倒走锻炼，想必很多朋友都听过，有的朋友也对它的锻炼效果深信不疑。
倒走舒缓腰痛？倒走对膝盖有好处？倒走消耗能量？
倒走锻炼真的有这么多好处？小康眉头一皱，发现事情并不简单，我们继续往下看。
倒走确实有一些好处，但是这些好处是否有那么神，就有待商榷了。
倒走治疗腰间椎盘不适，其实就目前来说，还没有有效的证据证明这一理论。
倒走确实可以锻炼背肌，同正走脊柱微微向前屈的姿势相反，倒走时脊柱微微向后倾，有利于矫正生理弧度，加大脊椎和背肌的运动量，从而达到锻炼背肌的作用。锻炼背肌，增加肌肉弹性，可缓解一定的不适。
但是要说治疗就不太恰当，属于夸大了它在作用。我们知道人躺下的时候，腰痛可以得到一定的缓解，也只是暂时缓解，更别说倒走了。
人在正走的时候，可以通过眼睛观察四周，当人倒走时，这一视觉效果大大减小，主要靠身体感官维持平衡，相对来说也提高了平衡能力。
这和我们说的倒走会增加摔倒风险并不相驳。倒走的时候，人会靠身体去感知周围是否有障碍物，相较于平时，敏捷性以及柔韧性会得到了提升，可增加平衡能力，减少摔跤。
同时，视觉刺激也会大幅下降，和长期处于黑暗中的人群不一样，人的注意力容易被分散，不集中，身体感知能力提升有限，一瞬间的错误判断，都有可能造成摔跤这样的严重后果
有日本研究发现，同正走相比，倒走会刺激足底更多的肌肉群，使小腿部的三头肌更多的用力，弥补平时正走刺激不够的肌肉练习，更大限度的调动肌肉工作，使得下肢的燃脂效果更好。
中风患者有个后遗症叫下肢伸肌群痉挛，屈曲障碍，而倒走恰好能锻炼屈肌群，所以倒走对中风患者也有一定的好处。
如果让大家一定不要练习倒走，也太过绝对。不盲目练习，可用在所有运动上。
17年的时候，浙江杭州一位大爷在江边练习倒走，与草丛中突然出现的一只萨摩耶发生碰撞。而后这位大爷在医院被诊断为右侧颞顶部急性硬膜外血肿、右侧颞叶脑戳伤等，还花了7万多做开颅手术。大家来评理，如果没有练习倒走，这个伤害是不是可以避免呢！
（老人骨骼就像机器，摔不得）
虽然，随后这位大爷把狗主人告上了法院，要求对方赔偿18万，但是法院只判决了狗主人承担60%的责任，剩下40%只怪大爷做了倒走这样的危险性行为。
你们看，大爷手术做了，损伤也受了，后期还要养护身体，因此产生后遗症也不一定，得不偿失啊！
风险高、锻炼效果又有限，倒走锻炼并不适合所有人，好坏一对比，坏占上乘。
倒走锻炼速度慢、频率不高，对心肺功能的锻炼也有限，鼓吹能减肥的谣言一定不能信。
足部有问题、膝盖已有病痛或有颈椎病的人练习倒走，恐会加重病情。
当人倒走的时候，人会频繁的往后看，如果颈椎扭转过大，还有可能诱发颈椎病。同时，不停回头看，也会出现眩晕的情况，增加摔倒概率。
锻炼一定要讲科学安全，如果有些训练对身体有较大的损害，不管它是不是有锻炼效果，我们都要放弃。对一些锻炼，还要增加自己的辨别能力，要考察这个锻炼，是否合理，是否适合自己。下面是由国家运动员、一级救护员以及北京博爱医院医生共同推荐的运动锻炼，建议收藏练习。
（屈膝90°，左右脚各5次）
推荐理由：此训练可以增加人体对身体重心的控制能力，降低平衡能力衰退的速度，减少跌倒的发生概率。
（体验时请放慢速度3倍，左右脚各4步）
推荐理由：将倒走替换为迷你带侧步走，可增加锻炼安全性，同时也能锻炼锻炼髋关节周围肌肉力量，减轻髋关节压力，缓解髋关节、腰部不适。
（双腿打开呈八字，重复动作做5组，每组保持5秒）
推荐理由：坐姿伸膝属于膝关节强化训练，可更好的锻炼膝关节周围的肌肉，提升膝关节灵活性，缓解不适。
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