用事实说话：科学证据

退行性膝关节炎，又叫作“膝关节骨性关节炎”，别看这医学名词可能陌生，其实就是老百姓口中的“膝盖里头长了骨刺”。

膝关节里头长了骨刺，不就疼吗，还严重影响日常生活。

运动医学的证据已经发现，久坐不运动、以及年轻时膝关节受过伤，都是中老年以后，膝关节骨性关节炎的高发因素。

也就是说，有规律的适当锻炼，有助于预防膝关节骨性关节炎的发生。

除了预防，那对于已经身患膝关节骨关节炎的人，运动，比方说骑自行车，对缓解/治疗病情，有没有用呢？

有！

见上图，1999年，《国际老年病学期刊》发表了一项关于骑自行车锻炼，对于老年人膝关节骨关节炎治疗效果的研究。

研究人员，招募了39名有膝关节骨性关节炎的老人。先测量和统计他们的膝关节骨性关节炎相关指标。

然后，教他们骑自行车锻炼，都是每人每周骑车锻炼3次，每次25分钟。

其中一半练习高强度骑车，另一半练习低强度骑车。

骑车10个星期过后，所有老人，各项指标全面改善，包括：

膝骨关节炎疼痛指数下降；
坐着从椅子上站起来所需的时间，下降了：腿部能力提高；
6分钟走路测试，距离增加了；

并且，这项研究中，老人们是采取的高强度还是低强度自行车锻炼，统计数据显示：对健康的提升并没有显著区别。

于是，根据证据，研究者得出结论：自行车锻炼对膝盖退行性关节炎（膝骨关节炎）的治疗和改善，有明显疗效，并且不需要高强度运动，低强度自行车锻炼同样达到效果。

参考文献
Mangione, K.K., McCully, K., Gloviak, A., Lefebvre, I., Hofmann, M. and Craik, R., 1999. The effects of high-intensity and low-intensity cycle ergometry in older adults with knee osteoarthritis. Journals of Gerontology Series A: Biomedical Sciences and Medical Sciences, 54(4), pp.M184-M190.

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