你知道吗，越锻炼距离某种肿瘤越近！人体有一组肌肉，在我们跑步、跳绳等运动的时候，反而会受伤！严重的甚至会癌变！
最可怕的是这组肌肉受伤的人群数量，在女性当中每五个人就有一个！
数据显示，全球女性患该疾病年龄比例为：
15-24岁占比38.7%；25-34岁占比27.3%；35-44岁占比54.4%；
45-54岁占比69.5%；55-64岁占比82.6%；65岁以上占比73%。
观察数据发现，65岁以上人群占比有所下降，这主要是因为这一部分人群运动相对55-64岁人群减少。值得注意的是，70%的患病人群都没有就诊治疗！
哪些是高危人群？这些事情您平常经常做吗？
基础：女性+高龄（五十岁以上），风险级数3★
慢走（低强度运动），风险级数3.5★
跑步，风险级数4★
跳绳，风险级数4★
广场舞，风险级数4★
肥胖，风险级数4★
肥胖+运动，风险级数5★
到底这组越锻炼越危险的肌肉在哪里？会带来哪些疾病呢？
55岁的张阿姨在去年想通过跳绳减肥，结果却发现跳绳漏尿，跑步也漏尿，甚至咳嗽也漏尿！之后出门就老得穿着纸尿裤才能出门。当她将自己的故事和闺蜜王阿姨分享后，却发现王阿姨比她的症状更严重，王阿姨表示自己喝了水就不敢出门，甚至都不用咳嗽、搬东西，也会发生严重的漏尿。后来姐妹俩相约去做了手术，现在已经能蹦能跑能走，完全回归了正常生活！
其实身边有许多中老年女性都有这样的情况发生，但并不把它当回事，把病拖得很重才去就医。
专家指出：这组肌肉其实就是盆底肌！盆底肌在年轻的时候肌肉力量强，能同时托住膀胱、子宫、直肠三个器官，随着年龄增长，盆底肌变薄变弱，轻的会发生漏尿，例如上面提到的张阿姨和王阿姨。
中度的患者会发生膀胱、子宫、直肠的脱垂，脱垂的器官裸露在身体外，和周围摩擦刺激，会造成反复感染和局部的不断出血。
89岁的薛牛奶，一晚上要解手五六次，因为漏尿平常也不敢出去，2018年确诊子宫下垂后切除了子宫。专家表示，薛奶奶当时来就医时，子宫、膀胱已经脱垂到体外，大小和鸡蛋差不多！
脱垂会导致挤压尿道，出现漏尿、尿频尿急甚至排尿困难的情况，诱发尿路感染。
症状严重起来，溃疡和糜烂后就会引发癌症产生肿瘤，发生尿毒症！
那么，盆底肌到底为什么会发生病变？让盆底肌严重受伤的因素又有哪些呢？
专家指出：盆底肌最怕所有向下的力量，包括慢性咳嗽、快走、爬山、跑步、跳舞、跳绳、马步、举重、久蹲、搬重物、肥胖、重力、便秘、抱小孩等，这些向下的力量导致盆底肌的肌纤维被不断牵拉，功能越来越差，对盆腔器官的支撑能力也越来越差，所以就会出现尿失禁、严重的便秘等症状。
大家的盆底肌是否强壮，其实是有自测法的！
在日常生活中，排尿时如果能通过主动憋尿，快速中断尿流，说明您的盆底肌功能还处于强壮的状态，如果漏尿，说明盆底肌功能已经产生了一些损坏或改变。
那么如何降低危险级数？专家带来两个防癌动作，任选其一，坚持锻炼，就可以达到危险级数的降低。
日常生活中，我们可以通过两个动作，来锻炼盆底肌。
首先，先找到我们要锻炼的这块肌肉，当您排便、排尿时需要中断尿流用到的这块肌肉就是盆底肌。
点开视频，跟着医生一起做。
动作一
①不受时间、地点限制，平常洗菜、看电视都可以做。
②收缩您的盆底肌，保持5秒（做不到可以减少至3秒），感觉这块肌肉在往上提，接着放松10秒。
③一组10次，每天2-3组。
动作二
①躺倒，双腿屈膝，慢慢抬起臀部，收紧盆底肌。
②一组10次，一天两到三组。
专家提醒：排尿的时候不要锻炼盆底肌；动作不要求做得非常标准，要量力而行，最重要的是坚持做。
