我曾经揉腹二个月，每天坚持20分钟，生活上，在没做任何其他调整的情况下，体重从153斤下降到143斤，整整瘦了10斤，腰围也小了4CM。
在揉腹二个星期后，连续两天排出黑色的宿便，整个肠胃有了很大的改善。
揉腹不仅可以减肥，而且对便秘、脸部美容、胃痛、肠炎、女性痛经等都有很好的调理作用。
首先要做一个温馨提示，虽然揉腹对身体健康有很大的好处，对大多数人而言都是适用的，但任何一种方法都不可能是万能的，揉腹对于以下人群不适用，这个特别要注意：
1、急腹症人群：急性胆囊炎、急性阑尾炎、急性胰腺炎、胃穿孔
2、过饱、过度疲劳、过量饮酒后
3、刚做过腹部手术的人
4、恶性肿瘤人群
腹部是人体最为柔软的部分，一般在肋骨之下，胯骨之上这个区域统称为腹腔。腹内有肝胆、脾胃、十二指肠、大肠、小肠等重要器官，女性的子宫和卵巢位列其中。
我们都摸过婴儿的肚子，非常的柔软和放松。大家现在可以摸摸自己的肚子，是什么感觉？有没有一些地方是僵硬的？紧绷的？按下去下面有条索的?有胀痛感的？
有很多男性都有啤酒肚，女性也不例外，身体一发胖，最先有肉的地方往往是在肚子上，爱美的人士一到夏天可就发愁了。
我们曾经也是婴儿，腹部原先也是柔软无比，那为什么几十年下来竟落得如此田地了呢？
中医认为：阴属寒、寒则凝、凝则结、结则聚、聚则不通、不通则痛。腹部受寒、喝冰镇饮料、负面情绪的堆积是导致腹部肥胖、经络堵塞的最大原因。
有些女性朋友一到春天，天还没有热就开始穿露脐装，岂不知寒气很容易从腹部侵入，这是导致腹部淤堵和肥胖的罪魁祸首。。
小常识：什么是带脉？
我们每个人的腰部有条脉叫带脉，是用来约束我们腰腹的。作为七经八脉之一的“带脉”，就像人体自身配备的一条腰带，其主要功能就是“约束诸经”。
腰带的作用是什么？就是为了让裤子不松弛，所以才会在腰部系上一条紧紧的腰带。事实上，人体的“带脉”也有这个作用。
人体其他的经脉都是上下纵向而行，惟有“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样。
所以，带脉一旦堵塞，就会造成身体多条经络都堵在腰腹处。
“带脉”堵塞=腹部肥胖。
当带脉失去约束力，就很容易导致腰腹部的肥胖。事实上，很多人会在不知不觉中发现，自己腹部、腰部的赘肉越来越多，然后怎么减也减不下去。
其实，这只说明一个道理，那就是“带脉”堵塞了，力量不够强，不能再约束腰部及腹部赘肉的生长。就好像我们的腰带坏了，没有办法扎紧裤腰一样，赘肉就会“噌噌”地长出来。
我们通过揉腹就可以轻松解决腰部肥胖的问题，而且这个方法简单易学，每个人都可以自己在家里就可以操作。
这个方法我亲自操作做，安全有效。现在我每天都会化20分钟时间来揉腹，睡前揉腹有助于睡眠，醒后揉腹可让整个白天精神充沛。
其实这个方法，也不是我的新发现，古来就有。不但可以减肥，而且一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。
当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那时您就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现很多慢性病也随之消失。
如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。
您每天早上要起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。
有人则会腹中咕咕水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泄，遗患无穷。必须及早清除。
“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服，就别想睡踏实觉。有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断。只能靠安眠药来麻醉神经，真是痛苦不堪。
那我建议您赶紧推推肚子，您会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开。那么从此以后，您就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。
道德经有一句话叫“其生也柔软，其死也僵硬”，僵硬就没有活力了，生就是生命力、生机，所以它是柔软的。如果你的腹部是柔软的，身体健康就有了保证。
（揉腹具体手法视频演示版）
讲了这么多，无非是让大家更加重视自己的腹部健康，下面开始给大家介绍具体的方法，非常的简单只有三个字“推、点、拍”。
1、推腹：有两个动作，一是用自己的掌跟（大小鱼际）从两侧往腹中间推，主要起到放松腹部的作用，一般每次揉腹这个动作做100次。
第二个推腹的方法：右手握拳，左手抓住右手的手腕，用右手的指关节从腹部的左边开始，从上到下，从左腹到中间再到右腹推动腹腔。
在推动时去感受自己腹腔内哪些地方是淤堵的？是僵硬的？是疼痛的？记住这些点。
这个推腹的方式主要是用了测试腹部淤堵点，为下一步操作做准备。
2、点腹：这个步骤非常重要，主要是用来清理刚才我们探测到的淤堵点，经手法的点按疏通，让腹部重回柔软的状态。
具体操作方法是：双手中间三指相对并拢，去点按刚才淤堵或者疼痛的地方，按住那个点不动，然后上下移动3次，左右移动3次，顺时针旋转3次，逆时针旋转3次，一个点重复做3组。然后再换下一个淤堵点，同样的动作做三组。直到腹部所有不舒服的点被按过一遍。
这是一个治疗的动作，在这个过程中，也许你会感觉有疼痛感或者不舒服的感感受，属于正常的现象，不必担心。
你会发现，经过这个步骤后腹部会变得比原来更加松软，疼痛感和僵硬感会降低。
虽然不能一次就解决问题，因为“冰冻三尺非一日之寒”，这些淤堵的形成是我么几十年累积的结果，腹部恢复柔软也非一时之功，但是如果我们可以坚持下来，每天抽出20分钟时间锻炼，你会感受到明显的不同。
3、拍腹：这个动作就相当简单了，用双手拍打整个腹部，拍打时拍到腹腔内有震感，起到进一步疏通和放松的作用。
手法要点：
1、手法要轻柔，不要使用暴力，以身体不产生抵抗为准则
2、全身放松、专注，把所有的注意力放到腹部，用心去体会自己的感受
3、揉腹时手要紧贴腹部，要感觉手下有物，不是只在表皮上揉
如果你想让减肥的效果更加的明显，做到以下三点，加上每天20分钟揉腹事半功倍。
1、晚饭只吃五成饱，建议喝小米粥。
2、不要熬夜，11点之前必须睡觉。
3、晚饭后不进食，包括水果饮料，坚决不吃夜宵
揉腹小问答
1、在什么时间段揉腹比较适宜？
揉腹的时间只有一个禁忌，就是饭后半小时不要揉腹，其他时间段都可以，没有特别的讲究，你可以在等车时、坐车时、工作休息间隙......这些碎片化的时间来锻炼。
我个人习惯在睡前20分钟或者清晨起床前揉腹，有一个整段的时间可以安静的和自己呆在一起，有助睡眠同时第二天起来精力充沛。
2、揉腹的姿势有哪些？
站着、坐着、躺着都可以进行揉腹，根据每个人的条件不同，采用的姿势各异。
相对来说，躺着揉腹，效果是最好的，因为人在躺着的时候，人体是最容易放松的，之所以我会选择在睡前或者清晨起床前揉腹的原因，也是缘于此。而且在固定的时刻做固定的事情，容易培养出习惯。
3、女性经期可以揉腹吗？
女性经期量特别大的那两天不适合揉腹，可以暂停两天，其他时间问题不大，在经期揉腹，注意自己的手法和力度，要比平时更加轻柔一些。
最后送大家八个字“知易行难，贵在坚持”，祝愿你瘦腰成功，同时拥有良好健康的身体。
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