爱跑步的人，主要的目标基本上都放在增加速度和耐力上。对于经常参加马拉松比赛的跑者更是保把速度放在第一位，对于只是想锻炼身体的跑者，内心的想法也更多地想跑快点。能够跑得更快，也许是人的运动本能。
尽管通过不懈的努力和训练，可以使自己跑得更快，但难免会遇到“撞墙期”。跑者长期停留在某个阶段无法继续提高，造成这种原因有很多，比如训练方法，个体差异等。但有一个原因却是每个跑者不得不面对的，那就是随着年龄的增长，身体在慢慢变老。
身体的变老带来各个部位的衰老，直接影响着跑者的健康和跑步的表现。
肌肉随着年龄增长带来的变化
1.各个年龄段肌肉量的变化25~30岁这个年龄段，人体的肌肉和力量通常会达到巅峰。我们体内释放的激素水平也达到了最高，肌肉会持续增长。
在30岁以后，肌肉开始不知不觉的流失。35岁以后以每年1%的速度递减。40岁时，每10年约失去3%~8%的肌肉质量或高达6斤的肌肉。60岁时，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%，肌肉质量将下降25%~30%。
2.肌肉质量对跑步的作用
有的跑者可能认为自身的肌肉量足够，为什么感受不到这种肌肉流失的影响？这是因为我们日常运动基本需要30%的力量就足够了。即使每年都在递减，但它影响不到我们的跑步。但这种损伤达到50%时，这种感觉就会很明显。
跑步过程中是身体的肌肉，肌腱，韧带和关节相互协调运动的过程。缺少任何一个系统或某个系统不协调，最终会影响整个跑步表现。只有这些系统相互协调，才能以高效率地跑步。一旦肌肉质量和力量开始下降，如果不加以控制，有氧能力也会随着减弱，肯定会影响跑步表现。
3.肌肉质量对于身体机能的影响
肌肉的减少表示跑者的基础代谢在下降，消耗的热量也在减少，因此会导致发福长胖。人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2%~5%。
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即使维持同样的饮食和运动习惯，到了40岁，每天正常消耗的热量也要少于25时消耗的热量，因此会导致脂肪在体内堆积。一旦脂肪堆积，减肥会变得非常困难。因为基础代谢的降低，就难以形成摄入和消耗的热量差。
因此，对于40岁以后的跑者，想单一地通过跑跑步就想轻松地减肥的想法，就变得不是很容易了。应该通过更多的方法和下更大的决心，才能让减肥见到效果。
年龄增长对骨骼的影响
骨骼为我们身体提高支撑和保护，是人体运动系统的一部分。和肌肉相似，在30岁时的骨骼密度会达到最大值。此后会逐渐降低，男性会流失30%%，女性可流失50%以上的骨量。
年龄增长对骨骼的润滑液减少，软骨会因失去水分而变得更容易受伤压力，特别是臀部和膝盖，容易导致关节僵硬，失去弹性。
肌肉力量下降带来的平衡性影响
1.核心力量的变化
身体的骨骼为身体提供支撑，而未骨骼提供支撑的则是核心肌肉。核心肌肉是身体力量的源泉，达到身体平衡。
核心力量影响着整个身体的运动，它的稳定性和力量支撑跑者的全身。核心肌肉中最重要的是腹横肌。在跑步时，强大的核心力量可以稳定身体，不会出现上身摇晃的现象，为跑步提高稳定的支撑点。
2.肌肉力量流失的对跑步速度影响
随着身体系统功能的退化，肌肉力量的变化对跑步的影响也是很大的，尤其是快肌纤维。快肌纤维对短跑选手有着至关重要的作用。肌肉中快肌纤维含量高，对于跑者的爆发力和速度有较强的提高作用。
当我们肌肉量减少时，就不能很好地通过肌肉来保持身体的稳定和平衡。如果算上反应能力和协调能力的下降，都会极大地影响日常的跑步表现。
减少肌肉力量下降的方法
规律的力量训练是减少肌肉量流失的有效方法。强健的肌肉，除了减轻伤病的困扰，还可以跑得更轻松。如果缺乏足够的力量啊，运动表现会受到直接影响，甚至导致受伤。
实际上，在任何年龄段，你都能通过跑步锻炼。身体的各项功能会得到恢复，即使在70多岁时，仍然有一副45岁的身材。因此，当你在马拉松比赛中看到70多岁的老者在比赛，不用很奇怪，他跑得甚至比你还快。
力量训练不仅有助于保持肌肉力量，而且有助于防止随着身体老化而发生的骨密度下降。建议跑者对所有主要肌群进行每周至少两天的肌力训练活动。
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