古人言：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。
长寿，是每个人都在追求的事情。
而到了50岁后，年过半百，此时上有老，下有小。
是决定人们寿命长短的“生命决定期”。
那么，50岁这年龄，如何让自己健康更长寿呢？
早起三要：
1、要喝温水
早上空腹，喝一杯温水，可唤醒全身的细胞，促进新陈代谢。
加速有毒物质的代谢，可促进肠胃的排便。
也会形成一层保护膜，为早餐做好准备。
同时水可稀释血液，有效的预防清晨心脑血管疾病的“小高峰”。
2、要吃早餐
现代人的生活节奏快，很多人都有不吃早餐的习惯。
而经过一个晚上，将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要。
早餐为身体提供营养，能量，可唤醒大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。
如经常的不吃早餐，会诱发消化系统疾病，也会加速衰老，疾病的来临，影响人体的寿命。
3、要排便
按照中医的理论讲，早上是大肠经最活跃的时间，也是排便的最佳时间。
人体吃的食物，经过身体吸收和消化，会形成废物，储存在肠道内。
如不及时的排出，有害物质长期的堆积，引起便秘，腹痛等。
有害物不断的重复吸收和利用，对肠道，妇科等都会产生极大的危害。
睡前四不要：
1，不要吃宵夜
营养师建议在晚上睡觉前2小时最好不要进食。
经常吃夜宵会加重肠胃的负担，阻碍肠胃粘膜的自我修复。
人在睡觉的时候，身体的代谢减慢，会引起肥胖，三高等疾病的发生。
并且，晚上吃的太多，也会严重影响人体的睡眠质量。
长期以往，对身体的健康有极大的损伤。
2、不要生气
有研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固。
很严重影响一个人的心理健康。
同时，睡前生气，带着气入睡，会是心跳加速，大脑缺血缺氧，很容易发生危险。
所以，想要一个好睡眠，一个好身体，不要经常生闷气。
3、不要剧烈运动
人在运动的时候，气血运行加快，神经细胞兴奋，身体处于活跃的状态。
这样会让人消除困意，不利于睡眠的质量，甚至导致失眠。
所以，在睡前最好不进行剧烈的运动。
4、不玩手机
现代人已经离不开手机，熬夜玩手机的也大有人在。
睡前玩手机，不仅会影响视力，也会影响肝脏的健康。
中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。
而且玩手机也会刺激人的大脑，让人越来越精神，就会经常有熬夜的现象。
而研究发现，每天睡眠只有5小时的人，比睡眠足8小时的人，寿命缩短3-5年。
一个微笑
笑，能舒缓压力，有利益身心的健康。
数据调查显示，80%以上的百岁老人都是性格开朗，积极乐观的人。
人在大笑的时候，也提升心肺功能，促进身体的排毒。
笑，能令体内白血球增加，提高身体免疫力，提升抗病能力。
一个习惯
生活中很多人都害怕晒太阳，而多晒太阳对身体好处诸多。
对人体而言，晒太阳是最好的补充维生素D的来源，维生素D可促进钙质的吸收，保护骨骼。
太阳光也有杀菌，降低皮肤疾病的发生，有效的达到预防贫血的效果。
所以，上午10点，下午4点，都是不错的时间，可适当出去晒晒太阳。
一项运动
丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年。
科学合理的运动，让我们的脏腑处于规律的运动中，有利于身体血液循环，脂质代谢。
数据显示，坚持运动的人，要比长期不运动的人是寿命增延长5-10年。
中老年人可适当的选择一些舒缓的运动，如快走，慢跑等。
联系客服
