《微习惯》
习惯改变一切
各位书友们，大家好。今天我们将一起共读《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》 建议阅读第1页至第30页。并在阅读中思考两个问题：
1.你认为微习惯是什么？
2.你觉得微习惯能给我们的生活带来什么变化？
每个人都希望自己拥有好习惯，但我们很难长期坚持。有没有一种方法能让我们轻松持久改变呢？这就是我们本次共读所要讨论的问题。
01
微习惯是什么？
在探讨这个问题之前，一起来开始你的第一个微习惯吧。每天至少赞扬家人或朋友一次。一边了解微习惯，一边体会拥有微习惯是什么感受。
微习惯源于本书作者斯蒂芬·盖斯一次偶然的发现。他曾是个积极又懒惰的人。用一个网络词来说，就是“积极废人”。意思就是说在思想上很积极向上，可是行动上却很难长久坚持。
他潜心研究并尝试各种成长策略。经过长达10年的尝试，但经常半途而废，并没有多大的改变。他感到非常的沮丧。
一次，他反其道而行，没有要求自己一次锻炼30分钟，而是只做一个俯卧撑。当他发现自己能做一个俯卧撑的时候，就用同样的方法让自己再做完一个，继续做一个。就这样，他竟然坚持运动了20分钟。然后，他又如法炮制，做了10分钟的腹肌练习。
用一个俯卧撑变成30分钟的锻炼，听起来让人感到不可思议。于是，他要求自己每天至少做一个俯卧撑。他发现自己总会额外多完成几个。每次完成微步骤，成就感十足，从而激励他每天坚持去锻炼。
他想，如果我把这个策略运用到其他领域，结果会怎么样呢？他喜欢阅读和写作。因此要求自己每天至少读1页书，每天写作50字。两年后，他拥有迷人的腹肌，每天写作2000多字，阅读也是过去的10倍，还是先来自己的梦想。
作者把这种每天做出一点小小改变的行为叫做微习惯。这种微小的改变，只需要一点点意志力促使我们走出第一步。而它的威力在于:这种微小的改变几乎每次都能超额完成，即使不能超额完成，它也会成为一种惯性，最后养成习惯。加上时间的复利，把它的作用发挥到了极致，这就是微习惯让人着迷的魅力。
02
为什么我们很难持久改变自己？而微习惯却能让我们做出改变？
我们的大脑抗拒大幅度改变。就像没经过训练，就去参加马拉松比赛，这注定要失败。
通常，我们的目标过于宏大。我曾经参加一个21天急速减脂训练课程，据说可以减重9~18斤。其中有一项要求:每天做5个仰卧起坐和俯卧撑，对于不经常锻炼身体的我，半个都做不了，更何况还要做单手侧俯卧撑。
据研究表明:我们总会习惯性的高估自己的自控力。你是不是和我有一样的经历:可是当我吃完了一块巧克力，我的大脑说，酒心巧克力的真好吃！再吃一块吧！吃完巧克力，我的大脑又说，嗯，这个酸奶面包挺不错的。我根本就控制不了自己。
当我们的欲望和能力不匹配的时候，也很容易失败。就像有些人刚开始学写作，就要求自己每天日更1000字，肯定坚持不了多久就会放弃。
反过来，如果每天要求自己至少写50字，花不到2分钟的时间，谁都能坚持。
每天坚持表扬孩子一次，你会发现孩子根本不需要大吼大叫，也会主动做出改变。
一般来说孩子都是不愿意做家务。
我运用微习惯策略，每天发现孩子一个小小闪光点，并真诚的表扬。效果出奇地好。
有一次，我家大宝顺手拿了她自己的废纸袋去扔。我非常诚恳、郑重表扬她。每天我总会找到理由来表扬她。后来，孩子会顺手把垃圾拿去扔了，而且不用叫，也主动帮忙做家务。
自从培养了这个微习惯，我发现自己对人对事习惯以发现美的眼光看待，这种感觉真美好。
你一定很奇怪，为什么这么微小的改变能够培养好习惯？我在看到这本书的时候，也和你有一样的想法。下面我们就从大脑工作的原理揭开它的秘密。
03
我们大脑是一个不喜欢改变的家伙，而习惯的养成来自于重复和坚持。如果它们能给大脑一些回报，它更乐意去重复一件事情。
有时我们会觉得我们的大脑很聪明，有时我们又觉得大脑很笨。那是因为我们的大脑住着两个“小人”，它们是习惯养成的两个重要元件。
一个叫做基底神经节。这个“小人”思想比较顽固、保守，只喜欢已经习惯的事，讨厌改变，不考虑后果，目光短浅。如果没有收到新的指令，就一直维持重复的状态。
如果你有吃甜食的习惯，有一天，你决定每天少吃甜食，它就诱惑你:这个奶油蛋糕可好吃了！它是不会想到少吃甜食对健康有益的。
它的优点是，高效、自动进入节能模式，毅力功能强大。比如你己习惯以赞赏的眼光去看待你的伴侣，你大脑就会自动发掘伴侣身上的优点。
如果你已经养成了一个健康的习惯。一切都在轻松自然中进行。每天早起先喝一杯温白开水，吃一份自己做的健康早餐，然后去跑步，而不是花时间和大脑在做拉锯战。
另一个小人叫前额皮层。它非常聪明，做事考虑长远利益和结果，它能够抑制的基底神经节，并且负责处理短期思维和决策，缺点是意志力不足。
它希望有健康的体格，想通过减肥，拥有完美的身材，但做决策要消耗精力，因此它会让你感到疲劳。当你感到疲劳的时候，掌管重复部分的基底神经节就占了上风，它就会接管了大脑。
如何利用大脑这两个元件，才能让我们做任何事都能坚持不懈呢？这就是我们明天共读要讨论的问题。
好了，亲爱的书友们，今天的领读结束了。我们介绍什么是微习惯，为什么微习惯能让我们做出改变？培养新习惯的两个关键元工具:基底神经节和前额皮层。
让我们一起期待明天的共读：听说懂得这个策略的人，己经轻松拥有了好习惯。
文字 /丁香
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