读《自控力》，谈自律

生活中，有没有在一个大夏天里看到一个冰激淋想吃的欲望，却忘记了自己节食的目标？有没有在深夜肚子咕咕叫的时候想约个三五好友吃烧烤的冲动，却忘记了自己减肥的计划？有没有想学好英语的冲动，可枕边的英语小说却迟迟没有翻动的迹象？有没有想长期跑步的计划，却一日又一日的拖延？

带着这些问题，也带着对于人性窥探的好奇，我走进了《自控力》一书。

我学会了一些实用的干预方法。

1.冥想。冥想不是躺着，也不是随意地坐着，那样不会睡着才怪。而是端坐在椅子上，背要挺直，双手放在膝盖上，心情切忌烦躁。闭上眼睛，进行呼气和吸气的训练，让大脑集中在呼吸上。等不需要暗示自己呼和吸的时候，就可以不用默念呼吸了。这是冥想的方法。试下来确实很有有利于人的自控，脑子里不会被繁杂的其他事物所左右，而是保持专注力。通过冥想，可以把游走到其他地方的自己给拉回来。

2.睡眠。书中举了一个29岁的单身女子的案例，因为没有专门的睡眠计划，导致自己晚上睡不着，白天就会显得像个“病猫子”。这我也深有体会。曾有段时间生物钟不规律，晚上两三点睡觉，白天要到中午才醒来，下午基本上是很颓废，奇怪的是，到了晚上，精神又来了，晚上是活跃的不行，感觉像条“龙”，于是乎又到了两三点才睡，继续这个难以摆脱的恶性循环。

为了保持一个健康的作息习惯，我强迫自己在晚上23点前要睡觉，早上6点起床，至少要保证六小时的睡眠，最好的时间控制在7小时。睡眠太多也会导致人乏力、嗜睡，也不是件好事。开始的时候很难适应，但慢慢地，从晚上1点，到12点，11点，10点。理想上，我觉得最科学的睡眠时间在晚上22点——早上6点。因为据科学研究，晚上22点以后人的精神就会进入休眠状态，到0点将会达到一个极致。记得《易经》里，也谈到，过了晚上12点，若人还没有进入睡眠状态，那人的精神将会损失很大。目前，根据实际情况，一般我是在23:00到23:30之间入睡，早上6:00——6:50醒来，试下来感觉还不错，白天精神饱满。

3.从小事上持续自控。小事如整理自己的书桌，记录自己每天的收支，搭配好每天的衣服，出门前刮个胡子，做好这些事儿都有利于自己整体的自控力的提升。记得前不久刚看过一个美国特种部队的军官的演讲“从整理你的被子开始”，好像是这个名字，意思也是从这种叠被子的小事儿做起，那么你的一天都会充实地度过，要是连叠被子这种事情都做不好，那又做得好什么呢？

理念上，我也学会了一些方法。 

1.学会原谅自己。经常的，我们有没有给自己订个每天学英语的计划，但是被自己的懒惰、外界的社交、工作给打乱，导致自己懊悔不已，于是自暴自弃，就几乎放弃了学英语。这时，我们应该要学会原谅自己，既然自己每天读英语的计划完不成，那我们可不可以一周之内完成一个计划？或者减少一点任务，例如一周里有三天读英语呢？这样，通过原谅自己这种心理暗示，能让自己的自控好一些。

2.把重要的事儿放在第一位做。

这让我想起来了《高效能人士的七个习惯》中所说，事情分为四类。重要并紧急，重要不紧急，不重要紧急，不重要不紧急。学会把重要不紧急的事儿当作自己生活的重心。现在，一般到了工作时间就异常忙碌，很容易把那些真正重要但不紧急的事情给忽略了，这样本末倒置，搞得整个人好像整天忙忙碌碌，但其实都是在做一些无用功。这一点恰好相互印证。学会把重要但不紧急的事儿放到自控力最强的时候，第一位做。现在我就尝试把学英语放到早起后的半个小时后学，效果比在晚上学好了不少。

3.学会接受。

生活中，我们往往有一种奇怪的经验，我们越是不去想一样东西，脑子里浮现的就是某一样东西。这时候，我们要做的，不是拒绝，而是学会接受，然后驾驭这种欲望。就像吸烟一样，想要戒烟，不是不去想香烟，而是驾驭这种吸烟的冲动。这样下来，效果好的多。

自律，谈起来多且容易，具体还是要看在实际的生活中如何实践。