如果说要我选择一个动作，再忙我都要做。
那么这个动作一定是深蹲。
现在的人太忙，没有时间健身，但是只需要每周花那么十几分钟时间
做2-3次深蹲训练，你的身体会因此而大大改变！
1、深蹲促进全身肌肉的生长
深蹲主要刺激的是臀部和腿部的肌肉，同时还能刺激整个核心肌肉群。臀部和腿部的肌肉组成了全身60%以上的肌肉质量，加上核心肌群，深蹲能刺激全身接近80%的肌肉。
这种强度的刺激，能够在刺激肌肉的同时，让身体施放大量的生长激素、睾酮等荷尔蒙，促进全身肌肉的生长。
2、深蹲超高效率燃脂减肥
深蹲涉及全身80%的肌肉，这能够提高身体对脂肪的消耗需求。创造更大的能量缺口，让脂肪燃烧供能。肌肉质量的提高，也会提高身体燃烧脂肪的效率。研究显示，肌肉每增加一磅（0.45公斤），你每天会额外多消耗50-90大卡的热量。也就是说，增加一公斤肌肉，你每天能多吃一满碗米饭而不长胖。
3、深蹲促进肠胃健康。
深蹲训练能促进身体的血液循环，有助于排除血液、肠道中的有毒废物。促进肠道的健康。
4、深蹲能改善你的身体姿态。
现代人的工作大多要求长期久坐，腰椎颈椎背痛不舒服十有八九。深蹲刚好能刺激这附近的肌肉群，改善这些部分的肌肉健康状况和发力情况。最终达到改善驼背、含胸、颈椎疼痛、腰椎疼痛的目的。
5、深蹲能减缓衰老。
人会衰老的一大原因就是激素水平随着年龄而减弱。深蹲能够刺激身体改善身体的激素分布水平。在训练深蹲过程中，人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌会更加旺盛。而这个激素的主要功能有：1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。3、改善性功能，提高性欲。4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。5.减肥； 6.辅助治疗疾病。
6、深蹲随时随地可以训练。
不需要负重，只需要弯曲膝盖，保持上身垂直，再站起。你就已经完成了一个徒手深蹲。对于没有健身地点、没有时间和训练地点的朋友来说，这种最简单但是高效的训练模式非常省时省地。方便易行。
你只需要每周进行2-3次，每次4-5组，每组15-20个的徒手深蹲，就能够达到身体需要的基本运动量。
关于负重深蹲，这里有一个权威健身网站的视频的中文汉化版
全方位全角度教你如何进行标准有效地深蹲↓
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