俗话说得好：早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少！
但是随着生活节奏和水平的改变，人们晚上往往吃的更多！
而晚餐吃的好坏，不仅会影响人的睡眠，甚至成为一些疾病的“导火索”。
晚餐吃不好，小心4种疾病“找上门”，千万别忽视！
1、引起肥胖
晚上吃的太多，总容易引起的就是脂肪的堆积。
主要是晚上人的运动量减少，身体的代谢减慢，吃的食物不能及时的代谢掉，就会堆积在身体内。
长期以往，肥胖，体重增加就是必然的。
2、血糖升高
晚餐与人体的血糖有直接的关系。
长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重。
而胰岛是人体唯一降血糖的器官，一旦胰岛素功能下降，身体血糖自然升高。
3、肠胃疾病
如果经常吃夜宵，或是暴饮暴食，摄入一些高油脂，高脂肪的食物，对消化系统也产生一定的刺激。
长期会引起肠胃功能失调，进而出现消化不良，腹痛，便秘等情况。
如果晚上必须吃夜宵，尽量选择一些清淡的食物。
4、老年痴呆症
晚餐吃得过饱的情况下，身体的各个器官得不到休息，会形成大脑的血液供血不足。
而会影响脑细胞的代谢，进而加速脑细胞老化。
这样会增加患老年痴呆症的风险。
晚餐有“3不”，最好一个不做！
1、不要吃的太晚
生活中，很多人下班后已经很晚了，经常晚上七八点才吃饭，可这个时间吃晚饭，对健康非常不利。
一晚上身体消化功能呈衰退态势，在加上吃完饭直接休息，身体根本没有足够的时间来彻底消化食物。
长期吃的太晚就会容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况，甚至对人体的睡眠也会产生不利的影响。
所以，晚餐尽量早一些吃，一般保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。
2、不要吃的过饱
经过一天的劳累，在加上早饭和午餐可能都是随便吃一口，所以，晚餐会丰富一些。
回到家里，就想做点好吃的“犒劳”一下自己，就会吃的很多。
而本来吃太晚对身体就不利，如果还吃得太多，那就是“雪上加霜”。
所以，晚餐保证7-8分饱就可以。
3、不要吃刺激食物
晚上以清淡为主，太咸，太辣的食物不宜多吃。
否则，容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题。
一旦出现不良反应，也会影响人体的睡眠质量。
饭后5个习惯，助力健康长寿，多做一个也好！
1、饭后饮茶，延年益寿
很多人都有饭后喝茶的习惯，茶叶有一定的杀菌、消食解腻的作用，起到防治未病的效果。
饭后，饮一杯 华花苗桑叶茶有助于降三高，延年益寿。
桑叶具有清肺润燥，清肝明目、疏散风热等多重功效。
现代医学研究表明，桑叶更有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有延缓衰老、抗疲劳作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有很好的疗效。
华花苗，是一种药食两用的小植物，富含植物甾醇和多种维生素，更有保肝利胆、修复肝损伤、增强肝脏再生能力的功效。
将桑叶和华花苗搭配饮用，充分利用华花苗的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目等作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒、保肝护肝，又可以降三高，一举数得。
2、饭后清洁牙齿
古代医学家张仲景指出：食毕当漱，令齿不败而口香。
保持口腔的卫生，减少食物残渣在牙齿上的停留时间。
一方面对牙齿起到保护的作用，维持口腔的健康。
此外，也有降低幽门螺旋杆菌的感染几率，预防胃脏疾病的发生。
研究发现，牙齿的健康对心脏也有极大的帮助。
3、饭后运动
古人言：“饭后走百步，活到九十九”。
饭后散步，可以增强肠胃蠕动，刺激消化系统消化液的分泌，使人们更好的吸收营养物质。
建议在饭后半小时后，适当的运动，可增加血液代谢，保护胃脏，也防止餐后血糖升高。
除了散步，快走等运动，也适当的进行“拉筋”运动。
《黄帝内经》记载，骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。
4、饭后听音乐
音乐可以让人放松，使人心情愉悦。
研究显示，舒缓欢快的音乐属于良性刺激，可以刺激神经中枢，增加食物的消化吸收功能。
并且，音乐可以帮助减轻身体的疼痛感。
在吃完饭后，不妨听上一曲自己喜欢的音乐，对人体大有裨益。
5、饭后揉腹
医学家孙思邈曾说：食毕摩腹，能除百玻！
意思是饭后经常的按摩腹部可以消除百病。
摊开手掌，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时方向按摩20圈。
通过外接的刺激，促进腹部的血液循环，可以促进肠胃蠕动，减少便秘刺激消化。
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