深蹲姿势纠正：膝盖不过脚尖却容易伤背
深蹲作为健身中常见的一个经典锻炼动作，大部分健身爱好者都知道注意“膝盖不应超过脚尖”这一动作要领，否则就会在训练时伤及膝盖。然而，有大部分人都不知道，仅仅遵从“膝盖不超过脚尖”这一准则，则有可能造成另一种不规范的姿势，从而伤到你的背部。
这个情况通常在从自重深蹲过渡到负重深蹲时最易发生，（例如：杠铃深蹲，哑铃深蹲等）。所以，我们今天就来重新了解下深蹲这个基础健身锻炼动作的动作要点，保护自己不会因深蹲训练而造成身体受伤。
在健身教练的眼里，一个完美的深蹲，应该遵从以下三点要求：
1.动作由臀部向后下沉为始 2.膝盖和脚踝随臀部而弯曲 3.重心保持在脚后跟，脚后跟不能离地
无论是在前蹲举还是后蹲举，哑铃蹲举或是杠铃蹲举，亦或是最基础的自重深蹲，实际上要遵循的都是这三个训练要求，而“脚尖不超过膝盖”则是满足这三个要求时最为明显的动作表现。
另外一个需要注意的是，很多人在初练深蹲时，肌肉的发力大都集中在股四头肌上（即大腿前侧肌肉），从而忽略了臀大肌的作用。如此下来，本应由臀大肌承受的力量就会被转移到膝盖上，然后，即便你保持“膝盖没有超过脚尖”的规范，但你的膝盖依然会很容易受到伤害。
为何膝盖不过脚尖会伤到背呢？
因为人体是一部精密的机器，即便是同一个动作，也可由不同的身体结构来完成。而当你在进行深蹲时，尤其是负重类的深蹲训练。如果你限制了某处关节的动作，那么身体会自动将该动作产生的这部分压力转移到你身体的其他部位上。
具体在深蹲时的不良表现：
例如，为了将重心控制在脚掌心，并且确保膝盖不超过脚尖，从而使得你的背部不自觉地拱起，导致弯曲并向后摔倒。
或者是，臀部过于靠后，导致无法让大腿平行地面，没法完成一个标准的深蹲动作。
要注意个人的身体结构
除此之外，在遵循“膝盖不超过脚尖”这一原则时，很多人亦忽视了另外一个关键因素：个人的身体结构。
如果你的大腿腿骨越长，深蹲时让膝盖不超过脚尖的完成难度也就越大。在你为深蹲无法做到膝盖不过脚尖这个要求而苦恼时，不妨考虑下这个因素。
深蹲究竟应该遵从一个怎样的准则？
一次正确的深蹲，训练动作应该以臀部向后下方下沉为主导。在满足这个条件时，即便你的膝盖超过了你的脚尖，通常也不会对膝盖造成损伤。同时，要确保你的背部不会拱起，并让自己完成一个完整的深蹲动作（大腿与地面平行）。最后，才应该是膝盖不超过脚尖。
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