高血脂都是“吃”出来的！提醒：血脂高的人，这5种食物最好少吃

高脂血，顾名思义，就是指血脂水平过高，是比较常见的慢性疾病。

近年来，随着人们生活水平的提高，人群的血脂水平逐步升高，因此高血脂也被称为是“富贵病”，意思就是可能都是吃得太好引起的。

春节期间，人们更是肆无忌惮的享受美食了，但是如对血脂置之不理那后果可不堪设想。

血脂升高本身没有那么可怕，但是高血脂会诱发一系列的并发症，如动脉粥样硬化、心梗，脑梗等。

所以春节期间，要时刻注意血脂的健康。

高血脂都是“吃”出来的！提醒：血脂高的人，这5种食物最好少吃

1、高脂肪食物

高血脂本身就是脂肪代谢异常导致的，可能引起的甘油三酯升高，造成高血脂。

肥肉，黄油类食物都是属于高脂肪的，如摄入的脂肪过高脂肪代谢不掉就会附着在人的血管壁上，使得血液浓度升高，进而形成高血脂。

所以我们每天要控制脂肪食物的摄入，已经查出血脂高的人更要注意。

2、高盐食物

盐，虽然是生活的必备品，但是也是健康的“隐形杀手”。

食盐是百味之王，可让食物变得美味，但不宜过量食用，长期吃盐太多，会使人的血压增高，损伤全身各处的血管，进而对我们血脂健康也会产生一定的影响。

建议每人每天摄盐量在6克以内，有“三高”疾病的人控制在4克以内。

3、高胆固醇食物

高血脂其中的一个指标就是胆固醇的含量，我们的健康离不开胆固醇，但是胆固醇太多代谢不掉也会给身体带来负担。

而生活中如我们常吃的动物内脏、鱿鱼，蛋黄等都是属于高胆固醇食物，尽量少吃。

4、高温油炸食物

年节在家休息，家里就开始炸丸子，炸麻花，炸油条了，可是食物经过油炸后自身的蛋白质会发生变质产生致癌物质，此外油炸类食物，很容易让食物中的胆固醇氧化，会引起血脂升高，加速血栓的形成。

5、高糖食物

提到高糖食物大家可能会说这和血脂有什么关系？高糖食物对血脂的危害不容小视。

糖在体能过多就会转化成甘油三酯的形成，进而就会引起高血脂的发生。

所以，不论是预防高血脂，还是高血糖，甜的食物最好都要少吃。

血脂升高会产生5种危害，别忽视！

1、引起高血糖，高血压等慢性代谢性疾病。

2、长期的血脂堆积会损伤肝脏，引起脂肪肝，肝硬化的危险发生。

3、损伤血管健康，引起血管壁变窄，血流量变小，容易形成动脉硬化。

4、损伤心脏，血脂升高形成的斑块堵塞血管时，就会引起心脏供血不足，诱发心脏疾病。

5、视网膜病变，眼睛处的血管比较小，所以容易出现供血不及时，视网膜脂质渗出，影响视力。

生活中，降血脂，牢记：一补，二控，三动

【一补】

对于血脂高的人来说一定要合理补充营养，平时要多吃蔬菜，水果，食用油也不可乱用。食用油不可少，还是要吃的，并且要吃对。

食用油，巧搭配，稳血脂，助健康。

将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的紫苏食用油，按2:2:1的比例搭配，每天一勺如此搭配的植物油，约25克~30克。

其中，紫苏食用油，含有大量的多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

【二控】

1、控制体重

世卫组织指出超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险，全球每年“胖死”的人至少280万　。

而我国肥胖人群已居全球榜首 科学减重刻不容缓。

肥胖说明体内的脂肪太多，自然而然的就会引起高血脂。

特别是春节期间如不控制体重就会蹭蹭的往上升。

注意放假期间也忘了合理的运动，控制我们的体重。

坚持3个月以上的持续运动，会有比较显著的降血脂效果。

2、控情绪

现代人社会发现的比较快，所以人们的压力也比较大，熬夜加班，房贷车贷让很多人的情绪都比较的“脆弱”。

遇到一点小事可能“爆发”，可要知道情绪起伏过大，也会导致血脂升高，对于身体健康是不好的。

大量的研究发现，乐观开朗的人血脂，血压值都保持的很好。

【三动】

1、揉腋

腋窝处可别小看这里，我们平时多按摩腋窝，可促进心脏的血液循环和代谢，疏通经络对全身都有作用，并且可血脂状况，稳定血压。

每日一次，每次3分钟。

2、抬腿

平躺后，双腿并拢，向上抬起，保持15分钟，这样可以加速身体的排汗，加速脂肪的燃烧，同时可以预防静脉曲张等问题。

3、颠足

颠足，每日一次，每次30-50下。

颠足对身体的好处对对，可以提升肾脏功能，也有助于收缩小腿的肌肉，增加下肢的血流速度，预防血管堵塞。

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