长期便秘的人，做好一少、二补、三勤、四动，排便通，更健康

便秘是临床常见的复杂症状，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。

据不完全统计，约有50%的人，受便秘的困扰。

随着人们饮食的丰富，便秘者越来越多，但是很多人并不把便秘放在心上。

这种做法大错特错，千万别小看便秘，长期的便秘会引起多种疾病的发生，如痘痘从生，痔疮，肠道疾病等。

生活中，我们该如何缓解便秘带来的烦恼呢？

长期便秘的人，做好一少、二戒、三勤、四动，排便通，更健康

一少——少久坐

世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

长时间的久坐也会增加便秘严重性。

长期久坐，会导致血液循环受阻，胃肠功能蠕动减慢，粪便就不能及时排除。

所以我们在平常的工作是必须的，但是要保证适当的运动，做到劳逸结合。

科学合理的运动，就是给肠道的“催化剂”，减少便秘，肠道疾病的出现。

二戒：

1、辛辣食物

长期吃辛辣之物，也容易导致便秘，也会加重便秘的情况。

如已经出现痔.疮，，经常吃辣椒会引起静脉充血和水肿，导致疾病恶化。

所以，辛辣，刺激的食物最好少碰。

2、肉类

肉类中有我们需要的营养物质，所以每天要适当补充。

但是肉也不可以过量，吃的太多会加重肠道的消化，对排便不利。

此外，一些加工，烧烤肉等更不易经常摄入。

烧烤的肉类，经过高温烹调后，会产生杂环胺，这一类化合物都有致癌作用。

而加工肉类中，营养物质被破坏，添加各种食物添加剂，对身体健康也会产生不利的影响。

三勤：

1、勤喝水

大便的70%都是水分，若身体缺水，就会导致大便干燥，排便不畅。

多喝水，补充充足的水分，有助于预防改善便秘，促进肠道代谢。

建议：每天喝1500-2000毫升水，尤其是早上起床空腹时，饮一杯温水，增加肠道的蠕动。

另外两餐间，可以喝一杯茶水：黄蓝菊根茶泡水，保护肠道健康。

黄蓝菊，味苦、性凉，可清肝利胆、健胃消食、利尿消肿。

黄蓝菊原产自欧洲，是一种药食两用的植物，做成茶，坚持泡水喝，利于改善肠道内环境。

研究发现，黄蓝菊中含有一种可溶性膳食纤维——菊粉，有调节肠道菌群环境，改善肠炎的作用。

其根部提取物可促进有益菌的数量，而抑制有害菌的生长，改变肠道内微环境，减少疾病发生。

用其泡水喝，可改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统，提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。

2、勤排便

生活中，很多人的便秘是自己“憋”出来的。

意思就是当有了便意不及时的排便，经常的憋便，就容易形成便秘。

而长期忍便，对肠道危害极大，可致内分泌失调，增加消化系统病变几率。

出现便意及时排，否则，容易导致“便意消失”，最好每天一早上能顺畅排便。

3、勤检查

便秘，不是小事，千万别忽视。

很多人出现便秘，都会自己擅自用药，如果靠吃刺激性泻剂，容易出现泻剂依赖，或结肠黑变病。

所以，要及时就医检查，积极的治疗。

首先，通过改善生活和饮食方式，做到勤检查，早就医。

四动：

1、经常敲带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用，

腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。

经常敲击，能提高排毒能力，手握空拳，每天坚持敲打300次。

敲击时用力以身体能承受为宜，有预防便秘的作用。

2、揉摸天枢

天枢：位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。

在大便时,可以用左手中指点压左侧天枢穴，坚持一分钟左右即有便意。

平时可以坐在椅子上，按压天枢，左腿尽量向上抬，换右腿上抬，反复做5次。

3、蹬车式

仰卧，双脚做蹬自行车的动作，坚持练习60组。

可以通过腿部的运动，带动全身代谢，也可促进腹部血液循环。

在这个过程中，始终保持腹部用力，有助于排便。

4、震动肚子

两手交叠，把掌心平放在肚脐上，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。

这样可刺激粪便脏器肠道中的蠕动，促进排便，减轻便秘清理。