骨质疏松症保健的12大要领

 

1、多吃含钙及蛋白质的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深绿色蔬菜。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

　  2、豆类及豆制食品含有大量的钙质可多食用。
　　3、炖排骨汤时，可加一些醋让大骨中的钙释出。
　　4、避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西，忌烟、忌酒。
　　5、多晒太阳，每日至少有15～60分钟的户外活动，晒太阳以增进体内维他命D，可帮助身体中钙的吸收，强化骨质。

　  6、适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。
　　7、保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼的负担。
　　8、不要经常采取跪坐的姿势。
　　9、四十岁以上者，应避免从事太激烈、负重力太大的运动。
　　10、老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌 药、强的松等均可影响骨质的代谢。
　　11、防止各种意外伤害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。
　　12、定期做X光摄影及骨质密度检查。