人老心不老，现如今很多过了60岁的人也不觉得自己“老”，2021年5全国第七次全国人口普查显示，我国居民中60岁及以上人口占到了18.70%，60岁确实不能算做“老”了。但从生理上来说，这个年龄的人新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等是不可避免的，所以我国《老年人权益保障法》还是把老年人的年龄起点划定为60周岁，而且国家卫健委还于近日发布了《中国健康老年人标准》，给出了具体要求，如果你已经过了60岁，来看看这9项标准你符合几项？（如下图）

看过了这9项标准，很多人会说太抽象了，还是没法评估自己是不是健康老人，这里给60岁以上的人推荐一套评估自己健康状态的方法，以具备良好的身体功能状态、维持并提高生活质量为中心，有助于做进一步评估。

生理健康状态

老年人患有一些与年龄密切相关的疾病是难以避免的，但这些疾病大多是可防可治的，经过积极干预治疗对寿命的影响可以做到最小化，大大减小对日常生活的影响，生理健康状态可分为：

健康状态良好：患有糖尿病、高血压、冠心病、脑梗塞、脑血管、肾脏病变3期以下、骨关节病、癌症等疾病中3种以下。
健康状态中等：患有上述疾病中3种及以上。
健康状态较差：患有上述疾病中3种以上，且在治疗中受到一定的限制，比如冠心病导致晚期心力衰竭、肾病需要透析或肾移植维持生命、癌症已经发生转移等等，预期寿命较短。

生活自理能力

这是维持最基本生活的能力，主要包括6项：洗澡、穿衣、梳洗、如厕、吃饭、行走。

如果这6种日常行为做起来得心应手，表明健康状态良好；有1-2项不能完成，表示轻度失能；3-4项做不好属中度失能；5-6项无法做到，则为重度失能。

社会活动能力

简单地说，人是社会性的，需要与社会各方面有接触并能适应社会，因此社会适应能力良好也是评价健康状态一个重要方面，主要通过4种社会活动能力来体现：自行购药服药、给自己或家人做饭、拔打电话与人交流或电话购物、管理自己的退休金。

如果这4种社会活动都能完成，表示健康状态良好；如果其中有两项不能完成，表示健康状态处于中等水平；如果有两项以上或者需要他们长期护理，表示健康状态较差。

现在你可以大概对自己的健康状态做出评估了，需要知道的是健康状态需要自己主动维护，几个重点要做到：

定期体检，对发生的疾病不要忌医讳药，听从医嘱积极干预治疗
合理饮食，尤其是确保每天有足够的优质蛋白摄入，比如半斤牛奶、一个鸡蛋、二两瘦肉或豆制品、每周吃两次鱼
坚持运动，每周运动时间不少于150分钟，每周不少于10分钟肌肉锻炼必不要少
戒烟限酒，绝对戒烟，酒能不喝就不喝，最多每天酒精摄入不超过15克
按时作息，每晚23：00前入睡，保证睡眠7-8小时，杜绝熬夜。

【转发出去告诉更多人吧，欢迎点击关注天天听健康，一起学习交流更多健康知识】

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。