怎么练就「腹式呼吸」？它对身体有哪些好处？

　　什么是腹式呼吸

　　腹式呼吸法是指横隔膜带动的呼吸方法。透过腹式呼吸，我们可以学习调节呼吸节奏，令呼吸更深、更慢和更顺畅。在练习过程中，我们着重把专注力集中在呼吸上，体验放松时的状态，以纾缓压力。腹式呼吸法其实很简单，可以在任何时间、场合练习，是一个既方便又有效的压力管理方法。

　　腹式呼吸好处

1.透过以平稳缓慢的速度进行腹式呼吸法，我们将可以专注地感受并调节自己的呼吸，从而纾缓紧张的情绪，并学会放松。

2.腹式呼吸在很多体育运动项目中运用，加速新陈代谢，增加肺活量。

3.持续练习可有消除疲劳，改善腰酸背痛的功效。

　　练习步骤

　　1.找一个舒服的位置（如坐在梳化或躺在床上），可合上眼睛。

　　2.一只手放在腹部，在肋骨的正下方，另一只手放在胸口。

　　3.从鼻子深深吸一口气，用一只手感觉腹部缓缓胀起，尽量令胸腔肌肉维持放松。

　　4.再从嘴巴缓缓吐气，并把手轻放在腹部之上，感觉腹部慢慢凹下去，直至把气全部吐出去。

　　5.练习时把专注力集中在呼吸上，以平稳的速度呼吸，宜慢且长，重覆练习可以令自己的心境慢慢平静下来。

　　小提示：练习时，可以想像你的身体是一个气球，吸气时腹部会像气球一样胀起，呼气时腹部则会凹下。呼吸时可以尝试专注于吸气和呼气的过程，在节奏平稳的呼吸中体验放松的感觉。