降血压的“冠军”找到了，4种食物要多吃，稳血压，养血管

高血压，是一种全身系统性疾病。

高血压的判断标准是：收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱。

血压高最可怕的地方不是其自身，是会引起心、脑、肾脏器等并发症。

一旦出现高血压，将可能终身与其做“斗争”。

血压高的人，四件事最好少做：

1、久坐

长期久坐，缺乏运动的人，身体的血液代谢变慢，血液会粘稠，加速血栓的形成，容易堵塞血管。

尤其是血压不稳定的人，长期久坐很增加心梗，脑梗的几率。

另一方面，运动少，也容易导致肥胖，肥胖对血压有不利的影响。

2、晚上不刷牙

殊不知，晚上不刷牙，对高血压患者危害很大。

研究显示，当高血压病人口腔卫生下降时，血压也会随之升高。

并且患有严重牙周病的高血压病人，收缩压要比健康的人血压高出3毫米汞柱。

所以口腔健康，减少细菌病毒存在的几率，对心脏，血压都有积极的作用。

3、压力太大

现代人的生活压力很大，长期处于紧张，压力的大的环境中，都会让血压飙升。

当感觉到工作或者生活的压力太大的时候，就给自己一些放松的时间。

可以在休息的时候做做运动，散散步，找人聊聊天，都是不错的缓解压力的作用。

4、控制作息

古人讲：“日出而作，日落而息”，可是现代人经常熬夜到凌晨，打乱人体生物钟，导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，加重心血管的负担，会引起血压升高。

而如果血压不稳定的人，长期的熬夜通宵，还会可能导致猝死或者是中风。

降血压的“冠军”找到了，4种食物要多吃，稳血压，养血管

1、香蕉

香蕉中含有大量的钾元素，大约每100克含钾300毫克。

美国研究人员发现，富含钾的食物，可能是降低血压的关键。

钾对于人体细胞、组织和器官的正常运转至关重要，尤其是心脏和肌肉收缩。

国内推荐标准是健康成年人每天 2 克，预防慢性病的标准是 3.6 克。

因此，在饮食中增加富钾食物，降低烹饪中的食盐用量，对控制血压，预防高血压、中风等都是有利的。

2、苏子油

苏子油中含有大量的α-亚麻酸，α-亚麻酸在66.7%以上，是α-亚麻酸的良好来源。α-亚麻酸是人们严重缺乏的营养素之一，必须从食物中获取，有降低血压、预防血栓等功效。

α-亚麻酸可降低内皮素进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能。

研究表明，人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1%，收缩压，舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。

并且，α-亚麻酸可降低 轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。

补充方法：可将5ml苏子油拌入200ml自制酸奶中，充分拌匀即可食用，或将其淋汤、拌菜也可以。

3、胡萝卜

胡萝卜富含槲皮素、山茶酚，增加冠状动脉血流量，降压、降血脂，促进肾上腺素合成。

并且胡萝卜中含有大量的维生素A有保护黏膜组织的作用，因此可保护血管内膜，预防心脑血管问题的发生。

4、菌类

高血压患者应该多吃一些菌类食品。

研究表明，蘑菇提取液可降低血糖及血清中胆固醇的含量，有预防动脉硬化的作用。

香菇属高钾低钠食品，对稳定、降低血压，保护血管也十分有益。