哈佛最新研究发现：做到这五条，至少延寿12年！

古往今来，“长生不老”和“长命百岁”一直都是人们孜孜追求的梦想。
但我们的美好愿望往往被各种慢性疾病所破灭。
哈佛大学对12万人30年的研究
证实：好的生活方式可以延寿12-14年
到底是哪5种生活方式呢？
其实非常简单，每个人都做得到:
1、不吸烟
抽烟可谓有百害而无一利。
任何时候戒烟都会获得收益，都不算晚。
包括自己不吸烟，也要劝阻家人、同事、朋友不吸烟，避免二手烟甚至三手烟的污染。
 
2、维持健康体重（BMI指数在18.5-24.9之间 ）
体重指数BMI的算法：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）
例如：你的身高为1.75米,体重为68公斤，BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）
3、坚持运动（平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动，包括快走）
运动时间建议30分钟-1小时。
运动方式，可以选择你喜欢的。
运动强度可以依照运动时的心率作为标准计算：
60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；
60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。
4、健康饮食
多:摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸；
 
少:摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠。
 
5、适量饮酒（例如，酒精摄入量女性为5-15克/天，男性为5-30克/天）
 
酒精被列入一级致癌物，一般不建议饮酒，尤其是大量饮酒。
 
但是在一些研究中发现，适度饮酒对心血管有益处，一定程度上降低了心血管疾病的死亡风险。
什么是适度呢？建议的剂量为：酒精摄入量女性为5-15克/天，男性为5-30克/天。
注意，这里说的是纯酒精的量，如30克酒精，相当于50°白酒60ml，啤酒300ml。