浅识站桩的“形”与“意”

作者：兰台女史

站桩一年时间，个中滋味一言难尽。若论自己对站桩的理解，可以分两个阶段。前一段只能说是，怎一个“熬”字了得！暑假后重来山庄，方能体味站桩的奥妙。站桩跟做文章一样，也有“形”与“意”，得讲究“形”“意”结合，“形”“意”兼备，因此，站桩既要炼“形”，即桩架姿势，也要炼“意”，即立意。

上篇：炼形——站桩的筑基

这一年里，我的经历用一个字形容：熬；两个字形容：煎熬；三个字形容：很煎熬。由于身患疾病（类风湿，中医称为“痹症”），药石无效，只能寄希望于站桩，因此，无论多么难熬，我都别无选择。既然别无选择，那就让站桩中的“风景”，每一幅都成为曼妙之作。

1

“披枷带锁”练筋骨

从站桩开始，我体验最多也最让我难受的感觉就是疼痛。大约站桩一个月后，我感觉脖颈、两肩、双臂沉重又疼痛，就像是有千斤重石在往下压，几乎难以支撑。我算是体会了一把古代犯人披枷带锁的感觉。如此持续了一个多月，脖颈、双肩、双臂的疼痛才慢慢减轻了。

2

“天马行空”练心神

当疼痛占据你的大脑时，得拿出全部的毅力去和它对抗或转移思绪，没空胡思乱想。当疼痛减轻，思绪便开始不受控制地天马行空，往往是胡乱飘飞了好一阵，才猛然惊觉，惊觉时已经把自己弄得神疲乏力。于是便自己想了个招，边听小说边站桩，这样，两个小时也就不那么难熬了，思绪不会跑得漫无边际，缺点是，也免不了被小说带跑了。效果自然也是有限。今年春天以这种方式熬过了艰难时刻。

3

“知行合一”求放松

站桩要求放松身体，可我很难做到。站桩时身体时不时地这处痛那处痛，每天坚持二小时成了我唯一的目标。当发现自己这样站桩似乎毫无进展，我便在站桩时自我导引，回想导引词一步一步照做，放松—放松—放松……，慢慢地感觉身体前面从上到下放松。虽免不了时不时走神，却是比以前好多了。这样，两个小时也就不那么难熬了。原来，知道要放松和真正做到放松，这之间差别是很大的。光“知道”不是真“知”，要“做到”才叫真“知”，知道了也做到了才叫做“知行合一”，知行合一了才能真正放松。

这个阶段就算是炼“形”吧，虽万般艰难，却不可或缺。“形”犹如房子的地基，地基不好，修建的房子不是歪了无法住人，就是垮了造成危险。

下篇：炼意——站桩的灵魂

1

“固”形

暑假期间，重来山庄。看着熟悉的场景，熟悉的面孔，心中非常激动，觉得自己都快要飘了。可是，主任把我站桩的样子拍下来，简直“惨不忍睹”，身体往右斜，还往前倾，没有松胯下坐……我这是站了一年假桩呢？

我可不想自己在歪了的地基上建一座危房出来，自然，地基歪了得重新补救。最开始几天，主要任务就是调整姿势，毕竟积习难改，这滋味也很不好受。渐渐地，我调整好了站桩的姿势，认识到了“固”字诀的真正含义，也体会了形“固”以后带来的好处，站桩就不再是“熬桩”，会有轻松的感觉。

2

立意

当然，更重要的是，我体会了站桩“立意”的重要性。写文章要讲究“立意”，有了好立意，才能写出好文章。“意犹帅也”，立意又好比军队的统帅，一场战役的胜负往往取决于主帅的指挥是否得当。

站桩么也是如此。以前只知道“傻站”，熬时间。可是现在懂得“立意”以后，每一桩都会觉得是有收获的。用十分钟关注是否站立中正，十分钟关注呼吸，十分钟体会脊柱下坐上拉，十分钟体会疼痛关节的感受，再回头关注站立姿势………如此轮流，一小时很快过去了，根本没“想起”要胡思乱想。

来山庄二十多天，我身体情况得到了明显的改善。主任亲自教我怎么“走路”，伟芳教我怎么松胯，青山教我仔细体会关节细微调整后的感觉……总之，在山庄的每一位同修都给了我帮助，由衷心生感激。我也从入宝山两手空空，变成入宝山满载而归。虽不敢说得窥堂奥，却也算知道了该如何脚踏实地走这条修行之路。当我们知道美好的目标就在前方时，最应该要做的就是找准到达目标的正确路径，以免南辕北辙。这条路径在哪里？请你来山庄寻找。

山庄寂寂，虫鸣唧唧，夜风习习，归程将启。回顾来路，感慨系之。一年时间，说长不长，说短也不短，各人自有缘份。这样的感受是我的“独一份”，或许于他人并无启发，权当看个热闹吧。

庚子年七月初五日晚兰台女史写于浑圆山庄（2020年8月23日）

传播国学智慧，弘扬养生文化