人的一生离不开“吃喝拉撒”，而排便是人体正常的生理代谢。
我们每天都要吃饭，食物经过身体吸收消化，形成废物，经过肠道排出。
《论衡》中写道：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无渣”。
肠道的好坏，直接决定了我们的生存质量。
1、大便突然变细
当排便状态发生改变，如突然间，变细，或是出现一道“划痕”要警惕。
一旦肠道内出现肿块，就会使肠道变窄，大便就会变细。
并且，一次不能完全排尽，总是有一种想排又排不净的感觉。
2、出现便血
便血，是一种非常危险的信号，说明肠道已经发生病变。
如肠出现溃疡，组织坏死，分泌物增多，导致肠内出血，就会出现便血的表现。
并且肠道内引起的便血多是便与血混合的，有时会出现血块。
3、便秘腹泻交替
健康肠道有自己的习惯，有的人是长期的排稀便，而有的人长期的便秘，但是都有一定的规律。
而当肠道发生病变的时候，肠道内环境紊乱，菌群失衡。
患者就会出现便秘腹泻交替，或是长期以来的排便习惯发生改变，这时也要引起重视。
1、晨起后排便
中医讲，早上是大肠经会被打开，在这个时候进行排便时最为干净的。
经过一晚上的消化吸收，身体内一般会存有一些粪便以及一些毒素。
所以在晨起的时候是最佳的排便时间。
2、三餐2-4小时后
三餐进食后，会产生胃结肠神经反射，可以引发结肠蠕动加速，最终诱发排便活动。
人进食后食物的消化吸收的时间在2-4小时，因此三餐2-4后，也是排便的黄金期。
但是如饭后立即排便，那就说明肠道已经出现问题，做好去检查一下。
1、补充膳食纤维
缺少膳食纤维，是导致便秘的原因之一。
缺乏纤维，肠道运动速度下降，会导致食物残渣、脂肪等堆积。
长时间就会引起习惯性的便秘，甚至刺激肠道病变。
多补充膳食纤维，如：，燕麦、豆类、大枣，蔬菜，水果，有助于改善便秘。
营养学会建议，成年人每天应吃400g左右谷类主食和丰富的膳食纤维的食物。
2、多喝水
喝点温热的开水，可使肠道保持清洁、润滑。
尤其是早上空腹的时候，常饮一杯温水，刺激肠胃运动，有利于晨起排便，
养成主动喝水的习惯，小口慢慢喝，切莫等到口渴才喝水。
或是在水中加入养护肠道的小植物，如黄蓝菊根茶泡水
黄蓝菊，是药食两用植物，被《药典》收录，习称菊苣。
其根茎药用价值高，用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。
黄蓝菊根含有菊粉、咖啡酸、奎宁酸所形成的甙——绿原酸和苦味质。
菊粉，对肠道有保护作用，显著增加便秘患者的排便频率，由便秘引发的恶心和疼痛也随之消失。
此外，黄蓝菊根中，还含有低聚果糖，具有清肠排毒、改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少电解质和水分的重吸收，缩短粪便在结肠内滞留时间，促进排泄。
经常用其泡水喝，排肠毒，改善肠道菌群，减少肠道病变，十分有益。
3、少久坐
久坐称为很多人生活方式，一天一坐就是几个小时。
长期如此，肠道蠕动功能减慢、进而有害物质不断堆积，就会在结肠内滞留，刺激肠黏膜。
进入导致便秘，排便困难，出现炎症，溃疡等。
4、少吃肉
爱吃肉的人，最容易出现的就是肥胖，消化不良，便秘，消化道等问题。
研究发现，爱吃肉的地区，患肠道疾病的几率明显提高。
并且加工肉，烧烤肉，油炸肉，会产生许多的致癌物质，再加上这些物质不是可溶性纤维素，慢慢积压在肠中，刺激肠粘膜，产生癌变。
5、少烟酒
有研究认为，吸烟可以对大肠产生长期性、持续性的慢性刺激。
吸烟者，比非吸烟者，死于结肠疾病的风险性要高34%。
此外，饮酒也是增加肠道癌变风险的重要的一个要因。
每日饮酒为23～45.9g、患肠道疾病的风险增加1.4倍。
因此，想要保护肠道，戒烟戒酒，也势在必行。
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