在二十四节气中，小满是“出生”最晚的节气之一。二十四节气中最古老的节气是冬至和夏至，之后有了立春、立夏、立秋、立冬和春分、秋分，再然后是寒暑、雨雪、霜露等天气相关节气，最后问世的才是惊蛰、清明、小满、芒种等物候相关节气。体现了我们老祖宗划分节气清晰的脉络：一确定极致，二划分季节，三诠释天气现象发生的季节规律，四呈现气象更迭中的环境表象。
小满写照着人们对于籽粒的那份殷切。“小满谷，当年福”。以五谷为，便以作物的籽满粒足为满足。既是一时物候，也似是一种心态。麦已小熟，天未大热，乐享小满。
既有小满，为何偏偏没有大满？《菜根谭》道：“花看半开，酒饮微醉。此中大有佳趣。若至烂漫酕醄，便成恶境矣。履盈满者，宜思之。”鲜花盛开得娇艳的时候，也是它衰败的开始，这是自然之道，更是至真的人生哲理。大满，并不是古人所追求的完美境界。在中华文化中，月满则亏，水满则溢，一切达到极致后必然走下坡路。而“小得盈满”，是将熟未熟还有向上的空间，还可以“继长增高”，这才符合中国人的理想。
小满物语：一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至
小满时节，苦菜已然枝繁叶茂，枝条细软的喜阴草类在炽烈阳光的炙烤下枯萎。“凡物感阳而生者则强而立，感阴而生者则柔而靡，谓之靡草。至阴所生者，故不胜至阳而死”。此时麦子籽粒渐呈丰满，日趋成熟。“此于时虽，于麦则秋，故云麦秋也”。小满时节，对于麦子而言，它的秋天来临了。
小满养生：北方祛火，南方除湿
夏季是阳气最盛的时期，小满作为夏季的第二个节气，意味着从小满节气开始，就要调整我们的日常饮食起居，注意除湿和祛火，才能健康平安地度过炎热的夏季。
“小满”后气温不断升高，北方气候相对干燥，此时若不注意养生，比如，生活无规律，经常熬夜加班，饮食不定时，或过食辛辣油腻，就会产生内热。这样，外热、内热一起来，就会出现一系列热病。如：精神紧张、熬夜加班所致心火过旺的失眠，口舌生疮；饮食不当、过食辛辣所致胃肠积热的便秘、口腔溃疡。
在南方，小满节气的养生，要特别注重清暑祛湿，以防止疾病的发生。随着天气变热，人体消耗增大，因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。
此时急需补充营养物质，在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。
小满预示着夏季闷热潮湿的天气将要来临。此时的气候为皮肤病的发作提供了条件，易引发脚气、湿疹等疾病。因此，饮食上应以清淡为主，同时注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。
由于日长夜短，气温渐高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易产生疲劳感，引发便秘、口腔溃疡等症状。因此，必须在重视饮食起居及劳逸结合的同时，保持良好愉悦的心情，以免个体免疫力的下降。
二十四节气中，小满是一个充满哲理的节气，小满者，满而不损也，满而不盈也，满而不溢也。小满时节也是人体阳气充实，达到小满的状态，此时更不能错过养生的好时机。
小满食谱：清淡饮食，吃苦尝鲜
小满养生，饮食依然重要。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”《周书》中，即有“小满之日苦菜秀”之说。苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种营养成分，对黄疸性肝炎、咽喉炎、感冒发热及慢性气管炎、扁桃体炎等均有一定疗效。
小满“三鲜：”指的是黄瓜、蒜苔和樱桃。
黄瓜含有胡萝卜素，B、C族维生素，钙、磷、铁等无机盐及丰富的植物化学物质。常吃黄瓜有利于降脂、降血糖、抗肿瘤、抗氧化，预防大便干结，对糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、便秘等症患者有好处。
蒜苔含有糖类、粗纤维、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷及维生素A、B2等营养成分，还含有大蒜素等食物化学物质，有驱虫、抗感染、抗氧化、预防便秘及癌症的功效。
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