【荷花雅集】 得了春节假期综合征？别怕！这里有妙招（内含折扣预告）

睡懒觉、吃大餐、聚会娱乐……

人们压抑了一整年的心情，

似乎都要在春节假期里得到释放。

当假期模式切换回工作模式，

很多小伙伴却发现自己

身体和心理上都出现各种不适，

患上了常说的“春节假期综合征”。

此时应该怎样调整呢？

荷生特别整理了一些应对方法，

一起来看看吧！

你中招了吗？

春节假期综合征，并不是指某种具体的疾病，而是指在长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心的不适应，主要有如下几点表现。

食欲不振

每逢过年胖三斤。春节期间各种应酬，鸡鸭鱼肉，暴饮暴食，没有节制。油腻食物短时间对肠胃进行轮番轰炸，给消化系统造成了沉重的负担，引起神经性厌食，容易引发恶心呕吐、腹痛腹胀等症状。同时，大量的饮酒对肝脏也会造成很大的伤害。 

身心俱疲

走亲访友、出门旅游，舟车劳顿、行程太满，容易导致身体疲劳、困乏。此外，有些人习惯了平时在高度紧张工作压力下的思维和运作模式，突然停下来无所事事，易导致心理失衡，机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态，于是变得无精打采。 

眼睛不适

春节长假期间，不少宅男宅女足不出户，通宵达旦地与手机和各种电子产品为伴，沉溺于网络，刷新闻、追热剧、玩游戏。一整个假期下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西眼花缭乱。 

失眠多梦

连续多日的假期生活，有的人蒙头大睡，把平时欠缺的睡眠补回来；有的人熬夜娱乐，严重睡眠紊乱。面对上班后朝九晚五的规律生活，被打乱了的生物钟很可能会导致失眠多梦，使人难以应对日常的工作需要。 

恐惧上班

连续那么多天不上班，打乱了平日的上班节奏和状态，一想到要调回紧张的工作模式或学习状态，不少人产生抵触情绪。有的人到岗后头几天精力难以集中、感到焦虑、工作效率低下，迟迟找不到上班的感觉。

如何科学应对？

远离“春节综合征”，行为改善和心态调节很重要。要摆脱“春节综合征”，应适当转移自己“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”。以下是荷生整理的几个小妙招。

关于饮食

坚持“少盐、少油”烹饪煮法，少喝有刺激性的饮品，减轻肠胃负担。尽量选择一些养胃促消化、能促进肠道迅速排除毒素的食物和水果，如山楂、魔芋、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜等。此外，可适当服用一些助消化的药物，如健胃消食片。 

关于作息

起居有序，规律作息，早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠，尽快将生物钟调整至与工作时间同步。睡前喝上一杯热牛奶，或听一段舒缓的音乐，或坚持热水泡脚5～10分钟，让兴奋的大脑安静下来，让身体舒缓下来，会非常有助于提高睡眠质量。 

关于运动

除了规律的作息，及时恢复运动也是非常重要的。积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或瑜伽等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己 “动”起来，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。 

关于用眼

控制上网时间，使用电脑或者手机超过一小时应休息十几分钟。多用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼疲劳。还可以服用一些盐藻，盐藻对治疗干眼病具有较好效果。必要时可在医生指导下用一些眼药水，并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗。 

关于心态

重新进入一种规律又繁忙的状态，心理上需要一个短暂的调整适应期。建议提前制订一份任务清单，给自己每天、每周、每月都制定一套合理的工作和学习计划，摆脱假日里懒散的状态；同时要注意不能猛然间把日程表排得太满，应循序渐进地让生活逐步步入正轨。

开工大吉

看了这些春节假期综合征的应对小妙招，你是否也有了快速进入状态的调整计划呢？新的一年，让我们尽快进入角色，进入身心都舒适的状态，满血复活地开启新年的奋斗之路！