽可能清淡，不建议食用油腻辛辣食物，同时注意及时补充水分。如果运动后大量出汗，还应适当补充电解质，如饮用淡盐水等。
中医认为，夏季五行属火，五味对应为苦味，五脏对应为心。立夏后心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，苦味食物多有助于清热泻火，缓解上述症状。因此，可以适当进食苦瓜、苦苣等苦味食物。
另一方面，夏季心火旺盛容易抑制肺气，可以适当进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味的食物，帮助肺气宣发，同时也可以温脾胃、散寒湿，弥补夏季脾胃阳气偏虚的特点，有助于预防夏季常见的寒湿腹泻、食欲不振等情况。南方多雨潮湿的地区可以选用薏苡仁、绿豆、赤小豆等食物，有助于清热祛湿。
需要说明的是，食物五味的选择不仅要根据时令进行调整，还需兼顾个人体质。比如说体质偏于湿热、阳盛者，建议适当吃些苦味食物；体质偏虚寒、长期室内空调环境生活、运动量少者，则不要多食苦，而是以辛润类食物为主，有助于温养肺胃，调畅气机；对于夏季多在室外活动、出汗多者，可适当进食酸味食物，有助于生津止渴，如番茄、柠檬茶、乌梅饮等。
夏季日出早、日落晚，人顺应天地自然，夜卧早起。这里的“夜卧”是相对于秋冬季入睡时间而言，并不是建议人们熬夜晚睡。笔者认为，“夜卧”的时间不应超过晚上11 点。
由于白昼变短，夜间睡眠时间相应减少，而夏季气候炎热，人容易疲倦；午间气温高、阳光烈，同时也是阴阳转化的时间。因此，建议人们在进入立夏之后，午间适当休息，调整状态，清心宁神，有助于恢复体力，养护心阴。
对夏季运动的原则，《黄帝内经》提出的建议是“无厌于日”。意思是不要“厌恶”阳光，要顺应阳气向上、向外的运动趋势，多与阳光接触，增加户外运动，不能为了“美丽”过度防晒。
长期在有空调的室内不愿外出，与自然界阳气升发的规律是相违背的，不利于健康。建议在清晨、傍晚等气温、光照合适的时候，适当外出活动，接触阳光，微微出汗，以促进气血循环。这样有利于培补、调动体内的阳气运行。
同时，大家也要注意，虽然初夏暑气并不明显，但光照已经十分充足，外出活动时应注意防暑，避免出汗过多，“气随津脱”，导致津液和阳气受损。
中医认为，“百病生于气”。夏季气温升高，情绪上一方面要保持乐观开朗、积极进取，精神饱满地处理工作、生活中的事务，以使气机得到合理的宣导；另一方面，“火气通于心”，炎热之时人们容易心烦、焦躁，不良情绪会影响体内气血的运行。可以通过书法、绘画、下棋、听音乐等爱好，使心“静”下来，保持心神清明。
值得注意的是，受新冠肺炎疫情影响，许多人长期居于室内，较少外出。如今，很多餐饮、服务业逐步恢复，很多人可能会彻底放飞自我，开始暴饮暴食、饮酒熬夜以及报复性的消费，会使身体无论是心理还是生理上都会受到一定的影响。
在长期居家、运动量少的情况下，人体免疫能力相应地减弱。建议到空旷开阔的地方散步、慢跑，放松心情，享受美景，帮助阳气的升发、促进气血的运行；饮食上品种可以丰富，保证足够的蛋白质和维生素摄入，但口味应继续保持清淡，不建议大量进食辛辣、油腻、煎炸、生冷等食物；保持规律健康的生活方式。如此，才可以养好阳气，不损阴津，过好这个夏天，以更加健康的状态迎接好时光。
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