说起土豆,可能大家都不陌生,土豆是一种非常常见的食材,很多场合的餐桌上都能见到它的身影。但是,土豆和南瓜一起炖制,我还是第1次品尝。周六去朋友家玩,中午朋友就做了这道南瓜炖土豆,彻底颠覆了我以前对这两种食物的认知!
【1】准备食材
南瓜,土豆,葱姜,老抽,食盐,十三香,白糖
【2】制作流程
葱洗净后切成葱花,姜洗净后切成姜片,土豆去皮儿切成小块儿,放入清水中,清洗干净,捞出沥干水分。南瓜放入清水中,清洗干净后切成小块儿。锅中加入适量的油,油热后放入葱花,快速爆香。加入适量的老抽,将土豆倒入锅中,进行翻炒,翻炒两分钟左右,倒入南瓜和土豆一起翻炒。翻炒均匀后加入少许十三香调味,加入少许白糖,加入少许盐,加入一碗清水,先用大火炖煮5分钟左右,改用小火慢炖5分钟左右。当锅内的水稍干时,盖上锅盖焖5分钟左右。当土豆和南瓜焖煮熟透后,即可出锅。
【3】烹饪小贴士
做这道南瓜炖土豆的时候,要控制好火候,先用大火炖煮几分钟后,改用小火慢炖。炖煮的时间不要太长,南瓜和土豆熟透即可,炖的时间太长,食物太烂,影响口感。
【4】营养价值
这道南瓜炖土豆主要以南瓜和土豆为食材炖制而成。南瓜中含有丰富的维生素和果胶,能够有效的吸附和消除人体内的细菌和有害物质,起到解毒的功效。同时南瓜中含有的果胶,也可以有效的保护胃肠道黏膜,南瓜中含有丰富的微量元素和维生素,能够有效的促进人体的新陈代谢,同时补充人体所需的微量元素。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,是一种营养价值非常高的食物,常食用南瓜不仅可以促进上皮组织的生长发育,对于骨骼的生长发育,也具有很好的功效。
土豆中含有大量淀粉以及蛋白质,维生素,食用土豆能够减少胃液分泌,同时土豆中含有的膳食纤维,能够促进肠道通畅,防止肠道疾病。土豆中含有的黏液蛋白,对于保护呼吸道也有很好的功效,常食土豆不仅可以利水消肿,还具有美颜美容养颜的功效。
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