人的一生很短暂，大约1/3的时间都是在睡眠中度过，而这1/3的时间，睡眠质量的好坏，决定了身体的状态。
你上一次睡个好觉是什么时候？什么才算是好睡眠？什么又是失眠呢？
好睡眠的5个标准
1.能在10-20分钟入睡；
2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；
3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4.早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
失眠的的7个表现
1、入睡困难；
2、不能熟睡，睡眠时间减少；
3、早醒、醒后无法再入睡；
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；
5、睡过之后精力没有恢复；
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
如果你满足以上条件，恭喜您神清气爽状态佳；如果在睡觉这件事上还不达标，那你每天都是精神萎靡，健康问题亮红灯，疾病步步逼近……
尤其容易在凌晨3、4点醒，还总失眠的人，4种疾病容易找上门！
一、肺部疾病
中医认为，凌晨3-5点是肺经当令时间，也就是说，这个时间段是肺部排毒的时间。
若肺不好就会影响氧气的摄入情况，导致体内缺氧，并影响睡眠质量。
有些人会在这个时间段咳嗽得很厉害，说明排毒已走到肺，人很容易被咳醒。这种情况，对吸烟的人，会更为明显。
二、心肌缺血
人在睡眠过程中，前半段主要是大脑皮层的抑制作用，以及身体疲惫和习惯使然的共同结果；到了后半段，才是身体真正的休眠。
当心脏供血不足时，会影响到大脑的供血，这时，大脑很容易处于一个比较兴奋的状态，来刺激心脏正常供血，人也容易失眠早醒，甚至是惊醒。
三、睡眠障碍
睡眠障碍，是睡眠的数量和质量异常及睡眠中出现异常行为，也可以是睡眠和觉醒节律性交替出现紊乱的表现。
主要表现有 人难以入睡、无法一觉到天亮，中间容易醒来，睡眠时长严重不足，或是容易早醒、多梦、起床困难等等。
四、肾脏疾病
正常来说，随年龄增长，人的储尿功能会下降，对一些中老年人来说，可能会起夜2-3次。
当慢性肾功能衰竭时，人的睡眠会受很多因素干扰，出现尿频、尿急等情况，起夜会更频繁，每晚超过3次以上。
除了以上4种疾病，长期睡眠不足，还会对肝脏、大脑、呼吸系统造成损害。
说了这么多失眠导致的危害，那么导致失眠的原因到底是什么呢，又有哪些缓解失眠的小妙方呢？
睡不好，可能是焦虑、生气、悲伤等心理因素或情绪引起，也可能跟疾病、服用药物有关。
下面就为大家推荐几个可以有效缓解失眠的小方法，简单、实用，而且在家就能做！
方法1：大枣浮小麦茶
组成：浮小麦30克，大枣15克
制作：沸水煮水15分钟左右
服用方法：睡前服用。
适合人群：不爱睡觉、睡觉不踏实、情绪低落、神经敏感，容易被小事激惹的人更适合。
方法2：按摩涌泉穴
操作方法：手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心，用左手搓右足心，直到感到发热为止。
方法3：酸枣仁粥
取炒过的酸枣仁30～50克，在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤后的酸枣仁水煮粥食用即可。
功效：可以起到宁心安神的作用。
方法4：踩豆安神法
材料：赤小豆、淮小麦
用量：红小豆1.5公斤，淮小麦1公斤
用法：混合在一起，放在锅中炒热，大概炒到50度左右，放在盆中，睡前左右脚交替踩。睡觉前踩20~30分钟，效果极佳。
以上4个缓解失眠的方法，特别简单、有效，在家就能做，快分享给身边的人吧！
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