学会这几招，对“屏幕杀手”说NO！

上班盯电脑

下班玩手机

不知不觉成了许多人的生活习惯

甚至吃饭、上厕所、搭公交……

眼睛都离不开电子屏幕

可是亲爱的小伙伴们知道“屏幕杀手的”危害吗？

《2019中国网络视听发展研究报告》显示，2018年12月，中国网民平均每天用手机上网5.69小时，比2017年增加1个小时。国外多项研究表明，若养成长时间看电视等电子产品的不良习惯，人的身心健康会受到不同程度的伤害，甚至会增加早亡风险！下面帅帅分享几个“自救”的小妙招吧。

1

及时洗脸洗手

电脑屏幕表面存在着大量静电，其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处。久而久之，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会对着皮肤病变等。所以，在使用后应及时洗脸、洗手。

2

多吃降低辐射危害的食物

【草莓】草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤，所以，经常接触电脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓。

【樱桃】抗贫血，促进血液生成樱桃含铁量高，位于各种水果之首。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。

【橘子】橘子含有抗氧化剂成分，可增强人体免疫力，抑制肿瘤生长，抗氧化剂含量名列所有柑橘类水果之首。

【西红柿】科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。

3

多让眼睛休息

看电视、手机，每20分钟就要转移一下视线，可以望望窗外或是闭眼5秒钟再睁眼。上班族或其他与手机或电脑屏幕长期打交道的人，可每晚用热毛巾敷双眼5分钟，温度以40℃为宜，以缓解眼睛疲劳。

4

制订使用计划

制订一个使用计划，规定手机或电脑要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间。完成工作之外，不必要时把电子设备放在“禁区”内，通过一段时间的控制，会收到不错的效果。

睡觉前持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，即使放下手机，也不能马上入睡，长此以往会打乱睡眠规律，建议睡前两小时就应将手机关机。

5

培养属于自己的爱好

培养一两种爱好，闲暇时多参加集体活动和户外运动。比如：打羽毛球可以缓解颈椎病。办公室久坐的职员，既锻炼了身体又拓展视野和兴趣，你会发现外边的世界远比方寸之间的手机网络有趣得多。

End

编辑：牛牛

来源：根据网络整理