补钙，那些比牛奶含钙还多的食物，你知道吗？

人体缺了钙，尤其是老年人和孩子们会导致抗病力不足，更容易发生疾病，而钙需要从每天的食物中获取。

很多人都知道，牛奶是补钙的佳品，不知道的是，实际上有很多食物不比牛奶含钙少，常吃更有助于膳食平衡，比如：

豆腐的含钙量与牛奶差不多，浓缩加工成的豆腐干含钙量是牛奶的4倍。

芥菜、茴香、油菜、小白菜、空心菜等蔬菜的含钙量都比牛奶略高一点。

芝麻酱的含钙量是牛奶的10倍。

紫菜、海带的含钙量是牛奶的两倍。

花生米、杏仁、松子等坚果的含钙量比牛奶高两倍。

把这些食物安排进一日三餐，基本上就能满足一天对钙的需要。

需要提醒的是：人体在吸收钙的过程中，必须有足够的维生素D参与，否则吸收率会大大降低，而维生素D主要依靠皮肤经日晒产生，所以除了多吃富含钙的食物，每天晒太阳20分钟非常重要。你知道了吗？转发告诉更多人吧，关注天天听健康，每天学习交流健康知识！