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再过几天就要冬至了,立后就将进入冬季,根据天人相应的原则,人的生命活动也必须顺应这个变化,所以《内经》告诉我们：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若慝，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。就是说：自然界到了冬天就万物蛰伏，阳气藏于内，人同样就进入了主闭藏季节，阳气聚于内，精气藏于脏，所以人的生活活动随之有所收敛，使之藏精，若冬不藏精，春必病温，因此冬季养生要顺应这个规律，以藏为主，养护阳气。
御寒为首，顾护足背
御寒为冬季养生第一步，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而引起许多旧疾复发或加重，特别是一些严重威胁到生命的疾病，比如中风、脑溢血等。
俗话说：“风从颈后生，寒从脚底入”。御寒保暖主要从后背和足部做起。颈部以及后背是足太阳膀胱经循行部位，为人体阳中之阳。寒邪易伤阳气，通过背部入侵可引发呼吸系统和心脑血管疾病，故背部保暖尤为重要，穿保暖厚实的衣物，佩戴围巾等保暖之物，此外，还应注意冬季不宜频繁洗澡，洗澡虽能清洁皮肤，促进新陈代谢，但冬季气候寒冷，洗澡太勤，无疑增加了寒邪从颈背入侵的风险，诱发疾病的发生，所以可以适当减少洗澡频率。
脚位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气最不易到达的地方，阳虚体质的人常有脚部发凉的症状，在冬季更为明显。此时可在入睡前，用40℃～50℃的热水泡脚，可加速血液循环，消除疲劳，也可配合加入一些温热的药物，起到祛寒保暖，鼓舞阳气，引热下行的作用，对于下半身阳气虚，阴寒重的情况非常有好处。此外，头为诸阳之会。人体的阳经于头面部交汇，故在冬季用冷水洗面，可以促进头面的血液循环，增强机体的抗病能力。
以肾为本，食宜温补
中医认为，寒为阴邪，易伤阳气，而肾阳是人体阳气之本，对脏腑起到温煦、生化之效，若肾阳不足，就会出现精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或频数等症状，所以冬季养生首要保护肾阳。
冬季补肾不是泛补、滥补，也不是一味的用名贵食材补养身体，而是根据每个人不同的体质，辨证施补，如此才能做到有的放矢，达到事半功倍的作用。在冬季，人们往往会感到食欲旺盛，饮食中可以适当摄入高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等。经典药食汤方“当归生姜羊肉汤”正是食饮之时，能够起到温肾助阳、补气养血之效。
但是，对于患病的人来说，冬日进补需谨慎，遵守医嘱择取食物，如糖尿病患者可以生晒参、人参等作为补品，而避免甘草等含糖较高的药食；有血脂过高、动脉硬化等疾病的患者，避免吃阿胶、牛鞭等高蛋白、高脂肪、高糖分的食物。所以，本身患有疾病之人，切记进补需谨慎，不适合的进补无疑会导致加重病情、越补越糟。
《千金月令》曾有记载：“（十二月）是月可补药，不可饵大热之药，且早食，宜进宿熟之肉”。说明冬季是进补时令，但依然要避免进食大辛大热之品，以温补为佳，比如可选择植物性滋补品，如山药、黑豆等；动物性滋补品如羊肉、牛肉、虾等。此外，可适量小酌酒水，《千金方》曾载:“冬三月宜服药酒一、二杯，立春则止。终身长乐，百病不生”。酒性温，味辛而苦甘，有温通血脉、宣散药力、温中祛寒、振奋阳气之效，冬令适当少量饮用滋补药酒确有裨益，饮酒后快速的血液流动还能有效冲刷血管壁，从而防止血栓形成，在一定程度上能降低胆固醇，达到保护心脏的作用。
冬令需“藏”，静谧养神
冬季养生除以护肾阳为要，还应注意闭藏。在冬季，人体新陈代谢相对缓慢，血流缓慢，韧带弹性和关节的灵活度降低，此时人应该少动多静。但并非是什么运动都不做，冬季锻炼应循序渐进，运动有度，不能骤然运动，避免大汗淋漓，锻炼后及时擦干汗液，着干燥衣物。对于中老年人来说，特别是患有呼吸道、高血压、心脑血管疾病的患者，不宜晨练，因早晨气温低，寒性收引，血管易收缩，气血运行不畅而使原有疾病复发或加重，此时，可以选择傍晚进行锻炼活动。在冬日里适当的散步、慢跑都是不错的运动选择，使身体微微有汗，气血静而不止，从而阴阳更调和。
此外，冬季养神也应着眼于“藏”。《黄帝内经》有记载：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，指在冬季要保持精神宁静、安谧，尽量控制个人精神活动，最好能做到情绪含蓄而不外露。其实际意义就在于：冬季人们要尽量隐藏心绪思维，静神少虑，喜怒不形于外，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不因七情伤身。
介绍冬季养护身体的要点
第一法则：养护阳气
1、御寒
这一点很关键，尤其对于戒色的朋友需要特别注意，冬季要保护好脚和腰，如果受凉了阳气就容易消散，同时如果脚凉了也会容易滴白，尿液浑浊！晚上容易导致遗精。
添加衣服御寒就是护卫阳气第一选择，这更是守护阳气最好的方法，在寒冷之地还要穿棉鞋、戴棉帽，这样才可以使阳气能够正常运行；如果不添加衣服来抵御寒气，就会过度地使用阳气，导致阳气的烦劳而损伤阳气；衣服穿着合理程度就是，人在家中不开空调和烤火能够不感觉到冷为合适。冬天是多发中风的季节，很大程度上是阳气的烦劳导致的。而现在我们一些年轻人，特别是年轻女性“要风度不要温度”，这是违反自然规律，很容易导致阳气虚耗，正气（抵抗力）下降，是明显违反这一法则的。
添加衣服御寒的一个细节要注意,一是颈脖子最好系围巾,特别是外出时游玩时,因为大椎穴是阳气最集中的地方,系了围巾可以更有效地保护阳气；同时风池、风府两穴是风邪侵入人的门户,系围巾可以有助抵抗风邪。老年和体弱的人最好还戴帽子,因为头为诸阳之会,头顶上的百会穴就是阳气汇集所在。
2、运动有法
运动生阳,适当的运动可以促使人阳气的生长和运行,但不当运动是耗损阳气是主要途径,冬季运动要注意事项:
一是要晒太阳
进入冬季作息时间要变成早卧晚起,必待日光,就是说天没亮之前不要去运动,所以喜欢晨练的朋友一定要注意这个问题,否则不但不会生发阳气,反而会使夜晚收藏的阳气泄漏,造成人体阳气的耗损,所以只有借助太阳才能避免,这就是必待日光的内在含义。
二是勿泄皮肤
随着科学技术的发展，很多人过度使用空调，再加上现在整体气候变暖，使之相当于一部分远离的寒冬季节，甚至有很多人到海南等亚热带地区去过冬，这样一来，人的收藏的生理活动就没有了，人的阳气不能内收，更谈不上收藏精气；同时在冬季要少出汗,在活动、运动等生活中尽量维持身体有热感或有微汗即可,切忌大汗淋漓,否则人的正气（抵抗力）就会虚损，抗御病邪的能力就下降，自然会导致身体虚弱，这是违反自然规律带来的后果。
3、补肾生阳
一是每天晚上睡觉之前，用大手指顺时针方向按摩涌泉穴，左右两侧各90次，可以起到补肾固精，帮助睡眠之功。
二是早上起床时叩齿36遍，然后把口腔中的唾液缓缓咽下，能够起到引动肾气，补益精液的作用。
这两种方法若坚持，一年四季都可以做，养生的妙用无穷。
来源： 网络 编辑：大力
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