32式太极挙动作拆解
李润贤
预备 南
两脚並立，两眼平现，立身中正，全身放松、气沉丹田。排除杂念，无极入境。
笫一段
一.起势南
1.两脚开步一肩宽
2.两手平举
3.屈膝下按
注意点:平举不过肩。下按注意沉肘捋按。手心向下，按到腹前。
二,右揽雀尾 西北15°
1.收脚抱球
2.上步左掤东南
3.扣脚转身
4.上步右掤
5.右转搭手
6.后座捋到腹前
7.弓步挤
8.张脚旋掌
9.扣脚转身按掌
10.丁步按掌西南
注意点:按掌是吴氏练法，要和单鞭分开。
三.左单鞭东北15°
1.勾手转身
2.上步划弧
3.弓步推掌
注意点：转身左手划弧要以腰带手，自然顺遂。
四,手挥琵琶东
1.跟步摆掌
2.落脚举手
3.虚步合手
注意点：虚步膝关节放松，不要挺直。左脚脚跟着地，要保持与右脚的横向距离，避免夹裆之病。
五.进步搬拦捶 东
1.摆脚穿掌
2.上步摆脚穿掌
3.上步拦掌
4.跟步打捶
注意点:此式为孙氏拳的练法，注意两手的配合，打捶和 跟步与同时到位。
六.如封似闭东
1.上步翻掌
2.弓步推掌
注意点：杨氏太极拳的打法。
七.搂膝拗步东
1.右搂膝拗步
（1左转摆脚
(2)丁步举手
(3)转身上步
(4)弓步搂推
2.左搂膝拗步
与右搂膝拗步相同，方向相反。
注意点：1.举掌在左（右）后上方，推掌时左(右）手要曲臂收
到肩前耳侧，再往前搂推。
2.眼往前看，气沉丹田，意达四稍。
第二段
八.右单鞭 西北15°
1.扣脚转身右云手
2.左云手
3.收脚勾手
4.转身上步划孤
5.弓步推掌
注意点:由左搂膝拗步到右单鞭由一个云手连接转换。
九.右云手 面南
1.后坐右脚扣左脚摆转身
2.划弧松勾
3.換手
4.大马歩右云
5.收脚换手
6.小马步左云
7.开步换手
8.大马步右云
9.收脚换手
10.小马步左云
11.开步换手
12.大马步右云
注意点:侧行步，点起点落，不要起伏。云手注意要松胯转腰，以腰带手。
十.野马分鬃 西北西南
1.收脚抱球
2.上步分手
3.弓步分手
4.后坐摆脚
5.收脚抱球
6.上步分手
7.弓步分手
注意点：123为右野马分鬃，方向西北。4567为左野马分鬃，方向西南。
十一.海底针 西
1.跟步抱球
2.后坐提手
3.虚步插掌
注意点：插掌上身可稍前倾，但要保持斜中正，不要低头翘臀。
十二.闪通背 西
1.起身举掌：右手提举与肩平，拇指向上手心向里。
2.弓步推掌：左脚上步重心前移成顺弓步，两手对拉，左手前推，手心斜向前，右手后拉，翻掌向外。
注意点：注意顺弓步步型，两脚不要站在一条线上。
十三.右揽雀尾 西
1.后坐摆脚
2.收脚抱球
3.上步右掤
4.右转搭手
5.左转捋
6.弓步挤
7.两手平展
8.后坐收掌
9.弓步按掌
注意点：该式为标准的揽雀尾的打法，掤捋挤按四正手，松腰转胯，以腰带手，立身中正，掤劲不丢。
第三段
十四.转身撇身捶 东北
1.后坐扣脚
2.转身抹掌
3.收脚搭手
4.弓步撇捶
注意点：转身要充分，由西转到东北。左臂要以肩关节为轴，
翻身撇打，拳心斜向上，右手附在左碗后。
十五.捋挤势
1.扣脚转身右手划小弧
2.弓步抺掌右手划大弧
3.收脚捋
4.弓步挤 东南
5.扣脚转身左手划小孤
6.弓步抹掌左手划大弧
7.收脚捋
8.弓步挤 东北
注意点：转身划弧抹掌要与松腰转胯自然结合，协调顺遂。
十六.右拍脚东南
1.后坐摆脚两手打开
2.提膝抱掌
3.独立拍脚
注意点：拍脚站立要稳，右手拍击右脚面。
十七.左分脚 东北
1.落脚抹掌
2.提膝抱掌
3.展臂分脚
注意点：右脚站立要稳，左脚脚面绷起，两手划弧平展。
十八.右蹬脚东
1.落脚合掌握拳
2.独立撩拳蹬脚
注意点:本式是陈氏太极拳的练法，与陈氏太极拳蹬一根相似。蹬脚时脚尖勾起，向右瞪出，两拳展臂撩出与肩平，拳心向前，拳眼向上。
十九.进步裁捶东
1.落脚摆脚转身抡臂
2.上步举拳
3.弓步搂膝裁捶
注意点：动作要大方，两臂抡开，栽捶捶面向下，与膝同高。
二十.左右穿捘
1.后坐摆脚转身
2.收脚抱球
3.弓步架推 东南
4.重复1-3 东北
注意点：两个45度，架手到头的外上方，推手从腰间向前进方向平胸推出。要避免敞肩拧腰之病。
二十一.时底捶 东
1.后坐扣脚右转
2.撤步穿掌
3.虚步肘底放捶
注意点：撤步右肘底捶。
第四段
二十二.倒卷肱 东
1.左手侧后举掌翻掌
2.收脚收掌
3.撤步推掌
4.右转翻掌
5.收脚收掌
6.撤步推掌
7.双翻掌
8.收脚收掌
9.撤步推掌
注意点:倒卷肱就是撤步推掌，注意力要在前手，不要急于向后看,注意节奏，过度动作和定式动作要分清。
二十三.右下势 西
1.左脚扣右脚碾右转搭手：右手划弧在腹前搭在左手上，手心均向下。
2.仆步按掌：右脚向西仆步，两手由上向下划弧展开下按。
注意点：右手下按与右脚合，左手后展同肩高，手心均向下。
二十四.金鸡独立西
1.弓步穿掌
2.独立托掌
注意点：武氏太极拳的打法，注意和杨氏太极拳的区别。
二十五.左下势 西
1.落脚转身搭手
2.仆步分掌
注意点:与二十三式右下势相同，均为武氏拳的练法。
二十六.上步七星 西
1.弓步穿掌：右脚扣左脚摆重心前移，左手心向下弓步前穿。
2.虚步掤拳：两掌变拳，右拳上打与左拳交叉相合，拳背相贴。
注意点：肩胯、肘膝、手脚、头七星相照，虚领顶劲，垂肩坠肘，气沉丹田。
二十七.退步跨虎 西
虚步亮掌：右脚退步，两拳变掌左下右上，左按右翻掌上举。
二十八.转身摆莲
1.上步扣脚穿掌：右手手心向上从左臂下上穿。
2.碾脚转身摆掌：两掌同时右摆到右上方。
3.摆莲拍脚：左右掌依次拍击右脚面。
注意点：左脚独立，右脚不落。
二十九.弯弓射虎西北
1.落脚捋
2.弓步举拳
3.转身贯拳
注意点：两拳同时向东稍偏北打出，拳眼斜相对，斜向下。
三十.左揽雀尾东
1.后坐摆脚
2.收脚抱球
3.左掤
4.左转搭手
5.捋
6.挤
7.后坐翻掌
8.弓步按掌
注意点：与十三式右揽雀尾相同。为标准的揽雀尾的打法，掤捋挤按四正手，松腰转胯，以腰带手，立身中正，掤劲不丢。
三十一.十字手 南
1.左脚扣右脚摆展掌
2.右脚扣侧弓步合手：少偏左
3.收脚十字手：正前方胸前相合，手心朝里右手在外。
注意点：重心右左转换，为两个侧弓步。不要前伏翘臀。
三十二.收势 南
1.两手展平一肩宽
2.沉肘落掌
3.左脚并步收势
注意点：虚领顶劲，垂肩坠肘，气沉丹田，无极而收。
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