气虚体质调理指南

导读

1.气虚体质的特征

2.气虚体质的分型

3.气虚体质的饮食调理

4.气虚体质的起居劳作

5.气虚体质的养生调节

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气虚体质的特征

气虚体质是指由于元气不足，或先天本弱、后天失养（久病未愈、疲劳过度等）、或年老气衰，导致的机体、脏腑功能低下的状态。

总体表现为元气不足，以语音低弱、气短懒言、易疲乏、精神不振、易患感冒等气虚表现为主要特征，此种体质人群性格多内向，不喜冒险。

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气虚体质的分型

气虚体质与阳虚体质近似，又各有特点。阳虚以四肢不温、畏寒怕冷等阳气不足表现为主，而气虚体质虽有阳虚倾向，其主要表现为肺和脾功能相对较弱。人活一口气，这口气源于肾中元气，又靠脾胃化生的水谷精微、肺吸入的清气不断补充，固有“脾为生气之源，肺为主气之枢”之说，脾肺相对不足则易气虚。

肺气虚。肺主气，主皮毛，肺气虚的人对环境变化的适应能力较差，季节转换、气候变化之时易受影响，如冬易受寒，夏易伤暑。

脾气虚。主要表现为胃口较差，饭量小，易腹胀；或胃强脾弱：食欲好，食速快（胃强能吃），每于饭后又易腹胀，易疲乏（脾虚难化）。

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气虚体质的饮食调理

饮食原则

忌冷抑热，多食益气健脾、易于消化的食物，

但需注意

食补应循序渐进，分清寒热，

不可猛补乱补

适宜食物

气虚体质的人宜吃性平偏温的、具有补益作用的食品。喝粥是一种较好的补气方式，既易于吸收，又便于烹饪。

①肉食类：鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹌鹑；淡水鱼、泥鳅、黄鳝等。

②蔬菜类：白扁豆、红薯、莲子、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、香菇、土豆、山药、黄豆等。

③果品类：大枣、葡萄、苹果、橙、龙眼肉等。

④谷物类：小米、粳米、糯米、莜麦、黄豆制品等。

⑤调味品：麦芽糖、蜂蜜等。

 

慎食食物

慎食过凉过热，过凉如螃蟹、西瓜、绿豆、刺身、冷饮等，包括冰镇食品及瓜果类、凉拌菜类；过热如辣椒、狗肉等辛香燥热之品。少吃槟榔、生萝卜等耗气的食物，不宜多食滋腻味厚难以消化的食物。

 

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气虚体质的起居劳作

运动养生。宜选择中小强度的、较柔缓的运动，如快走、游泳、太极拳、八段锦等，并持之以恒；不宜做大负荷运动及出大汗的运动，同时在室外运动中要注意避风寒雾露，室内运动时宜保持空气流通，温度适宜。

起居劳作。“久卧伤气”，“劳则气耗”，故气虚之人不宜久卧和过劳。提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气；平时应避免汗出受风。

 

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气虚体质的养生调节

精神调养：七情（喜怒忧思悲恐惊）作为正常的精神状态，一般不会致病，但若超过一定的限度，就会导致疾病的发生（情绪引发的病症），故有“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”之说。因此，宜保持稳定乐观的心态，避免思虑过度。

穴位调养：中脘、神阙、气海、百会、大椎、肺腧、膈腧、脾腧、天枢、足三里等穴位均有益气健脾，强身健体的功效，平日保健每次可选2-7个穴位，点按、揉、艾灸均可。

文章来源：芸益杏苑