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肠道是人体最大的免疫和排毒器官，跟我们的健康息息相关，如果它出现问题，就可能会引发诸多疾病，如糖尿病、高血压、心血管疾病、脑部疾病甚至肿瘤ai症等。尤其是当下天气寒冷，肠道比较脆弱，更需要关注和保护，以抵挡疾病的侵袭。
进入冬季，很多人做好了保暖御寒的工作，却忽略了对肠道的呵护，一不注意，肠道疾病就开始集中爆发：腹泻、腹痛、便秘、消化不良……为什么冬季，肠道如此脆弱？
为何肠道如此脆弱？
01，水分不足
在冬季，大家喜欢呆在温暖干燥的暖气房或者空调房里，长时间处于这样的环境中，很容易导致肠道内水分不足，肠道蠕动减缓，导致便秘，增加肠道排毒的负担。
02，饮食无节制
年底了，亲朋好友聚会，喝酒应酬少不了，很多人饮食无节制，大鱼大肉，摄入很多高热量食物，从而加重了肠道的负担，破坏肠道的环境平衡。
03，缺乏运动
天气寒冷，人的运动量也降低了，大部分处于“静”的状态，缺乏运动会使肠道蠕动减弱，消化液分泌减少，久而久之容易导致便秘、食欲不振、消化不良等问题。
一旦肠胃功能失调，各种疾病也会接踵而至，有研究显示，人体90%的疾病与肠道问题有关，冬季更要注意呵护肠道健康，预防肠胃疾病。
肠道健康的第一步就是要保护好我们肠道的内环境，肠道内同时存在有益菌、有害菌、中性菌三种类型的细菌。正常情况下，这三种类型细菌之间维持着一定的平衡关系。
但是，如果生活不规律导致肠道内有害菌增多时，就会打破这种平衡，导致肠内环境紊乱，进而影响肠道的正常蠕动，使肠蠕动减慢，引起便秘症状。
有益菌就是益生菌，它们可以产生一些特有的酶类，帮助促进食物消化和吸收，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力。
中性菌是指具有双重作用的细菌，益生菌多的时候站在益生菌这边，有害菌多的时候帮有害菌干活。
有害菌是健康的敌人，它们会产生毒素，降低免疫力，引发疾病、衰老甚至ai症。
正常肠道，有益菌具有抑制有害菌增殖的作用，在增殖过程中，有益菌和有害菌在肠道内相互竞争。通常情况下，有益菌是肠道内的优势菌群，数量大于有害菌，确保肠道内环境能够维持良好稳定状态。
高龄、精神压力大、免疫力低下、动物性蛋白质摄取过量，会导致有害菌增加，肠道内环境恶化。如果肠道内的菌群比例正常，则有助于免疫细胞抵抗肿瘤细胞；如果肠道内的菌群失调，则会导致免疫细胞受损，无法抵抗肠道内肿瘤细胞的繁殖，从而影响人体的健康。
有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而ai症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。
如果出现以下情况，就说明您的肠道内环境已经出现了大问题，需要引起重视！
【肠道内环境不健康常见的表现】
1、腹胀、少食、恶心、便秘、腹泻
2、肠易激、三臭（口臭 屁臭 大便臭）
3、大便不成形、乳糖不耐受等
如何排毒清理肠道垃圾？
我们的肠道里面难免会出现一些毒素和垃圾，如果不及时清理的话那么对于我们的健康也是会有很大的影响的，那么在日常的生活中哪些方法是可以帮助我们有效的清理肠道垃圾的呢?
1.花生
花生是我们日常生活中经常会食用的一种食物，很大的人都是比较了解它的，花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。
每天坚持吃点水煮花生可以帮助我们的肠道达到清理肠胃的功效的，因为水煮花生的营养并不会被破坏，吃得安全、便于吸收，是白领为肠龄“瘦身”的佳选择。
2.木耳
木耳的排毒功效相信不用介绍大家也是比较熟悉了，木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。
3.木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，减轻胃肠的工作量。木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能，不过，木瓜要在吃完饭1-2时时后再吃，吃饱后立即吃，只会加重胃部负担。
4.酸奶
酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生。但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好。
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