入秋后，气温慢慢的变低，天气越来越冷，很多中老年人朋友也开始担心自己的血压问题，夏季的时候，温度高血管扩张，血压自然而然的机会下降一下，可是到了秋冬之际，血管收缩，引起血压不稳定，也容易发生危险和意外。
数据显示，80%的中老年人都有不同程度的高血压，高血压本身并不可怕，但是其一系列的并发症会威胁人体的健康，因此入秋后，无论是从生活上还是饮食上都要引起注意。
血压高高的人，三种食物少往嘴里塞！
1、高盐食物
代表食物：豆瓣酱、鸡精、咸菜、咸鸭蛋等
过度的食盐是增加高血压风险一方面主要的原因，食盐中过度的氯离子使体内血管紧张素Ⅰ向血管紧张素Ⅱ转化，造成血管收缩，从而引起高血压。
而调查显示，我国平均每人食盐的摄入量比推荐量高出3-6倍，平时高血压患者更应该控制含盐食物的摄入，家里做饭时要保证饮食的清淡，每天食盐控制在5-6克为最佳。
2、高糖食物
代表食物：蛋糕，饼干，奶油，巧克力。
生活水平不断的提高，现代人是想吃什么就吃什么，饼干，蛋糕等小零食也是家里常备的食物，尤其是这种甜食，吃了会让人很开心，受到很多女性的朋友的热爱。
高糖的食物一方面会增加血糖值的升高，进而也会影响血压的健康，另一方面，这些食物都属于高热量物质，在体内会转化成脂肪，堆积在血管内，使血管狭窄，增加血液的粘稠度。
3、高脂肪食物
代表食物：肥肉、腊肉、内脏等。
高血压与不健康的饮食有直接关系，长期摄入大量高脂肪的食物，增加心脏和血管的负担，也会引起肥胖，当身体的代谢减慢紊乱时，就会出现血压高，血脂高等。
特别是秋冬的时候，也是人们进补的最佳时候，但是不可乱吃，否则会影响身体各方面的健康。
血压高，三件事“急”不得！
1、不可急着吸烟
对于血压高的人来说，最好是尽早的戒烟，但是很多人是“明知山有虎，偏上虎山行”，即使不能戒烟，也要合理控制吸烟的数量和吸烟的时间。
首先，吸烟会加速血流的速度，使人兴奋，容易引起血压的升高，对于已经患有高血压的人来说简直就是雪上加霜。
再者，尽量不要在饭后立刻吸烟，刚吃完饭身体代谢快，吸收效果更快，会加倍烟草中有毒物质的摄入。
2、脾气不可急
人生在世总是有些不容易，不顺心的事情，但是一定合理控制自己的脾气，引起情绪会直接影响人体的健康，人在情绪激动的时候，就会出现心跳加快，血压上升。
在生活中不少老年人都是因为过度的不良情绪，诱发危险的发生，所以，遇到事情，稳定自己的情绪，不仅有助于健康，同时也会更好的处理事情。
3、上厕所不能急
随着年龄的增长，人体肠道内的有益菌不断的减少，肠道蠕动功能变差，也慢慢的出现便秘的表现，便秘困扰很多中老年人朋友的一种常见的问题。
在解决便秘的时候，如血压，心脏不好的人，一定不要过度用力的排便，当急于排便的时候，腹部压力增大，血压会上冲，很容易出现血管破裂的风险。
因此，便秘的人，可多食用一些粗粮，蔬菜，水果等，坚持合理的运动，缓解便秘的情况。
养护血管健康，记住四个字，血管慢慢变好！
第一个字：补
适当的补充营养物质是必要的，血压高的人，适当的补充粗纤维，矿物质，α-亚麻酸等物质。
尤其是α-亚麻酸往往被人们忽视，世界卫生组织表示，近些年心脑血管疾病不断增加的一方面原因就是多数人都严重缺乏α-亚麻酸。
α-亚麻酸是人们严重缺乏的营养素之一，必须从食物中获取，α-亚麻酸可降低内皮素，进一步影响血管舒张，有效的调节血管健康。
高血压患者适当的补充，可降低血管硬化，血栓形成，预防心梗，脑梗等疾病的发生。
平时多摄入一些深海鱼，紫苏仁油，其中紫苏仁油含有的α-亚麻酸含量较高，可达到60%以上，平时做菜可适当添加。
第二个字：睡
血压高已经不再是老年人的专利了，越来越多的年轻人加入“三高”行列，而其中重要的一个原因就是睡眠不足导致的。
数据显示，现代成年人的睡眠时间严重缺乏，经常加班到深夜的人比比皆是，长期熬夜打游戏的人也到处存在，而人在熬夜的时候，身体的分泌大量的肾上腺素以及去甲肾上腺激素，对心率，血压水平都会受到影响。
研究分析，平均睡眠不足6小时的人，其患高血压的几率要提升3倍，所以，每天保证科学合理的睡眠是健康的关键。
第三个字：动
人们常说“生命在于运动，生命不息，运动不止”，这并不是没有道理的，运动是决定人体健康的第一大基石，人在运动的时候，提升身体的免疫力，加入血液的排毒，增强身体脂肪，蛋白质，糖的代谢。
很多疾病都必须通过合理的运动，促进身体的自我修复，高血压患者也一样。
高血压轻症者，可选择慢跑，太极拳，瑜伽等比较舒缓的运动。
第四个字：查
建议40岁以上的人，就要时刻关注自己的血压健康，高血压不是一下子发生的，做到早预防，早治疗。
很多人会忽视血压高的危害，即使确诊为高血压，也不积极的治疗或是检查，导致并发症的出现。
人体的血压会随着多种因素的变化也受到影响，在监测高血压的时候一定要多次检查，不然就可能会出现失误，出现错误的判断。
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