春分调养好时机，为一年健康助力！

《中国天文年历》显示，3月21日零时15分迎来农历二十四节气中的——春分。

春分这一天，太阳几乎直射地球赤道，全球各地几乎昼夜等长。春分过后，太阳直射点开始进入北半球，北半球各地开始昼长夜短。

中国古代有诗为证：《七绝春分》！

风雷送暖入中春，桃柳着装日日新。
       赤道金阳直射面，白天黑夜两均分。

 

 

此时节阳光明媚，春意融融，雨霁风光，万物竞生，正是“春色惹人醉，杨柳万千条”的大好时节。

万象更新，万物复苏，而我们沉寂了一个冬季的身体，也将被春天唤醒。春分以后人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，我们人体呼吸消化功能加强，因此趁着春天的到来，把握身体恢复的最佳时机，糖尿病人只要提高个人免疫力就可以愉快的过春，享受健康血糖！为一年的健康打下基础。

以下几个方面值得糖友们注意：

1

规律作息 充足睡眠

糖尿病人要平稳降糖，需要保持充足睡眠，最好晚上10点睡觉，早上6点到8点之间起床，每天保持8小时睡眠时间。凌晨4点到上午9点是血糖最容易升高的时段，所以一定要按时起床服药吃饭，保持有条不紊的生活作息才不会打乱血糖规律，减轻肾脏负担。

 

 

春困几乎是人们的常态，糖尿病人尽量避免过度疲劳，如果没有从事耗力的工作就不应该补充热量，熬夜最耗热量应避免。

2

精神调养 乐观平和

春天是一个生机勃勃的季节，家庭可以组织春游，带适龄老人多点到各大景点游玩散心。心情愉快轻松可以令人肝气疏泄，与春分时节的“阴阳平衡”特点相应。不过春季变化莫测，糖尿病人外出游玩注意适时添减衣物，多晒太阳。

 

 

3

正确饮食 增强抵抗力

糖尿病人要有正确的饮食观念，少食多餐，依据饮食计划适量摄取主食类、蔬菜类、水果类、油脂类、奶类、肉鱼豆蛋类等六大类食物。并了解与善用食物代换表。适量补充维生素和矿物质，可以提升人体各类免疫细胞数量和活力；另外多摄入有益菌，特别是肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群可让人体产生多种抗体，提高人体免疫力。

 

 

多吃抗氧化食物：绿茶、柑橘、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿，老人可以多吃点含锌、硒丰富的海产品和肉类。春分在饮食上要助肾补肝，注意健运脾胃，健脾祛湿。

4

生命在于运动

春天还是有点潮湿，所以建议大家运动强度不宜过大，在不过量消耗体力前提下运动，达到微汗即可。例如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、登高、单车等这些可以锻炼全身各器官组织的活动，每周三到五次，每次20--40分钟，有轻度疲劳感但不气喘，心率大约每分钟120次为宜。

 

 

糖尿病人注意运动前检查血糖水平，过低可吃一些饼干防止低血糖。最佳运动时间在餐后1.5到2小时，此时处于血糖高峰期，运动有助于血糖迅速转化。