人过了60岁，就开始步入老年了，在大部分人的印象里，衰老应该是缓慢进行的，会给人充分的准备时间，而且，在旁人看来，从五十几岁到六十岁，大部分人的外表看着似乎并没有太大的变化，但不少中老年朋友却经常感慨，自己似乎在一夜之间，就从中年步入了老年，突然感觉老了许多，皮肤变差了，皱纹多了，老年斑出现了，牙齿开始掉了，腿脚不灵活了，耳朵不好使了，记忆也不太好了……衰老，似乎根本没有给人准备的时间，它在一夕之间，就猝不及防地来临了。
人为什么会感觉自己在一夕之间就老了呢？这是错觉吗?国外的一项关于衰老的研究或许可以告诉我们答案。
2019年，权威杂志《自然·医学》的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，它跟世界的许多事物一样，存在量变到质变的生理转折点，在这个研究当中，研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本，发现有1379种蛋白会随着人的年龄的增加而发生变化，在三个年龄段会达到极峰，也就是说，在人的一生当中，在34岁、60岁和78岁这三个时间点，可能会明显地感觉到“自己老了”，尤其是后面两个时间节点，感觉会更加地明显。
具体说来，在34岁以后，人患各种疾病的风险就开始增加了，而进入60岁以后，身体各个器官开始进入全面的衰老阶段，比如——头皮上毛囊的数量日益减少，头发变稀疏发白了；皮肤弹性降低，出现皱纹和老人斑了；胸腔骨骼越来越僵硬，肺活量下降，肺功能减退了；心脏的调节能力变弱，心脏功能减弱了；眼球晶状体不断变厚，视力衰退了；鼓膜变厚，耳道萎缩变窄，听力减退了；肌肉逐渐萎缩软弱，骨骼发生退行性变化，腿脚不灵活了，更容易骨折了；动脉硬化程度加深，心脑血管发病率增加了……总之，人过了60岁，不论是身体上还是心态上，都有了非常大的变化。
研究指出，60岁之前，可以说是“量变”的一个过程，如果做好了养生，那么衰老的感觉可能就不会那么明显，但如果不注意养生，60岁之后，身体就可能会发生“质”的变化，所以说，60岁是非常关键的一个时间段，对于中老年朋友来说，想要延缓衰老，就要把握好这个时间节点，在60岁之前，注意防护，那么衰老可能会来得更慢一点！
人的衰老是自然规律，每个人最先衰老的部位以及衰老的速度是不一样的，这跟人的体质还有基因等因素有关，不过，在60岁以前，我们可以对一些重要的容易衰老的器官提前做好防护工作，延缓它们的衰老时间。
第一， 积极用脑，预防大脑衰老
随着年龄增加，大脑也不可避免地会出现不同程度的衰老，再加上一些中老年朋友还有脑动脉硬化等问题，更会加速大脑的衰老速度。'
老年人平日可以多思考，多用脑，活跃脑细胞，锻炼大脑，提高大脑功能，不仅可以预防大脑衰老，还能在一定程度上预防老年痴呆症，同时老年人也要注意精神上的愉悦，保持良好的心态，这可以让脑部血管保持轻松的状态，让脑细胞可以得到充分的血液供应，对于延缓大脑衰老也是有帮助的。
中老年朋友建议多吃富含优质蛋白的食物如瘦肉、鱼、蛋类等，以及富含有卵磷脂和锌的食物如动物内脏、坚果等，有利于脑部健康，必要的时候，可以在医生指导下服用药物，改善脑代谢。
第二， 生活规律，预防心脏衰老
心脏是人体最为重要的器官之一，它也是会衰老的，而心脏的衰老是会影响人的寿命的，所以也需要多注意养护。西医认为，心脏衰老的时间是在35~40岁左右，但大多数人是感觉不到的，只有到五十多岁时，一些衰老的症状才会慢慢出现。
所以说，预防心脏衰老，从中青年就可以开始了，建议不妨从这几个方面做起，首先是生活起居尽量符合自然规律，早睡早起，尽量不熬夜。饮食上尽量做到均衡饮食，五谷杂粮都要吃，蔬菜水果尽量多点颜色，保证各种维生素及矿物质的摄入，肉类以鱼肉、鸡肉等白肉为主，适当搭配猪牛羊等红肉。另外就是注意调整情绪，保持良好的心态，因为大喜大悲等情绪波动会影响人的内分泌，影响心脏的健康，所以也是中老年朋友需要特别注意的。
第三， 均衡饮食，预防肠胃衰老
肠胃，也就是中医说的脾胃，可以说人最先衰老的器官之一，作为人体重要的消化吸收器官，肠胃主要负责吸收营养，也负责排泄出体内的毒素、垃圾，如果人体长期存在便秘的情况，就很容易使得体内的毒素增加，机体新陈代谢紊乱，内分泌失调，人容易出现皮肤暗淡、色素沉着、头发干枯等问题，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等，所以说，日常咱们应该注意预防便秘，保证肠胃的健康，维持其正常运转。
想要预防肠胃衰老，建议保持良好的生活及饮食习惯，比如平日多喝水，特别是清晨起床可以喝一杯温开水，润肠通便，有利于毒素排出，饮食上注意保持清淡口味，少油少盐，少吃或不吃腌菜、烟熏和油煎食物，多吃富含纤维的粗粮、蔬菜和新鲜水果等。同时养成良好的排便习惯，不憋尿，保持适度的运动，也有利于肠道蠕动。
第四， 积极防晒，预防皮肤衰老
皮肤衰老的原因与年老、生活方式和日晒等有关，特别是中老年朋友，随着年龄的增长，胶原蛋白渐渐缺失，皮下脂肪减少，包括面部在内的身体皮肤都会出现弹性变差的问题，甚至还会出现皱纹、色斑。再加上一些朋友并不注意防晒，长此以往，也会使得皮肤的组织受到破坏，弹性变差，皮肤变黑，皮肤老化加快，甚至开始出现老年斑。
所以说，想要预防皮肤衰老，日常做好防晒工作是非常重要的，建议尽量避免强烈日光照射，出门戴好帽子、太阳镜或者打伞，适当涂防晒霜，减轻因紫外线导致的皮肤老化，合理使用保湿、补水的日化用品。
第五， 适当运动，预防骨骼衰老
随着年龄的增长，骨量会逐渐丢失，特别是到了60岁以后，人的代谢能力减弱，成骨细胞数目明显减少，更容易出现老年性的骨质疏松。骨质疏松作为临床常见的一种疾病，也是中老年人群的常见病，如果中老年人不注意预防，那么发生骨质疏松的风险就会更大。
而想要预防骨骼衰老，降低患骨质疏松的风险，平日就需要适当进行运动锻炼，运动对于心肺功能都有益处，同时还能增强肌肉的力量，使得骨骼更加地健康，建议适当进行一些无氧抗阻运动，比如哑铃、拉力带、双杠等力量训练，步行、跑步和力量训练等负重训练。运动的量跟时间，建议根据个人身体情况，量力而行，不可过度运动，否则反而会损伤肌肉，伤害骨骼。
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