眼镜蛇式和上犬式(2006-11-25 13:54:31)

 

有的同学对眼镜蛇式和上犬式之间的区别还有疑问，这点倒是不很以外。记得以前在论坛里讨论的时候提到过。或许也说明教练培训的时候，老师没有讲清楚吧。

应该说这两个体式的锻炼效果和体式形态上很相近。我们先看看图片，可以听听其他同学有什么不同的理解和意见。闻风准备休息去了。。。。。。


眼镜蛇式   Bhujangasana (Cobra Pose)

上犬式     Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog)

这两个体式的不同之处也是显而易见的。

腿：
眼镜蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向
下旋转；上犬式腹部、腿最好离开地面（力量弱的学员，部分大腿以及小腿也可以不离地，
但是要求大腿前部提起），脚趾背面着力，大腿内旋，臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力，
尾骨向耻骨方向压。

手：
眼镜蛇式，双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前（一般是弯曲的），用以提伸胸骨，肩部基
本不用力。上犬式，手臂直立支撑，手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指向前，肩关
节向外向后旋转（感觉耳朵与肩膀的距离扩大），使肩显方形（而不是圆肩）。这时，上身
感觉是悬挂在两臂的支撑面上。

后背：
眼镜蛇式，上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。上犬
式，上背部力量向上向前延伸，前胸向前（胸骨向上向前，但肋骨向两旁扩张），胸和躯干
应该稍微在两臂前方。感觉是在肩关节处的力量推动上身向前。

眼镜蛇式通常也可以过渡到下犬式。相对而言，眼镜蛇式因脚趾并不着力，所以两脚可以合
也可以分。上犬式，则一般分开与股同宽。（图中的情况属于不太讲究协调）

还漏了什么吗？谁来补充一下？

不过，必须记着，我们这里是讨论和交流。不是谁在给出标准答案。

这个图片中基本上反映的是高位支撑式（High Push-up），也叫斜板式（Plank Pose）。不过，斜板式中，腰部是尽量不要下榻的。眼睛向下。

斜板式（Plank Pose）：

斜板式通常作为过渡体式，用以制造后续体式的空间。例如作为下犬式到别的体式流程的一
个过渡（比如战士式）。拜日式开始前曲、半前曲然后向后跳跃再到上犬式也用斜板式过渡。

小新说的也对，不同体系中是有不同的处理，但基本原则不变。没有绝对的对和错。也没有绝对完美的体式。

从这个图片上，不同的教练给相同体式的名称或许也会有所不同。