冬季气温越来越低，这个时候尤其要注意身体的保养。养护五脏，分别有一些实用小方法，简单又有效！
Part01养肺小方法
冬季转凉，并且干燥、灰尘多，这个时候很容易影响肺部，导致痰多哮喘、干咳少痰、痰中带血、肺部疼痛、胸闷气短等问题。
1做做扩胸
扩胸可以疏通经络，带动肺的张合运动，促进肺部血液循环，增强肺通气。扩胸的时候可以采取站姿或者坐姿，双脚站立与肩同宽，然后深呼吸，两肘向后做扩胸运动。挺胸的时候吸气，收缩的时候呼气。
2下蹲
姿势有讲究
①下蹲时将两腿分开，略比肩宽，自然站立；
②脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准；
③下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来不吃力；
④下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起；
⑤下蹲的速度大致是5秒钟1次；
⑥下蹲时吸气，站起时呼气；
⑦锻炼的次数以1天做30次为宜。
Part02养心小方法
气温骤降，更要护心顾血管。60岁后心气始衰，心脏功能慢慢变差，落实排寒保暖，就是希望杜绝大病根源，不会羁留寒气，伏藏病根。
01按摩内关穴
手掌朝上，位于前臂正中，腕横纹上两寸，约两个半横指处。按内关可宁心安神、宽胸理气、调补阴阳气血、疏通经脉，是防治心脑血管疾病的特效穴位，经常按揉内关可使瘀阻的血管疏通。
02试试静坐
静坐时，在床上或硬木沙发上，最好有一个棉垫子。准备一件披风，披在脖子及后背上，后背分布着膀胱经和督脉，要注意避风。还可以包好脚以保暖，使盘起来的腿不容易松散。
静坐最好是在早5点以后、晚9点以后、11点以前，因为静坐要有充沛的精力，不能打瞌睡，如果很疲劳，一坐到那里就想睡觉就达不到静坐的目的。如果想睡觉就去睡觉，顺其自然。
这样慢慢坐定后，随着自己的呼吸由粗到细，由急到缓，由浅到深，慢慢进入到宁静的境界里。
Part03养肝小方法
冬季由于生活作息等的改变，使人的肝脏往往处于易于发病的状态。而且天气干燥，容易升肝火，肝火太旺容易出现肝气郁结和肝血不足等情况，要注意养肝护肝。
1调整睡姿
侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。
因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
2适当运动
每天保持适量运动，并根据个人肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。
Part04养脾胃小方法
冬季冷空气的刺激很容易导致胃肠道疾病。从中医角度来说，就是寒邪易伤脾胃，诱发胃肠道疾病，如慢性胃炎、消化道溃疡、消化道出血、胃肠功能紊乱等。
1早晚按摩腹部
每天早上起床前，以及在入睡之前，做20-50次仰卧起坐，或者按摩一下腹部肌肉，仰卧于床，以脐为中心，顺时针用手掌旋转按摩约20-50次，可以促进局部血液循环，对调动脾胃之气有很大的帮助。
2喝四宝粥
四宝有莲子肉、山药、薏米和芡实。将这四样按1:1:1:1的比例配好，打成粉，每次熬粥的时候放上几勺即可。也可以先把这四样东西一起煮熟，然后放在料理机中打碎后食用，有健脾止泻的功效。
Part05养肾小方法
冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是一年中积蓄能量的最佳时机。肾为先天之本，与冬季同气相求，此时养肾可达事半功倍的效果。
1按摩太溪穴
肾脏主水，而太溪穴就是用于传输肾经经水的。当按摩此穴位时，有助于气血活动速度加快，使得肾脏更快获得气血的滋养，让肾脏变得更加健康。
2睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
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