中老年人膝关节疼，常做两个动作，稳定关节缓解疼痛！

膝关节疼是不少中老年人都会遇到的问题，研究显示：存在这样问题的人活动能力受限，早衰的风险比正常人高1.57倍，也更容易发生多种老年病。

对于膝关节疼，日常注重下肢肌肉锻炼，有助于强化肌肉力量稳固膝关节，既可达到运动锻炼的目的也可起到促进康复作用，以下两个动作可常做，至少每周做2-3次。

一是坐位伸膝。坐在椅子上，小腿自然下垂，先将一条小腿抬高伸直，保持10-15秒，然后放下换另一条腿，10-15次为一组，每次做3组。

二是站立屈膝。双手扶着椅背站直，先将一条小腿向后弯曲抬起，与大腿呈90度，保持10-15秒，然后放下换另一条腿，同样是10-15次为一组，每次做3组。

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